10 mantrat, mis muudavad teie elu paremaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need fraasid aitavad häälestada aju produktiivseks tööks, harmoonilisteks suheteks teistega ja optimistlikuks maailmatajuks.

Tuntud psühholoogiaõppejõud ja bestsellerite autor MJ Ryan kuulis kord ebatavalisest enesearengu viisist, mida Tiibeti mungad kasutasid. Võti on korrata endale lühikesi ütlusi, et aidata negatiivsete mõtete ja soovimatu käitumise vastu võidelda.

Mõte meeldis kirjanikule väga. Selle tulemusel mõtles ta välja oma mantrad ja kirjeldas neid raamatus "".

Kuidas see töötab

Kas tead, miks on nii raske halbadest harjumustest lahti saada? Fakt on see, et me töötame tavaliselt autopiloodil. Sinu mõistus ei osale protsessis, kui sa vihastad ja murtud teiste peale, lükkad taas tähtsa ülesande edasi või alistud pessimistlikule meeleolule.

Ainus viis nende käitumiste muutmiseks on õppida teadvustama oma tundeid, mõtteid ja tegusid. Kas tunnete, et teete vale liigutuse? Peatuge, mõelge ja sundige end minema teist teed. Korrake seda mustrit ikka ja jälle. Aja jooksul tekivad ajus uued närviühendused, mis vastutavad heade harjumuste eest. Teie jaoks hakkab tööle sama autopiloodi mehhanism.

Ryani üherealised loosungid aitavad seda muutust ellu viia. Oluline tingimus: ärge proovige kasutada mitut fraasi korraga. Leia endale sobiv mantra ja ütle see kriitilistel hetkedel mõttes välja. Tehke harjutust seni, kuni mantra "sööb" teie meeltesse. Siis haara järgmine.

Millised fraasid aitavad

1. See inimene on minu õpetaja

Selle mantra laulmine on väga lihtne viis paremaks saada ja parandada suhteid teistega. Mõelge igale inimesele kui oma õpetajale. Kui keegi ajab sind vihale, tähendab see, et ta annab sulle võimaluse arendada korraga mitmeid olulisi omadusi: lahkust, kannatlikkust ja enesekontrolli. Saate kasu saada mis tahes kogemusest. Milleks siis närve raisata?

Ärge keskenduge teistele inimestele, vaid oma reaktsioonidele.

2. Viha on kihav hirm

Pidage neid sõnu meeles, kui tunnete, et olete valmis puhkema vihaseks tiraadiks tuttavate, sõprade, kolleegide või sugulaste vastu. Saate oma emotsioone paremini kontrollida, kui mõistate, et hirmud kipuvad teie ärrituse taha peitu jääma. Kardame võimalust mööda lasta, teistele pettumust valmistada, eesmärgi silmist kaotada, mitte saavutada seda, mida tahame, aega raisata… Jätkake seda nimekirja ise.

Kui inimene ei mõista oma nördimuse tegelikke põhjuseid, kaotab inimene enesekontrolli ja selle tulemusel olukord ainult halveneb. Mõistke ennast ja jagage oma kogemusi rahulikult teiste inimestega. Selline lähenemine on palju tõhusam kui raevupursked.

3. Kõnni oma teed läbi elu

Meile räägitakse varakult, mida me tegema peaksime. Selles pole midagi halba, sest laps peab ohutuse huvides reegleid järgima. Siiski on kõrvalmõju: suureks saades kardavad paljud meist järgida oma soove ja juhinduvad jätkuvalt erinevatest "must". Kardame massist eristuda ja teistele pettumust valmistada.

Sellised hoiakud halvavad, ei lase teil väljakutseid vastu võtta ja edu saavutada. Seetõttu on nii oluline endale mõnikord meelde tuletada: "Ma pean minema oma teed."

4. Ainult mina vastutan oma reaktsioonide eest

Kas süüdistate oma negatiivsetes emotsioonides sageli teisi inimesi? Siis tuleb see fraas kasuks. Keegi ei vastuta teie viha, ärrituse, kurbuse eest. Jah, inimesed teevad mõnikord asju, mis võivad sind vihastada. Kuid ainult teie otsustate, kuidas teatud asjaoludele reageerida. Olles ärritunud, öelge lihtne mantra, rahunege ja seejärel tegutsege. Vastasel juhul võite kaotada meelerahu ja teha midagi hävitavat.

5. Rääkige ja kuulake võrdselt

Väga kasulik mantra, mida tuleks sagedamini meeles pidada nii kodus kui ka tööl. Kui räägite suhtlemise ajal tavaliselt pikki monolooge, katkestate vestluspartnerid ega lase kellelgi sõna sisestada, võtke see fraas kindlasti tähele.

Sellel on kaks põhjust. Esiteks ärritab teie liigne jutukus ilmselt teisi. Teiseks, loobudes aktiivsest kuulamisest, võtad sa endalt võimaluse õppida midagi olulist ja kaotad võimaluse teisi inimesi mõista.

6. Usu teiste heatahtlikkusse

Teil on lihtsam elada ja suhelda, kui õpite a priori nägema teistes heatahtlikkust. Kui me pole inimese käitumisega rahul, kipume arvama, et ta üritab sihikindlalt meile halba teha. Sellised järeldused on harva tõesed.

Inimesed on reeglina liiga enesekesksed, mistõttu ei tule pähegi kellegi vastu salakavalaid plaane ehitada. Kui vihastate, teete valesid järeldusi teiste kavatsuste, mõtete ja iseloomu kohta. See võib rikkuda iga suhte.

7. Mõtted on laiemad kui "kas - või"

"Ma võin jääda tööle, mis mulle ei meeldi, ja teenida korralikku raha või teha seda, mis mulle meeldib, kuid tulen vaevalt ots otsaga kokku." Tõenäoliselt ütlesite midagi sellist ise või kuulsite sõpradelt. Fraas ise tekitab tunde, et olukord on lootusetu. Tegelikkuses piirduvad inimesed sageli kahe võimalusega, kuigi tegelikkuses on neid palju rohkem.

Õppige suurelt mõtlema. Võite alati mõelda vähemalt seitsmele probleemi lahendamise viisile.

8. Mõtle hästi

Pessimism on lihtsalt harjumus. Mida sagedamini märkate halbu asju ja laskute kurbadesse mõtetesse, seda rohkem kogete negatiivseid emotsioone. Tahad olla õnnelikum? Õppige häälestama oma aju positiivsele lainele. Salvestage kõik head asjad, mis teiega juhtuvad. Mõelge, kuidas teie elu muutub, kui saavutate oma eesmärgid. Pidage meeles meeldivaid hetki. Usu mind, ühel päeval saab sinust tõeline optimist.

9. Kui kõik on prioriteediks seatud, ei seata midagi esikohale

Tänapäeva maailmas on prioriteetide seadmise oskus uskumatult oluline. Teil ei ole kunagi aega vastata kõikidele kõnedele ja kirjadele, vastata kõigile päringutele, tulla toime kõigi tellimustega. Ja kui proovite, viite end ületöötamiseni ja stressini ning te ei tee ühtegi ülesannet nii hästi, kui võiksite. Järeldus on lihtne: tehke ainult kõige olulisemat, ärge laske end pisiasjade peale pritsida. Kindlasti on teie päevikus midagi, mille saate maha kriipsutada või hilisemaks lükata.

10. Sa pead lihtsalt tegema esimese sammu

Inimesed lükkavad oma planeeritud tegevustega erinevatel põhjustel edasi. Mõnikord peatab meid hirm ebaõnnestumise ees. Ja mõnikord seostatakse venitamist sooviga omada selget plaani "alates ja kuni": me langeme stuuporisse, sest me ei suuda kogu toimingute jada välja arvutada, eriti kui võtame ette võõra ülesande. Lahendus on igal juhul üks: peate tegema esimese sammu, see viib teid teise ja kaugemalegi. Loe see mantra ette ja keskendu nii palju kui võimalik sellele, kust alustada.

Sellised mantrad on harjumuste muutjad. Kasutage neid oma igapäevaelus ja vaadake, kuidas see paremaks muutub.