Kaugtöö raskused: kust saada sülearvutiga kodus tööd, kui eraldi töölauda pole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ilma erimööblita on see keeruline, kuid leitakse mõned kompromissvõimalused.

Palju oleneb sellest, millisel ametikohal te päeva jooksul töötate. Hea rüht võib aidata vähendada pea- ja seljavalu, suurendada kopsumahtu ja parandada seedimist, muutes teid produktiivsemaks ja enesekindlamaks.

Kui teie töö on istuv, on kõige parem hankida mugav laud ja kontoritool. Turuväljakute andmetel kasvas Venemaal 2020. aasta kevadel isolatsiooni ajal arvutilaudade ja -toolide müük enam kui kahekordseks.

Kuid mitte kõigil pole võimalust sellist ostu sooritada. Ja paljud polnud kaugtööks valmis: 44% küsitluses osalenutest kurtis, et nad pole rahul vajadusega kodus töötada just seetõttu, et neil polnud täisväärtuslikku töökohta.

Mõelgem välja, millised kohad on mugavaks ja turvaliseks töötamiseks parimad, kui sul pole veel mugavat kodukontorit.

Milline peaks olema õige kehahoiak

Kui istute ebamugavalt, pingutate kaela, kõverdate end, tõmbate õlad kõrvade poole ja toetate lõuga vastu rinda, võib teil tekkida selja- ja liigesevalu, peavalu, kõhukinnisus, kõrvetised, uriinipidamatus ja muud terviseprobleemid..

Selle vältimiseks võtke õige asend:

• lõug on põrandaga paralleelne;
• kael on rahulik;
• õlad sirgendatakse ja langetatakse;
• selg on sirge, kuid mitte pinges, te ei painuta alaselga, ärge kummarduge, ärge painutage külgedele;
• küünarnukid ligikaudu talje tasemel;
• käsivarred ja randmed põrandaga paralleelselt või veidi kõrgemale tõstetud;
• puusad ja sääred on täisnurga all, põlved puusade kõrgusel;
• jalad on põrandal.

Kus saate kodus töötada ja kus - parem mitte

Köögi toolil

Suure tõenäosusega väsid sa ruttu – köögitoolidel on tavaliselt kõvad istmed ja seljatoed, need pole mõeldud tundideks istuma. Kuid nii on teie kehahoiak vähemalt ideaalilähedaseim: jalad on põrandal, pilk on suunatud ette, selg sirge.

Kui teie laud ei ole piisavalt kõrge ja peate alla vaatama, lõug kuklasse, tõstke sülearvuti kõrgemale aluse abil. Kui ei, võite kasutada virna raamatuid või kasti.

Taburetil

Mitte parim variant: kõva iste, seljatoe puudumine. Tõenäoliselt ei saa te täpselt paar tundi istuda. Varsti hakkate kõhklema, õlgu küürutama ja see ähvardab valuga selgroos.

Põrandal

Selles asendis ei aita see õiget kehahoiakut üldse tagada. Tõenäoliselt on teie sülearvuti, paberid või raamatud teie süles, nii et vaatate paratamatult alla ja painutate oma kaela. Jalad muutuvad tuimaks, selg kõverdub tähega "C": seda on peaaegu võimatu hoida sirges asendis.

Seega on parem mitte pikka aega põrandal töötada.

Diivanil

Tänu sellele, et iste on lai ja pehme, ei õnnestu tasase asendi hoidmine: tuharad kukuvad läbi, paratamatult tekib tahtmine tahapoole nõjatuda. Lisaks vaevalt suudate sülearvutit silmade kõrgusele tõsta: peaaegu kindlasti lebab see teie süles, mis tähendab küürus õlgu ja pinges kaela.

Kui tahad siiski pingevabas režiimis veidi tööd teha, istu jalad välja sirutatud istmele, selg toetudes patjadele ning sülearvuti või dokumendid olid spetsiaalsel laual. Kuid pikka aega see asend ei sobi: varsti hakkate mööda diivanit libisema ja küürutama.

Voodi peal

Siin on sama lugu, mis diivaniga. Isegi kui algul istud sirgelt ja puhkad vastu selga, siis poole tunni pärast surub lõug vastu rinda ja selg kõverdub ilusaks "C" täheks.

Lisaks ei lisa voodi ilmselgelt teie produktiivset tuju ja arstide arvates tuleks voodit seostada ainult unega – see aitab vältida unetust.