Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Parandage koordinatsiooni, lihasjõudu ja vastupidavust.
Mida on vaja
Umbes 6 meetrit vaba ruumi, telefonis tavaline taimer, vaip.
Kuidas trenni teha
Tehke iga loendis olevat harjutust määratud arv kordi ja liikuge seejärel järgmise juurde. Pärast viimase lõpetamist puhka 1-2 minutit ja alusta siis otsast peale. Tehke 3-5 ringi.
- Karul jalutuskäik + krabisammud - kuus sammu kummaski suunas, kolm korda.
- Kükitage käega põrandat puudutades - 10 puudutust.
- Lamamisasendis õlgade puudutamine - 10 korda.
- Vajutage volti - 10 korda.
- Hüppa plangult kükki - 10 korda.
- "Jalgratas" - 20 korda.
- Põranda puudutamisega küljele hüppamine - 10 korda.
Kui teed harjutusi keskmise tempoga ja vahepeal ei puhka, kulub viieks ringiks umbes 30 minutit.
Kuidas trenni teha
Karu kõnnak ja krabisammud
See on hea soojendusvõimalus. Treening koormab kogu keha lihaseid ja pumpab koordinatsiooni. Tehke kuus sammu karu kõnniga, seejärel keerake end ümber ja kõndige krabisammudega tagasi. Pärast kuut sammu keerake uuesti ja korrake liigutusi veel kaks korda.
Parem harjutage seda harjutust enne kompleksi algust, et mitte sattuda sammude ja pöördetega segadusse.
Kükitage käega põrandat puudutades
Painuta põlvi kergelt, hüppa poolvarvastele – nii saad harjutuse kiirelt tehtud. Kummardades hoidke selg sirge ja vahetage käsi. Loendage puudutamiste arvu: peate põrandat puudutama 10 korda.
Lamamisasendis õlgade puudutamine
Kontrolli õiget asendit ja hoia seda kuni harjutuse lõpuni: õlad randmete kohal, kõhulihased ja tuharad on pinges.
Vajutage volti
Tõstke käed ja jalad samal ajal üles, puudutage varvastega varbaid. Põrandast tulevad lahti ainult abaluud, alaselg jääb kogu harjutuse ajaks surutuks.
Hüppa plangult kükki
Lamavast asendist kükki tuleb minna ühe hüppega. Kui see ei õnnestu, hüpake tugiasendis kätele ja tulge tagasi.
Jalgratas
Abaluud tulevad põrandast lahti, alaselg jääb surutuks.
Põranda puudutamisega küljele hüppamine
Ärge kõverdage kummardades, selg peaks jääma sirgeks. Ja sa ei pea oma põlvi liiga palju kõverdama. Kui te ei suuda tasakaalu hoida, pange pärast hüpet jalg risti tagasi ja puudutage selles asendis põrandat.
Proovige ja kirjutage, kas teile meeldis, mis oli lihtne, mis oli raske. Ja kui sa pole meie trenni teinud alates eelmisest nädalast, siis tee seda kindlasti.
Soovitan:
5 põrguringi: kodune kardio saleda ja tugeva keha jaoks
Kodus kardiotreeningu õppimine: valisin neli intensiivset harjutust, mis ei vaja varustust
5 põrgu ringi: 30-minutiline treening kauni keha ja terve südame nimel
Lifehackeri fitness-ekspert uues intensiivses treeningus kutsub sind mööda seina kõndima ja oma vastupidavust proovile panema tabata kompleksi abil
5 põrgu ringi: treening kauni kõhulihase ja tugevate õlgade jaoks
See treening ei koorma mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka õlgu. Dünaamiliste ja staatiliste harjutuste vaheldumine pumpab lihaseid ja hoiab ära lämbumise
Päeva treening: kodune kompleks täiusliku keha jaoks
Need harjutused arendavad jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalutunnet. Seda kompleksi saate teha jõutreeningu lõpus
5 põrguringi: kodune treening pigistab sinust poole tunniga kogu jõu välja
Intensiivsed kodused treeningud võivad aidata säilitada kehakaalu, jõudu ja vastupidavust – see on suurepärane karantiini jaoks