Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Iya Zorina uus harjutuste komplekt, mis paneb puusad ja õlad põlema.
Mida on vaja
Umbes 6 meetrit vaba ruumi, sein, vaip, lihtne taimer.
Kuidas trenni teha
Tehke harjutusi üksteise järel määratud arv kordi. Püüdke nende vahel mitte puhata: lõpetas ühe, liikus kohe järgmise juurde.
- Kohapeal jooksmine - 30 sekundit.
- Plahvatusohtlikud kätekõverdused - 10 korda.
- Küüliku kükid ja hüpped – 5 kükki ja 5 hüpet kummaski suunas.
- Plank puudutab jalgu - 10 korda.
- Lunges ja hüppekükid - 10 korda.
- Kätel seismine (käsivartel) - 30 sekundit.
- Krutsifiks - 10 korda.
Pärast lõpetamist puhake 1-2 minutit ja korrake siis uuesti. Tehke 3-5 ringi.
Kuidas trenni teha
Kohapeal jooksmine
Jookse varvastel, aita end kätega. Proovige oma põlvi kõrgemale tõsta.
Plahvatusohtlikud kätekõverdused
Tõukejõu väljapääsu juures suruge kätega maha ja tulge siis tagasi. Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharaid, et alaselg ei vajuks kokku. Kui te ei saa neid kätekõverdusi teha, proovige neid teha põlvedest.
Jänku kükid ja hüpped
Tehke 5 õhkkükki. Seejärel pange käed pea taha ja tehke kükis 5 hüpet. Ärge püüdke hüpata kaugele, maanduge sujuvalt kandadele üleminekuga varvastele. Korrake sama teisel küljel.
Plank jalgade puudutamisega
Vaagnat üles lükates hoia selg sirge.
Lunges ja hüppekükid
Tehke esmalt kaks väljahüpet, seejärel kükitage. Põrutamise vältimiseks ärge puudutage põrandat nii, et põlv oleks seisva jala taga. Kui teil on see raske, vähendage liikumisulatust: töötage puusade paralleelist põrandaga kõrgemal.
Kätelseis
Seisa kätega vastu seina, selg selle poole. Kui see on liiga raske või randmed on valusad, seisa käsivartel.
Krutsifiks
Ärge tõstke oma alaselga põrandast üles, ärge langetage jalgu põrandale kuni lähenemise lõpuni.
Proovige meie teisi intervall- ja ringivormingus treeninguid. Mõne harjutuse jaoks vajate ka ainult matti, taimerit ja kerget tõusu.
Soovitan:
5 põrgu ringi: tappev 30-minutiline treening kehakaalu langetamiseks
Salendav treening fitness-eksperdilt Lifehackerilt. Need harjutused aitavad teil põletada rohkem kaloreid kui jooksmine ning parandavad puusi, käsi ja kõhulihaseid
5 põrgu ringi: intensiivne treening vormi viimiseks
Iya Zorina kardio- ja jõutreeningu segu ajab higistama. Kõrgete reitega sörkimine, tungraua hüppamine ja muud harjutused
5 põrgu ringi: lühike kodune treening raudsete lihaste jaoks
Iya Zorina lahe kompleks kogu keha pumpamiseks rõhuga pressile. See kodune treening ei kesta rohkem kui pool tundi
5 põrgu ringi: kodune treening raudsete kõhulihaste ja tugevate õlgade jaoks
See kõhulihaste ja õlgade treening annab hea jõukoormuse ning siis kiirendate pulssi ja suurendate vastupidavust. Ja see kõik on kodus
5 põrgu ringi: kodune treening rasvumise vastu võitlemiseks
20 minutit kiirendatud kaloriraiskamist ja lihaste pumpamist fitness-eksperdilt Lifehackerilt. Jalade tõstmine, põrandale viskamine ja muud harjutused