Lihtsad pingutused, mis muudavad teie elu paremaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tee saab valdab kõndija. Ja ükskõik kui pikk vahemaa ka ei tunduks, iga väiksemgi samm viib sind eesmärgile lähemale. Kutsume teid õppima 17 lihtsat sammu, mis aitavad teil kaalust alla võtta, muutuda tõhusamaks, parandada oma tervist ja tugevdada vaimu. Peaasi, et sa ei peaks ennast üle pingutama, sest kõiki näpunäiteid on lihtne järgida.

Äärmiselt oluline on seada endale globaalsed eesmärgid ja teha nende jaoks toimivaid plaane, mille elluviimine võib sinult võtta kuid, aastaid ja aastakümneid. Kuid vaadake neid väikseid muudatusi oma elus, mis võtavad teil palju vähem aega, kuid millel on tugev mõju.

Asetage kauss puuviljadega

Cornelli ülikooli (USA) professori Brian Wansinki uuring näitas, et puuviljadega täidetud vaasi olemasolu kodus avaldab kaalulangusele positiivset mõju. Asetage see oma kodu kõige paremini sissetallatud tee keskele – külmkapi juurde viivale teele – ja saa üle kiusatusest tervisliku snäkiga ahmida kõike, mis käepärast tuleb.

Andmed näitavad, et sellises olukorras on teil võimalus kaaluda 3,5 kg vähem kui siis, kui teil poleks käepärast õunu, avokaadosid või muid tervislikke puuvilju.

Hommikust sööma

On ekslik arvata, et hommikusöögi vahelejätmine põhjustab vähem kaloreid ja seega ka kaalulangust. Välisteadlased ütlevad, et need, kes hommikusööki vahele ei jäta, kaaluvad vähem kui need, kes hommikul ei söö. Muidugi tuleb arvestada, et hommikusöök on hommikusöögi puhul erinev. Kas te ei tea, millist tervislikku toitu valmistada? Tutvuge meie infograafikuga kõige tervislikumate hommikusöökide kohta üle maailma.

Ärge jätke tähelepanuta liikumisvõimet

Kontoritöötajate sõnul on nad oma tööülesannetega nii hõivatud, et neil pole aega toolilt tõusta, settinud tolmu maha raputada ja paarkümmend sammu astuda. Mitte mingil juhul, härrased, see on lihtsalt teie valed. Igal juhul tuleb end ikkagi telefonikõnedest segada ja mikrolaineahjus oma järjekorda oodata. Miks mitte teha sel ajal paar kehaliigutust? Võtke eeskuju tippjuhtidelt, näiteks Kyivstari presidenti, kes liigub kontoris ringi ka koosolekute ajal.

Muide, ka hammaste pesemine ei tohiks olla staatiline. Igal võimalusel samme astudes läbite iga kuu väga korraliku arvu kilomeetreid, aastaperioodist rääkimata.

Tee homseks plaan

Reeglina on teie efektiivsus suurim potentsiaal tööpäeva esimestel tundidel. Aga tulemusrekordeid te ei saavuta, kui teil pole silme ees kontrollitud tegevusplaani. Ära raiska väärtuslikku aega oma hommikurutiini planeerimisele! Parem varuda selleks eelmise tööpäeva lõpp. Lisaks kuldsete minutite säästmisele ei lähe kindlasti silmist ka see, mis eelmisel päeval pooleli jäi.

Mõelge kolmapäevasele nädalavahetusele

Huvitava sündmuse ootus muutub sageli omaette õnnetükiks. Seega on hea rusikareegel planeerida oma kolmapäevaõhtune nädalavahetuse puhkus. See võib olla kontserdipiletite tellimine või sõbrale helistamine ja pakkumine. Vaid paar minutit avaldab ülejäänud tööpäevadele soodsat mõju. Sind saadavad meeldivad aistingud, justkui oleks nädalavahetus ja sellega seotud sündmused juba toimunud. Tagatipuks hoiab eelnev ettevalmistus su plaanid laiali kukkumast, justkui alustaksid sa neid reede õhtul.

Pehmendage oma esmaspäev

Hommik pole kunagi hea. Esmaspäeva hommik on kahekordselt hirmutav. Mõtted eksistentsi väärtusetusest ei mõjuta just seda "eksistentsi" parimal moel. Seetõttu tasub juba varakult hoolitseda selle eest, et töölesõit ei muutuks ajule piinakambriks. Laadige pühapäeva õhtul alla mõni huvitav taskuhäälingusaade või energiat andev lugu, et tee oleks palju roosilisem. Ideaalis võiks seda teha igal õhtul, kuid nädala alguses kindlasti ilma vahedeta.

Murra tänavale

Ärge muutuge ghoulideks, kes ilmuvad tänavale ainult öösel. Päevased "põgenemised" kinnistest ruumidest parandavad meeleolu ja suurendavad keskendumisvõimet. Liituge korraldusega, et viia dokumendid postkontorisse, hoida seltskonda kolleegiga kohvireisil ja mitte veeta lõunat ühes arvutis. Pidage meeles: erinevalt kurjadest vaimudest on päikesevalgus teile kasulik teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Hoolitse taime eest

Proovige oma lauale laiali puistatud kirjatarvete hulgast taime jaoks väikest ruumi eraldada. Teaduslikud uuringud on rohkem kui korra tõestanud, et roheluse olemasolu töökeskkonnas stimuleerib tähelepanu, tõstab produktiivsust, tõstab psühholoogilist stabiilsust ja lihtsalt rõõmustab silma kauni pildiga. Sage rohimine, väetamine ja kastmine on petlik vabandus, millel pole tegelikkusega mingit pistmist.

Piirake oma telesõprust

Isegi Interneti-ajastul on televisioon miljardite inimeste jaoks kogu maailmas peamine uudiste ja meelelahutuse allikas. Pole mõtet kõigile ja kõigile niisama soovitada võtta ja katkestada tihe side sinise ekraaniga. Kuid lõputu kanalite lappamine, millel pole midagi teha, tundub sama mõttetu.

Proovige muuta oma telerivaatamise viisi. Näiteks kirjutage paberile üles (telesaates joon alla) kõik, mida kavatsete vaadata. Esiteks saab nimekirja üle mõtiskledes selgeks, kui pingutad üle, teiseks saad lahti pidevast televõrgus edasi-tagasi hüppamisest.

Seadke magamajäämiseks äratuskell

Me ei lihvi uuesti teemat une vormis hea puhkuse tähtsusest inimese tervisele. Igaüks teist teab umbkaudu oma määra, mille järel tunneb ta end unisena. Kuid mitte kõigil ei õnnestu seda jälgida. Seetõttu soovitame võtta kätte vana hea äratuskell ja seada see mitte ärkamise ajaks, vaid pool tundi enne magama jäämist. Kui kuulete signaali, saate teada, et teil on kõige jaoks jäänud 30 minutit. See hea harjumus võimaldab teil probleemideta üles tõusta ja mitte igal hommikul tunda end pesulapina.

Olge äratusega nutikas

Esimene samm on tõsta äratuskell voodist eemale. Selle hoiatussammuga keelate endal võimaluse kõnet kümme minutit lihtsalt edasi lükata. Voodist tõusmiseks peate tegema füüsilisi pingutusi, et tililimming välja lülitada. Muide, kõikvõimalikud nutitelefonide äratuskellad võivad ka pinget tekitada, kuid soovitame kasutada mehaanilist versiooni või lihtsamat elektroonilist. Miks? Et säästa end kiusatusest kontrollida oma e-posti kohe pärast silmad avamist.

Mõelge välja inspireeriv parool

Tavaliselt peab igaüks teist mitu korda päevas parooli sisestama: post, sotsiaalvõrgustikud, ettevõtte keskkond. Ja selle juhtumi puhul oleks tore välja mõelda positiivne parool, mis tuletaks teile meelde elu meeldivat poolt. Kuid ärge kasutage paroolina kergeid sõnu nagu "õnn". Või vähemalt muutke seda raskemaks häkkimise "happiness3" tasemele.

Saatke kasumlikult e-kirju

Iga päev saadate piiratud arvule inimestele kümneid (kui mitte sadu) sõnumeid. Võtke harjumus saata üks kiri inimesele, kellega te pole pikka aega ühendust võtnud. See võib olla koolivend, lapsepõlvesõber, endine kolleeg, aga kunagi ei tea, kes veel! Ja põhjust pole vaja otsida – piisab, kui küsida asjade seisu kohta. Tõenäoliselt tekitab vastuskiri sinus meeldivaid emotsioone või mõjub muul viisil positiivselt.

Säästke vahetusraha ja aidake abivajajaid

Tulin koju, hüppasin, võtsin taskust üleliigse kõliseva vahetusraha välja ja panin hoiupõrsasse. Ligikaudu selline igapäevane rituaal teie rahalist heaolu praktiliselt ei mõjuta, kuid aitab teil kuue kuuga koguda täiesti normaalse summa. Raha võib ja tuleb saata heategevuseks, kuid petturite trikkide alla ei tasu langeda. Kogumisse saate kaasata ka oma lapsed. Muide, need aitavad ka kogutud raha tulevase saaja kindlaks teha.

Ära raiska oma aega

Lõputud ummikud ja lakkamatud järjekorrad muudavad inimesed jõude seisvateks iidoliteks. Kas tõesti on kasulikum välja selgitada seintel krohvijate defektid, kui helistada vanematele? Ei! Ja siin on veel 15 võimalust 5 minuti kasumlikuks kulutamiseks.

hambaniit

Tõenäoliselt pesete hambaid kaks korda päevas. Võib-olla proovite isegi nii, et iga lähenemine ei kestaks 30 sekundit, vaid paar minutit. Kiiduväärt. Kuid selleks, et teie järgmine visiit hambaarsti juurde jääks vaid ennetavaks, oleks tore pärast iga söögikorda hambaniidi olemasolu meenutada.

Tõenäoliselt võimaldab see odav toode teil hoida oma hambaid tervena ja samal ajal säästa korralikku summat kunagi lisaraha.

Pidage kinni valitud strateegiast

Ülaltoodud näpunäidete ühekordne rakendamine avaldab ainult episoodilist mõju. Täieliku tulu saamiseks peate muutuma enda suhtes nõudlikumaks. Ja aruandlus aitab selles. Proovige reedel endale aru anda plaanidest, mis teil õnnestus ellu viia. Püstitatud eesmärkide saavutamisega võib kaasneda mingisugune julgustus. Asi taandub sellele, et eelseisva aruande "koorma" all on teil lihtsam toiminguid korrata, mis lõpuks viib harjumuse väljakujunemiseni. Ja sellest pole nii lihtne vabaneda.