2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kes kohtub kahe minuti pärast – hästi tehtud.
Täna leiate viis varianti suurepärastest ja kohutavatest burpeedest. See harjutus koormab kogu keha lihaseid isegi ilma täiendavate liigutusteta ja muutub koos nendega tõeliseks koletiseks, mis pumpab lihasjõudu, liigeste liikuvust, agilityt ja vastupidavust.
Haara taimer ja ole valmis andma endast kõik.
Tehke viit tüüpi burpees'i:
- Spidermani push-upiga.
- Juurdepääsuga "karu" latile ja kõrgushüppega rinnale viidud põlvedega.
- Ringi hüppamisega.
- Sirge jala eemaldamisega küljele.
- Ühel jalal (vahetage iga ringi).
Ajage aega ja tehke igat tüüpi viis burpeed. Tehke neid järjest, ilma liigutuste vahel puhkamata, ja proovige need võimalikult kiiresti lõpule viia.
Ringi lõpus vaata, kui kaua see aega võttis, puhka 1-2 minutit ja korda algusest, püüdes teha sama hästi kui esimesel korral. Tehke sel viisil kolm kuni viis ringi.
Soovitan:
Päeva treening: arendage põhijõudu ja koordinatsiooni
Selle kompleksi, mis sisaldab harjutusi liigutuste koordineerimiseks ja lihaste tugevdamiseks, suurema efekti saavutamiseks on parem kasutada ekspanderit
Päeva treening: jõu, vastupidavuse ja painduvuse pumpamine ühes kompleksis
Proovige harjutuste komplekti jõu ja intensiivse lihastöö arendamiseks koos fitnessitreener Semir Yasarevitšiga. Ja seda kõike suurepärase muusika saatel
7 võimalust halva päeva parandamiseks
Kuidas säilitada oskust elust rõõmu tunda, isegi kui sul on olnud ebatavaliselt halb päev ja hommikul läks kõik viltu
Päeva treening: 7 jõu, vastupidavuse ja painduvuse harjutust
Oleme leidnud hästi läbimõeldud kompleksi keha harmooniliseks arendamiseks, mis sisaldab harjutusi kõikide lihaste jõu-, vastupidavuse- ja painduvuse suurendamiseks
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit