Jooga neile, kes soovivad oma kõhtu aidata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ülesöömise tagajärgedest vabanemiseks ei ole vaja tablette peotäite kaupa alla neelata. Yoga Medicine'i asutaja Tiffany Crookshank pakub mõningaid lihtsaid viise, kuidas aidata teie kõhul oma tööd teha.

Tehke pranayama enne laua taha istumist

Hingamisharjutuste jaoks eraldage 5-10 minutit enne sööki. See võimaldab teie närvisüsteemil lülituda söömisrežiimile. See praktika on eriti kasulik, kui kogete ebameeldivaid emotsioone.

Leia vaikne koht ja tunne end mugavalt. Sulge oma silmad. Alustage sügavat ja aeglaselt hingamist: hingake sisse 4 korda, hingake välja 4 korda. Niipea, kui see hingamisrütm muutub teile mugavaks, aeglustage järk-järgult väljahingamist 8-ni. Tehke selles rütmis 3-5 hingamistsüklit. Seejärel lülitage oma tavapärasele hingamismustrile ja istuge vaid paar sekundit.

Algajatel võib õige hingamisrütmini jõudmiseks kuluda mõni minut. Kuid mida rohkem harjutate, seda kiiremini teie närvisüsteem praktikaga kohaneb.

Ärge sööge meeletult

Seedimisprotsess algab juba enne toidu suhu sattumist. Lõhnad ja mõtted ergutavad süljenäärmeid tootma ensüüme, magu ja kõhunääre käivitavad happe- ja seedeensüümide tootmise.

Kui sööme liiga kiiresti, võivad mõned selle ahela lülid välja kukkuda, protsess katkeb. Tulemuseks on kasulike toitainete kadu, raskustunne maos ja ülesöömine.

Tähelepanelik ja sensuaalne lähenemine toidu söömisele aitab teil sellest maksimumi võtta. See on väga lihtne praktika, kuid seda on väga lihtne unustada. Heitke pilk sellele, mida kavatsete süüa. Lõhn. Pange väikesed portsjonid suhu. Närige neid aeglaselt, nautides maitset, tundes kõiki selle toone. Sa naudid ennast ja sööd täpselt nii palju kui vaja, kuna küllastussignaalidel on aega seedesüsteemist ajju rännata.

Stimuleerida seedimist

Poos 1

See poos parandab seedimist. Seda on kõige parem teha söögikordade vahel. Lisavarustusena kasutage väikest 8–13 cm paksust rulli keeratud tekki või rätikut.

Asetage rull üle vaiba ja lamage kõhuli. Asetage padi pea alla, lõdvestage keha ja hakake kõhus hingama. Sissehingamisel vajutage õrnalt pressiga rullikule ja väljahingamisel proovige lõdvestuda. Tee harjutust 2-5 minutit, seejärel eemalda tekk ja puhka.

Kui teil tekib hingamise ajal tõsine ebamugavustunne, vähendage rulli läbimõõtu.

Poos 2

Samuti on soovitatav seda harjutust teha tühja kõhuga. Teil on vaja ristkülikuks volditud tekki.

Istuge põrandale nii, et parem reie oleks teki kõrval, ja viige põlved kokku. Mähkige käed teki ümber ja heitke pikali. Pea peaks olema tekil (see näeb välja põlvedega samas suunas) ja rinnal. Hingake paar korda sügavalt sisse, et täielikult lõõgastuda, ja heitke veel 3-5 minutit pikali. Seejärel korrake teisel küljel.