Päeva treening: 7 jõu, vastupidavuse ja painduvuse harjutust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Läbimõeldud kompleks keha harmooniliseks arenguks.

Intervalltreening kiirendab pulssi, koormab korralikult kogu keha ning pumpab selja, õlgade ja puusade liikuvust. Tehke iga harjutust 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Kui teil pole piisavalt koormust, võite pärast ringi läbimist seda uuesti korrata.

Allolevas videos on töö ja puhkuse taimer. Puhkuse ajal näitavad nad, kuidas järgmist harjutust teha.

Treening sisaldab seitset harjutust.

1. Push-ups "kobra". Lamamisasendis painutage küünarnukid ja langetage alumisse surumispunkti, seejärel suruge keha üles ja sirutage küünarnukid, sirutades selgroogu. Pärast seda langetage end uuesti kätekõverdustesse ja pöörduge tagasi lamamisasendisse. Kui see on raske, ärge naaske tagasi algasendisse surudes – lihtsalt lükake vaagen tagasi ja minge tugiasendisse.
2. Hüppega tagasihüpe. Tehke iga jala jaoks 30 sekundit. Hüppe ajal liigutage koos põlve ettepoole sirutusega vastaskätt. Liikumise hõlbustamiseks võtke hüpe ära ja viige põlv pärast sööstu lihtsalt ette.
3. Plangu tungimine jalgade puudutamisega. Mida laiemale jalga asetate, seda lihtsam on liikumine.
4. Vaagna tõstmine ühel jalal. Kui te ei saa liigutust teha ühel jalal, tehke seda kahel. Tõstke ja langetage vaagnat ilma jalgu maast lahti tõstmata.
5. Kükihüpe. Vajuge nii sügavale kui võimalik, samal ajal kui suudate säilitada õige kuju – neutraalne nimmeasend ja põrandale surutud kontsad.
6. Krabi kõnnak. Liigutage samal ajal vastaskätt ja jalga. Kui kõndimiseks ruumi pole, tehke seda paigal: tõstke samal ajal käsi ja jalg põrandast lahti ning asetage tagasi.
7. Hüppamine. Tehke kaks väikest hüpet ja kolmandal tõuge maast tugevamini maha ja hüpake põlvi painutades nii kõrgele kui võimalik.