Istumine on peaaegu sama kahjulik kui suitsetamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jalalihaste istuv eluviis on sarnane südameseiskusega. Siit saate teada, kuidas geneetika ja aktiivsus teie jalgade välimust ja tervist mõjutavad ning miks te ei peaks vältima jõutreeningut, kui soovite oma jalgu saledamaks muuta.

Viimastel aastatel populaarne idee - töötada püsti seistes, on vaatamata kriitikale siiski positiivseid külgi. Seisvas asendis on ainevahetus kiirem kui istudes: kaloreid kulub umbes poolteist korda rohkem. Lisaks suurendab pikaajaline istumine paljude haiguste riski ning põhjustab lihaste tuimust ja atroofiat.

Mark Hamilton füsioloog, Louisiana Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuse professor. Istumine on uus suitsetamine, see on sama keeruline!

Võib-olla Hamilton liialdab. Hirmutav on aga see, et paljud lasevad oma jalgadel ja seejärel kogu kehal pudruks muutuda.

Mis juhtub jalgadega tegevuse ajal

Elektromüograafia (EMG) abil on võimalik analüüsida jalgade tööd erinevate tegevuste ajal: kõndimine, jooksmine, hüppamine, varvastel tõstmine. Skeletilihaste elektrooniline aktiivsus registreeritakse bioelektriliste potentsiaalide erinevuse järgi ja registreeritakse kõvera kujul, nagu tavalises elektrokardiogrammis (EKG). Kui me räägime südamest, siis horisontaalse joone nägemisel alustavad arstid elustamist. Jalade puhul jälgitakse seda joont istudes. Kuid tuleb vaid püsti tõusta ja jalad hakkavad jälle elumärke näitama.

Te ei pruugi tunda end liiga väsinuna, kuid kui jalad toetavad kogu keha raskust, tõmbub iga lihas isomeetriliselt kokku. Paar tundi jalgadel seismist võrdub algajaga.

Kuidas geneetika mõjutab jalgade pikkust ja mahtu

Tänapäeval arvatakse, et jalad sõltuvad peamiselt geneetikast. Üldjuhul on naised meestest veidi jalalabamad: keskmise 18–45-aastase naise jalgade pikkus on umbes 45% pikkusest, meestel aga 44%.

Teine asi on jalalihaste maht. Kui saledad teie jalad on, ei sõltu mitte ainult geneetikast, vaid ka sellest, kuidas te neid igapäevaselt kasutate. Treeningust, elustiilist räägime veidi hiljem. Alustuseks väike ekskursioon jalgade anatoomiasse.

Jalalihaste hulgas eristatakse nelja peamist:

• nelipealihas - osaleb sääre sirutamises ja puusa painutamises;
• popliteaallihas - tagab sääre painde ja pöörlemise;
• eesmised ja tagumised sääreluu lihased - vastutavad jala liikumise eest;
• säärelihased - gastrocnemius ja soleus, mis vastutavad jala painde ja keha stabiliseerimise eest liikumise ajal.

Kuid inimeste lihaste suurus ja koostis on erinev.

Suuremal määral on inimkeha "teritatud" tööks, mis nõuab suurt vastupidavust, mitte kiirust. Evolutsioonibioloogia professori Daniel Liebermani sõnul on selle põhjuseks asjaolu, et enamikul meist on jalgades aeglased tõmblused. Isegi kõige kiiremad inimesed pole loomariigi parimad sprinterid. Jamaica sprinteri Usain Bolti kiirus on gepardi kiirusest 2,5 korda aeglasem.

Samal ajal võib neljapealihase kiirete tõmbluste kiudude osakaal varieeruda vahemikus 10 kuni 90%.

Vonda Wrighti fitnessi ja ortopeedilise kirurgia spetsialist Paljud naised kardavad jalgade suurenemist niivõrd, et väldivad jõutreeningut üldse. Kuid mahukad puusad on peamiselt liigse rasva, mitte lihaste tagajärg. Lisaks muudab liigne rasv jalad nõrgemaks ja talletab rohkem rasva. See on nagu lumepall.

Naiste jalgade probleemid

keha kipub talletama rasva vööst põlvedeni. Selleks on loodusel oma põhjused: anda organismile reserv võimaliku raseduse korral. Isegi kui teie kehatüüp pole pirn.

Lisaks liigsele rasvale reitel on paljudele naistele tuttav veel üks probleem. Kui nahaaluses rasvakihis tekivad häired, muutuvad jalad nagu apelsinikoor. Ja kuigi meditsiiniringkondades pole siiani üksmeelt tselluliidi tekke põhjuste osas, on vaieldamatu tõsiasi, et jalgade harjutused aitavad parandada ainevahetusprotsesse kudedes, vähendada rasvasisaldust ja vähendada jalgade välimust üldiselt.

Jõutreeningu mõju jalgade välimusele

Algse artikli autor Melissa Roth otsustas katsetada. Hoolimata hirmust oma jalgu üles pumbata nagu Schwarzeneggeril, hõlmas ta oma treeningprogrammi kümneid kükke ja väljahüppeid, aga ka treppidest ronimist ja jalgrattaaeroobikat (spinning). Seejärel näitas jalgade uuring, et rasva hulk vähenes 4 nädalaga 10 protsenti. Pärast 8-nädalast treeningut ja dieeti (1500 kcal päevas) vähenes reite maht umbes suuruse võrra.

Peamine, mida uuringud on näidanud, on see, et dieedi ja treeningu kombineerimine ei vähendanud lihaskoe hulka, nagu oleks, kui ainult dieet oleks kaalulangetamise vahend.

Kükid, väljaasted, trepitõusud ja jalgrattaaeroobika mitte ainult ei too kaasa jalgade mahu suurenemist, vaid parandavad ka nende koostist - rasva osakaal väheneb ja lihased suurenevad.

Teine naiste müüt on see, et sääretreeningud muudavad teie pahkluud vähem graatsilisemaks.

Tegelikult ei ole pahkluude ja vasikate vaheline ala mitte lihas, vaid Achilleus, mis ühendab neid kahte osa. Mõnel naisel on üleminek selles piirkonnas rohkem väljendunud, teistel ei lähe gastrocnemius lihased nii järsult pahkluu sisse. Kuid kõõlus ei kasva treeningu tagajärjel. Selle kuju ja maht sõltuvad ainult geneetikast. Üldiselt on selle ala paksus üsna subjektiivne asi. Otsige pulgasarnaste jalgadega mudeleid, millel pole selget üleminekut säärelt pahkluule.

Kui soovite omada graatsilisi jalgu, sealhulgas pahkluu, on teie valik dieedi, jõu- ja kardiotreeningu kombinatsioon.

Tugevad ja vastupidavad jalad on tee üldise saleduse poole: need hõlbustavad igat tüüpi füüsilist tegevust päeva jooksul. Muutute aktiivsemaks ja põletate rohkem kaloreid. Uuringud näitavad, et pärast dieedi pidamist kaotatud kaalu säilitamise ja tugevate jalgade vahel on seos. Ja statistika kinnitab, et aktiivse eluviisiga naiste puusade maht väheneb.

Mõned ideed saledate jalgade jaoks

• 100 kükki kaunite jalgade ja toonuses tagumiku jaoks.
• Tappav jalgade treening.
• Men’s Healthi harjutused jalgadele.
• Rannatreening jalgadele ja kõhulihastele.
• Harjutused massaažirulliga jalgadele.