5 põrguringi: treenimine toniseerib kogu keha lihaseid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sel nädalal on Iya Zorina teile ette valmistanud konnatõuge, huvitava ronija ja krabitõuge.

Mida on vaja

Taimer, vaip.

Kuidas trenni teha

Alustuseks tehke soojendus: soojendage kõiki käte ja jalgade liigeseid, tehke painutusi ette ja külgedele. Kui teete kompleksi pärast põhitreeningut, võite selle punkti vahele jätta.

Tehke kõik loendis olevad harjutused kindlaksmääratud arv kordi ilma puhkamata. Ringi lõpus puhka üks minut ja alusta otsast. Kui sul pole õnnestunud hinge tagasi saada, võid veidi kauem puhata – 1,5–2 minutit. Tehke 3-5 ringi, juhinduge olekust.

• Jumping Jacks kokkusurutud kätega teie ees - 20 korda.
• Hunnik samme surudes ja venitusi "krabis" - 6 korda.
• Hüppamine jalaga tagasi - 5 korda kummalegi.
• Jooksja sööst – 20 korda.
• "Kaljuronija" küljelt küljele - 20 korda.
• "Käärid" istudes - 20 korda.
• Push-ups "konn" koos üleshüppamisega - 10 korda.

Kuidas trenni teha

Hüppavad tungrauad enda ees suletud kätega

Treening soojendab keha hästi ja tõstab pulssi. Hüppa tempos.

Hunnik samme kätekõverduses ja venitusi "krabis"

Tõugete tegemisel jälgi, et küünarnukid ei ulatuks külgedele, puuduta kõige madalamas kohas rinnaga põrandat. "Krabis" venitage hästi tagasi, sirutades oma külge. Kui te ei tea, kuidas kätekõverdusi teha, jõudke lihtsalt lamades peatuseni ja tulge tagasi.

Tagurpidi hüppamine

Hüppa kõrgemale, kummardu sirge seljaga ette. Kui kaotate tasakaalu, asetage jalg põrandale.

Jooksja sööst

Ärge langetage põlve seisva jala taha põrandale, hoidke jalad pingul. Peate tegema 20 kätekiigutamist, seejärel vahetama jalga ja kordama sama. Liigutage oma käsi jõuliselt, nagu spurtaksite.

"Kaljuronija" küljelt küljele

See harjutus nõuab rohkem vaba ruumi, vastasel juhul lööte mööblit jalgadega. Püüdke hüppe ajal vaagnat mitte tugevalt üles visata.

Istuvad käärid

Hoidke selg nii sirge kui võimalik. Hoidke jalad kogu treeningu ajal põrandal.

Konnade kätekõverdus koos üleshüppamisega

Surudes hoidke küünarnukid keha lähedal. Kui sa ei saa teha täisulatusega kätekõverdusi, siis tee seda pooleks.

No kui kaua võttis aega ringi sulgemine? Kas taastusite ühe minutiga või puhkasite rohkem? Kirjutage oma muljetest kommentaaridesse ja proovige teisi treeninguid.