Kuidas olla terve öö üleval, kui seda tõesti vaja on

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ebamugavustunne, kohv šokolaadiga ja trollimine aitavad ärkvel püsida hommikuni.

1. Väldi unerituaale

Magamaminekuks valmistumine hõlmab tavaliselt tegevuste jada: pane selga pidžaama, joo piima, loe raamatut. Tavaliste päevade puhul on see eelis: keha teab kohe, et lähed magama. Kui teil on vaja ärkvel püsida, on parem neid harjumusi vältida.

2. Ära söö üle

Kerge nälg hoiab teid ärkvel, kuna peaksite olema aktiivne, et ise süüa saada.

3. Vali õiged riided

Pidžaamat ei tohiks vahetada, isegi kui need on väga mugavad. Pange selga midagi, milles on võimatu magada, näiteks uued, kandmata teksad. Teine abiline on paeltega kingad. See ei anna teile võimalust "lihtsalt viis minutit pikali heita". Kui sa pole muidugi harjunud igal reedel saabastes magama jääma.

4. Väldi diivaneid ja voodeid

Kui väga magada tahad, jääd magama isegi kõval toolil, millest küüned mõnes kohas välja paistavad. Pehme voodi ei jäta teile ainsatki võimalust hommikuni vastu pidada. Seetõttu valige mitte kõige mugavamad istmed.

5. Muutke valgus heledamaks

Uuringud on näidanud, et ere valgus pärsib unisust. Lülitage sisse ülavalgusti, lõõr, laualamp. Selles küsimuses on võimatu üle pingutada. Tõsi, seda nippi ei tasu pidudel pöörata: teised ööklubi külastajad võivad ootamatult süttinud lampidega rahul olla.

6. Otsige Internetist üles, kes eksib

Leidke Facebookist küsitav inimene ja proovige teda veenda. Võite siiralt vaielda või avalikult trollida, kuid mõju on sama: nördimusest ei ole te nagu magama jäämas - te ei suuda paigal istuda.

7. Maga eelmisel õhtul piisavalt

Mitte just kõige ootamatum, aga toimiv viis. Eelnev unetu öö ei jäta peaaegu mingit võimalust produktiivselt ärkvel olla. Kui te muidugi ei lennanud tulevikust John Connori päästma. Seetõttu maga enne strateegiliselt tähtsat ööd täie jõuga.

8. Joo kohvi või kofeiiniga jooke

Kofeiin pärsib tegelikult unisust. Tõsi, kohvi joomises on nüansse, olenevalt sellest, kuidas soovite oma hommikut veeta. Kui joote seda liiga hoogsalt, on oht, et olete liiga rõõmsameelne isegi siis, kui on aeg magama minna. Kui jood veidi kohvi, jääd kergesti magama, kui kofeiin vereringest väljub.

9. Söö vürtsikaid toite

Selle asemel, et püüda end ärkvel püsimiseks näpistada, tellige tegevus väljast. Sööge portsjonit vürtsikat, teravat toitu. See ärritab suu limaskesti nii palju, et unustad une.

10. Söö kiiresti süsivesikuid

Unetul ööl tuleb kasuks just see kiirete süsivesikute omadus, mille pärast tervisliku toitumise järgijad neid kiidavad: need lagunevad kiiresti lihtsuhkruteks ja annavad tugeva, ehkki lühiajalise energiapuhangu. Nii et ignoreerige vanaemade nõuandeid "ära söö öösel magusat, muidu ei jää magama" ja varuge maiustusi.

Jälgige väsimuse taset, sest energia lahkub teie kehast sama kiiresti: niipea, kui tunnete end väsinuna, on aeg hammustada veel üks šokolaaditükk.

11. Pese nägu külma veega

Loputage nägu ja randmeid. Külm vesi on kehale omamoodi stress ja seetõttu annab see ebamugavuse kõrvaldamiseks paratamatult tuju heaks.

12. Närimiskummi

Uuringute kohaselt hoiab närimine sind ärkvel. Aju saab signaali, et toit on teel makku, ega lase kehal energiaportsjoni ootuses lõdvestuda. Üldiselt võite närida kõike, kuid närimiskummi säilib kauem kui toit.

13. Joo vett

Dehüdratsioon võib vee, hüdratatsiooni ja tervise ära väsitada, seega kuulake hoolikalt oma keha janu signaale. Tipul on lisaboonus: kas olete kunagi proovinud täis põiega uinuda?

14. Kükk

Füüsiline aktiivsus on kosutav ja kui tõused püsti ja teed igas tunnis 15 kükki või kätekõverdust, pikendab see oluliselt ärkveloleku perioodi. Kuid hüppamist on kõige parem vältida, kuigi suhtlemine politseimeeskonnaga, kellele naabrid lärmi pärast helistavad, võib kosutada paremini kui ükski kükitamine.

15. Hoolitse oma pea eest

Kindlasti on ülesandeid, mis panevad unustama kõik maailmas. Mõne jaoks on need mõistatused, teiste jaoks - arvutimängu uus tase. Kui valite filmi või mängu, on parem, kui need on teile uued ja peate hoolikalt jälgima süžee keerdkäike.

16. Lülitage tähelepanu

Unetu öö on suurepärane aeg multitegumtöö harjutamiseks. Lülitage tegevuste vahel, et vältida automaatrežiimi minekut.