Kuidas treening mõjutab und

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me kõik teame ühist tõde: spordiga tegelemine on hea, aga mitte sportimine on halb. Kuid mitte kõik ei tea, et treenimine võib lahendada paljusid uneprobleeme. Millised neist, räägime selles artiklis.

Me kõik teame, et regulaarne füüsiline aktiivsus on meie tervisele kasulik. Kuid kas teadsite, et treenimine võib parandada meie une kvaliteeti ja kestust? Lapsed ja täiskasvanud tunnevad end õhtuti pärast päevast intensiivset füüsilist koormust väsinuna ning tänu sellele uinuvad nad kiiremini ja magavad kauem.

Uneaja pikenemine võimaldab teil taastuda ja pärast seda olete edukam mitte ainult füüsilises, vaid ka vaimses töös.

Füüsilise aktiivsuse ja une seos

Aktiivsusjälgija abil analüüsiti kahe inimrühma und. Esimesse gruppi kuulusid inimesed, kes tegelesid päeva jooksul aktiivselt füüsiliste harjutustega ja teise rühma inimesed, kes harjutusi ei teinud.

Tulemused

• Varakult magama minna. Terve päeva aktiivselt trenni teinud inimesed tundsid end väsinumana ja uinusid keskmiselt 36 minutit varem (23:40 vs 00:16).
• Suurenenud une kestus. Need, kes aktiivselt trenni teevad, magasid keskmiselt 14 minutit kauem (6 tundi 48 minutit vs 7 tundi 2 minutit).
• Keset ööd ärkamiste arv vähenes. Lisaks sellele, et füüsiline aktiivsus pikendab une kestust, võimaldab see inimestel ka sügavamalt magada.

Kuidas maksimeerida treeningu eeliseid

Regulaarne treeningkava on hädavajalik. Kolm korda nädalas 30 minutit sörkimine või mõne muu spordialaga tegelemine mõjutab une kvaliteeti soodsamalt kui kord nädalas poolteist tundi.

Kõik harjutused ei ole võrdsed. Näiteks vastupidavustreening, mis võib hõlmata jooksmist, kõndimist, ujumist või rattasõitu, parandab und. Kuid loomulikult peate seda tegema regulaarselt ja mõõduka intensiivsusega.

Ärge unustage koolituse aega. Õhtule eelistatakse hommikut ja pärastlõunat. Kui armastad ekstreemsporti või võistled kellegagi, siis suure tõenäosusega on sulle tagatud adrenaliinilaks ning pärast seda on uinuda palju keerulisem.

Nagu näeme, on treeningul meie unele kasulik mõju, kuid tasub meeles pidada, et unepuudus võib kõik meie pingutused nullida. Unepuudus viib motivatsiooni puudumiseni trenni teha. Ja isegi kui – vaatamata väsimusele ja unisusele – sunnite end siiski trenni tegema, pole teil tõenäoliselt mõistlikku ja produktiivset treeningut.