2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lõdvestage oma keha ja meel vaid mõne minutiga.
Selle Ameerika sõjaväe poolt kasutatava tehnika olemus seisneb keha järkjärgulises lõdvestamises ja seejärel 10 sekundi jooksul mitte millelegi mõtlemises. Jätkake järjekorras:
- Lõdvestage oma näolihaseid. See hõlmab keelt, lõualuu ja silmaümbruse lihaseid.
- Langetage õlad nii madalale kui võimalik. Lõdvestage oma käed kordamööda: käed, käsivarred, õlad.
- Hingake välja ja lõdvestage rind.
- Nüüd lõdvestage jalad. Kõigepealt reied, siis sääred ja käpad.
Kulutage selleks umbes poolteist minutit. Seejärel liikuge edasi vaimse lõõgastuse juurde. Selle tehnika looja, sporditreener Bud Winter pakub rahustamiseks kolme võimalust:
- Kujutage ette, et lebate paadis, järve vesi on rahulik, teie kohal on ainult sinine taevas.
- Kujutage ette, et olete pimedas toas mustas sametist võrkkiiges.
- Korrake "Ära mõtle, ära mõtle, ära mõtle" 10 sekundit.
Seda nõuannet – keha järk-järgult lõdvestada – kasutatakse peaaegu kõigis meditatsioonitehnikates. Sest see tõesti toimib.
Sa ei pea end sundima, et seda kahe minutiga teha. Kuulake oma keha ja leidke endale mugav unerežiim. See on võib-olla peamine näpunäide hea une saamiseks.
Soovitan:
Kuidas panna arvuti magama pärast seda, kui olete juba magama jäänud
Unerežiim # aitab teie arvuti automaatselt magama panna, kui teid hoitakse selle huvitava filmi lõpuni. Kas teile meeldib enne magamaminekut uut filmi või telesarja vaadata? Siis leidsite end kindlasti rohkem kui korra olukorrast, kus süžee polnud liiga põnev ja vajusite sügavasse unne.
Xiaomi on välja andnud käevõru, mis võimaldab teil rahvahulgast mitte last kaotada
Sellel seadmel puudub nutikas täidis, kuid ka ilma selleta suudab see pakkuda täielikku kontrolli lapse üle. Ühe oma alambrändi osana on Xiaomi esitlenud üsna ebatavalist aksessuaari, mille eesmärk on aidata vanematel last mitte silmist kaotada.
Shift on rakendus, mis võimaldab teil kiiresti mitme Google'i konto vahel lülituda
Rakendus Shift juurdub teie arvutisse, kui olete väsinud mitme Google'i konto vahel vahetamisest või eksite brauseri järjehoidjatesse
ASMR-fenomen: kuidas YouTube'i tüdrukute sosistamine aitab teil magama jääda
ASMR pole mitte ainult imelik, vaid ka kasulik. Tüdrukud ja poisid teisel pool ekraani aitavad neid, kes kannatavad unetuse ja ärevuse käes, väsinud ja pinges
Unroll.me on teenus, mis võimaldab teil tarbetute kirjade tellimusest loobuda
Unroll.me on teenus, mis võimaldab teil vabaneda tarbetutest meilidest ja rämpspostist, mis nii sageli meie kirjadesse jõuab. Teenus analüüsib kõiki aadresse, millele olete tellitud, ja võimaldab teil ühe klõpsuga tühistada mittevajalike aadresside tellimuse.