Teadlased on välja mõelnud, kui palju on vaja trenni teha, et olla õnnelik ja rahulik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selgub, et ka siin töötab kuldse keskmise reegel.

Juba ammu on teada, et regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab ärevust Treenimise ja kehalise aktiivsuse mõju ärevusele, aitab tõsta eluga rahulolu ja tõsta enesehinnangut Füüsiline aktiivsus ja enesehinnang: psühholoogiliste ja füüsiliste mehhanismidega seotud otseste ja kaudsete seoste testimine.

Kuid kuni viimase ajani polnud selge, kui palju treenida, et psüühikale kindlasti kasu saada. Oxfordi ja Yale'i teadlased pühendasid sellele küsimusele ulatusliku uuringu „Füüsilise treeningu ja vaimse tervise seos 12 miljonil inimesel USA-s aastatel 2011–2015: läbilõikeuuring, mis avaldati 2018. aasta augustis.

Kui palju vaimse tervise säilitamiseks treenida

Uuringus analüüsiti 1,2 miljoni erinevas vanuses ameeriklase aktiivsust ja heaolu, võrreldi kehalise aktiivsuse ja päevade hulka kehva vaimse tervisega.

Maailma Terviseorganisatsiooni definitsiooni kohaselt vaimne tervis Vaimne tervis on heaoluseisund, kus inimene realiseerib oma võimeid, talub elupingeid, töötab produktiivselt ja panustab oma kogukonna heaks. Kui me räägime vaimsest tervisest, peame silmas seda seisundit, mitte vaimuhaiguse puudumist.

Analüüsi tulemusena selgus, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel oli kehva vaimse seisundiga päevi keskmiselt 43% vähem kui passiivsematel osalejatel. Vaimsele tervisele mõjusid kõige paremini meeskonnasport (22% vähem vaimseid probleeme), jalgrattasõit (21%), aeroobne treening ja võimlemine (20%). Majapidamistööd (10%) ja kõndimine (17%) andsid palju väiksema efekti, kuid isegi sellise tegevusega oli vaimseid probleeme vähem.

Treeningu kestuse ja sageduse osas näitasid parimaid tulemusi inimesed, kes treenivad 45 minutit 3-5 korda nädalas.

Parempoolne graafik näitab kehalise aktiivsuse tundide ja halva vaimse tervise vahelist seost kuu aja jooksul. Nagu näete, oli kõige vähem probleeme inimestel, kes treenisid 30–60 minutit - umbes 45 minutit.

Parimad näitajad kuu treeningute arvu ja vaimse seisundi suhte osas (vasakul oleval graafikul) - 12 kuni 23 tundi. See tähendab 3-6 treeningut nädalas.

Suurima efekti annab treenimine 30-60 minutit 3-6 korda nädalas.

Huvitaval kombel hakkasid pärast 23 tundi kestnud treeningut vaimse tervise näitajad halvenema.

Miks ei tohiks liiga sageli harjutada

Nagu graafikult näha, on inimestel, kes treenivad rohkem kui 23 korda kuus, vaimne tervis halvenenud. Need, kes tegid 28-30 treeningut, kogesid sama palju vaimset ebamugavust kui need, kes ei teinud trenni.

Sama seost täheldatakse ka koolituse kestuses. Need, kes treenivad korraga üle 90 minuti, kogevad rohkem vaimset ebamugavust kui inimesed, kelle treeningud on lühemad.

Siin tuleb aga arvestada tegevuse tüübiga. Näiteks rattasõit, õuestegevus ja majapidamistööd ei allu reeglile "mim, seda hullem". Jalgratta ja majapidamistööde puhul 60 minuti pärast langust ei toimu, kuid väljas puhkamise puhul on seos vastupidine: mida pikem on tegevusaeg, seda parem vaimne tervis.

Võib oletada, et pikaajaline ja sagedane sporditreening pakub organismile stressi ja mõjub negatiivselt närvisüsteemile. Kuid vähesed saavad kiidelda nii rikkaliku spordirežiimiga, välja arvatud võistlussportlased.

Kolm, viis ja isegi kuus tundi treeningut nädalas toovad kehale ja vaimule ainult kasu.