2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
See ei puuduta supertoite ja valgubatoone. Ja isegi mitte stimulantidest, mis loomulikult suurendavad vastupidavust, kuid mitte ilma kõrvalmõjudeta. Me räägime looduslikest ja maitsvatest toodetest, mis sisaldavad kvertsetiini. Selle kohta, miks see aine on nii kasulik, kui palju seda vaja on ja kust seda saada, lugege seda artiklit.
Mis on kvertsetiin
See on looduslik ühend, mida leidub tumepunastes ja sinistes taimsetes toiduainetes. Ja kuigi kvertsetiini ei peeta ravimiks, jagavad paljud eksperdid arvamust, et selle positiivset mõju kehale alahinnatakse.
Miks on kvertsetiin spordiga tegelejatele nii hea? Siin on mõned hüpoteesid:
Kvertsetiin pärsib vabade radikaalide teket.
Julia Falamas on kõrge intensiivsusega treeningprogrammi EPIC Hybrid Training autor.
Kvertsetiini antioksüdantsete omaduste tõttu toodetakse lihastes vähem piimhapet.
Kvertsetiin soodustab uute mitokondrite teket rakkudes.
Sarah-Jane Bedwelli toitumisspetsialist, kaalulangetamise autor
Praktikas suurendab see lihaste aeroobset võimekust.
Kvertsetiin takistab kortisooli (stressihormooni) vabanemist raske treeningu ajal.
Julia Falamas
See tähendab, et väsid vähem.
Kui palju kvertsetiini on vaja
Kvertsetiini ei peeta oluliseks toitaineks. Lõuna-Carolinas asuva Hilton Headi tervisekeskuse direktor Bob Wright soovitab aga tarbida 15–40 mg kvertsetiini päevas.
Selleks lisage oma dieeti rohkem tumedaid köögivilju, puuvilju ja marju. Kuid kvertsetiini sisaldavatest energiajookidest on parem hoiduda. Need sisaldavad ju palju suhkrut ja kunstlikke komponente.
Kvertsetiinirikkad toidud
Sibul (20 mg / 100 g)
Sibul on kvertsetiinisisalduse rekordi omanik. Kui lõhn teid ei häiri, toetuge sibulale. See aitab vähendada teie vastuvõtlikkust hingamisteede haigustele, mis sageli tekivad suurema pingutuse korral.
Roheline tee (1,69 mg / 100 g)
See võimas kvertsetiini eliksiir ei sisalda mitte ainult antioksüdante, vaid ka katehhiine, mis kiirendavad ainevahetust. Ühes uuringus leiti, et rohelise tee ekstrakt aitas põletada kardio ajal 17% rohkem rasva. Samas on roheline tee mahedam kui teised kofeiiniallikad.
Et rohelisest teest veelgi rohkem kasu saada, lisage sellele veidi tsitrusviljamahla. Siis aitab see veelgi tõhusamalt võidelda kõhurasva vastu.
Õunad (10 mg / 100 g)
Õunad on hea süsivesikute allikas, mis on vastupidavuse jaoks hädavajalikud. Lisaks on need puuviljad rikkad kiudainete poolest. See aitab teil kauem täis jääda.
Tühja kõhuga söödud õun aitab vältida lõuna ajal ülesöömist. Ja õuna, maapähklivõi ja rohelise tee kombinatsioon küllastub samaaegselt vee, valkude ja süsivesikutega, mida treeningu ajal tarbitakse.
Tomatid (0,58 mg / 100 g)
Tomatid ei sisalda ainult kvertsetiini, vaid ka lükopeeni, mis kaitseb vähi ja südamehaiguste eest. Need köögiviljad on rikkad ka B6-vitamiini ja raua poolest: need varustavad lihaseid hapnikuga.
Valmistage tomatist, sibulast, jalapenost ja koriandrist salat eraldiseisva roana või kalaga lisandiks. Jalapenod tagavad veelgi suurema rasvapõletusefekti.
Veel üks hea kombinatsioon: tomatid, petersell, kinoa ja oliiviõli. Petersell ja oliiviõli, nagu ka tomatid, on kvertsetiini allikad ning kinoa on valguallikas.
Marjad (mustikad: 7,67 mg / 100 g; murakad: 3,58 mg / 100 g)
Mustikad sisaldavad palju vitamiine ja kiirendavad lihaste taastumist sama põletikuvastase toime kaudu. See tähendab, et järgmisel treeningul on koormust kergem tõsta.
Kvertsetiini- ja valgurikkaks vahepalaks lisa marju valgukokteilile või kodujuustule.
Kirsid (2,9 mg / 100 g)
Nagu oleks vaja lisavabandust maitsvate kirsside söömiseks!
Ja muide, kirsid on üks antioksüdantide poolest rikkamaid toiduaineid. See parandab jõudlust, aitab taastuda ja tänu oma kõrgele kiudainesisaldusele annab pikaajalise täiskõhutunde ja aitab kaalust alla võtta. Põletikuvastane toime vähendab lihaste väsimust.
Soovitan:
7 lihtsat elunäpunäidet, mis aitavad teil tervislikku toitu maitsvaks muuta
Kui arvate, et õige toitumine seisneb iseenda ületamises, siis eksite rängalt. Mõtlesin välja, kuidas teha toit maitsvaks ja mitte kulutada palju raha
Kas treeningueelsed kompleksid aitavad teil saada tugevamaks ja vastupidavamaks?
Treeningueelsed kompleksid on psühhostimulantidest, aminohapetest, vitamiinidest ja muudest koostisosadest valmistatud toidulisandid. Need annavad energiat, suurendavad vastupidavust, aitavad lihaseid üles ehitada ja kaalust alla võtta ning parandavad üldist sportlikku sooritust
7 näpunäidet, mis aitavad teil intervjuust läbi saada ja tööd saada
Meie artikkel annab sulle seitse väärtuslikku näpunäidet tööintervjuu ettevalmistamiseks ja läbimiseks
Jooga jooksjatele: 5 harjutust, mis aitavad teil muutuda paindlikumaks ja tugevamaks
Jooksmine ei seisne ainult tugevates jalgades, tugevas südames ja arenenud kopsudes. Selleks, et saavutada oma eesmärke ilma vigastusteta, peate tugevdama keha tervikuna ja jääma paindlikuks. Jooksmisel näpistatakse sageli ülakeha – õlad ja ülaselg.
Mis on kiudained ja kaheksa toitu, mis aitavad teil saada piisavalt kiudaineid
Selles postituses vaatleme sellist alahinnatud mikroelementi, mida nimetatakse kiudaineteks. Selle liigid, mõju kehale ja kust seda saada. Kõigist meile vajalikest toidukomponentidest on kiudained kõige alahinnatud toitained. Me kõik teame juba valkudest, rasvadest ja süsivesikutest, kaloritest ja bla-bla-bla-st.