2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Peate mitte ainult liikuma, vaid ka mõtlema.
See kompleks ei aita teil kulutada palju kaloreid, kuid see arendab jõudu ja liigutuste koordinatsiooni, nii et saate oma keha üle veidi paremini kontrollida.
Selle käigus koormate korralikult sirg- ja kaldkõhulihaseid, puusapainutajaid ja tuharalihaseid, suurendate tasakaaluharjutustes tuuma stabiilsust ja venitusliigutustes liigeste liikuvust.
Lihaste paremaks koormamiseks võid kasutada lühikest elastset riba-laiendit: see lisab vastupanu ja muudab treeningu kehale tõeliseks väljakutseks. Kui sellist elastset riba pole, saate ilma selleta treenida - see on ikka kasulik.
Tehke viis liigutuste kogumit:
- Vastupidiste käte ja jalgade sirutamine karus plangus.
- Põlve rinnale toomine, küljele pööramine ja jala puudutamine "libisevas" asendis.
- "Jalgratas" kolmekordse kerepöördega.
- Jalgade vaheldumisi sirutamine ja painutamine lamavas asendis, käed sirutatud pea kohale.
- Puusa pikendamise ja kõhuvoldiga tuharasild.
Seadistage taimer ja kulutage iga selle loendi üksuse jaoks 60 sekundit. Lõpetanud esimese üksuse liigutamise – minge kohe järgmise juurde. Esitage sujuvalt ja kontrolli all, tunnetage oma lihaseid ja pinges katkestusteta.
Kui oled ringi läbinud, puhka veidi ja korda algusest veel kaks-kolm korda.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: superharjutus vastupidavuse ja koordinatsiooni parandamiseks
Täna leiate viis varianti suurepärastest ja kohutavatest burpeedest. See harjutus koormab kogu keha lihaseid ka ilma täiendavate liigutusteta
Venitusharjutused aitavad parandada koordinatsiooni ja paindlikkust
Venitusharjutuste võimalikult tõhusaks tegemiseks ja planeeritud treeningutest mitte unustamiseks võite installida Androidi jaoks spetsiaalse rakenduse
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit