5 põrguringi: kodune kardio saleda ja tugeva keha jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Uus 20-minutiline treening Iya Zorinalt: neli lahedat harjutust ja ilma varustuseta.

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

• Jooksmine peopesade puudutusega.
• Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku" lamamisasendis.
• Lunges ringis.
• Läbipaine jalgade risti asetamisega.

Tehke iga harjutust 40 sekundit ja puhake ülejäänud 20 sekundit või kauem. Artikli lõpus on terve video ühest taimeriga ringist - lülita see sisse ja tee seda minuga.

Kui olete ühe ringi lõpetanud, liikuge ilma täiendava puhkuseta teise juurde. Läbige viis ringi. Kui 40/20 formaat on raske ja sa ei saa hinge tõmmata, mine 30 sekundit tööd ja 30 sekundit puhkust.

Kuidas trenni teha

Jooksmine peopesade puudutusega

Painutage küünarnukid täisnurga all ja keerake need peopesad alla. Puudutage iga kord oma põlvi peopesadega.

Kui see on liiga raske, jookse regulaarselt paigas.

Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku" lamamisasendis

Tehke kaks hüpet "jalad koos - jalad lahku" tavalises plangus ja kaks - madalas tugiasendis. Kui käed ei kannata, hüppa alati plangu sisse.

Ringi löögid

Tee väljahüppeid täies ulatuses, jälgi, et seisva jala ees olev põlv ei kõverduks sissepoole, hoia selg sirge.

Läbipaine jalgade risti asetamisega

Proovige oma jalaga jõuda vastaskätt. Saate alla laadida tabata taimeri koos helisignaalidega või jälgida videot. Lülitage pleieri paremas alanurgas heli sisse.

Kirjutage oma muljed ja proovige meie teisi treeninguid. Kõik need on ägedad ja huvitavad – igav ei hakka.