Kuidas toime tulla lahkuminekuvaluga pastaka ja paberiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teaduslikult tõestatud viis stressi leevendamiseks pärast rasket lahkuminekut.

Mida teha

Arizona ülikooli psühholoogid tõestasid eksperimentaalselt, et narratiivne ajakirjandus võib aidata südame tervist pärast lahutust. et ekspressiivse kirjutamise harjutamine aitab pärast lahkuminekut toime tulla negatiivsete emotsioonidega. Stressiga toimetulemiseks peate oma kogemused regulaarselt paberile üle kandma. Parim panus ei ole kirjutada ainult oma tunnetest, vaid kirjutada järjepidev lugu – omamoodi lugu teie suhetest oma endise inimesega.

Kuidas kõige paremini ajalugu salvestada

Kirjutage regulaarselt. Kirjutamise harjumuseks muutmiseks on kõige parem seda teha samas keskkonnas. Määrake selleks 10-20 minutit enne magamaminekut või kohe pärast ärkamist.

Pidage meeles, et selle praktika puhul pole peamine mitte saadud loo kunstiline väärtus, vaid teie emotsionaalne seisund. Kirjutage üles kõik, mis meelde tuleb, ja ärge mõelge sõnastuse täpsusele. Kui tunnete end ebamugavalt, ei pruugita neid märkmeid hiljem isegi uuesti lugeda või kohe pärast kirjutamise lõpetamist minema visata.

Kuidas see töötab

Kui koostate lugu, siis te mitte ainult ei koge ja mõtlete uuesti läbi lahkuminekuga seotud emotsioonid, vaid mõistate ka lõppenud suhte struktuuri, isoleerite põhjuse-tagajärje seoseid. Nii hakkate oma kogemusi paremini mõistma.

Lisaks võimaldab tunnete paberile ülekandmine vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Te mitte ainult ei väljenda emotsioone, vaid ka psühholoogiliselt liigute loo arenedes edasi ja õpite varasematest suhetest.

Texase ülikooli teadlased märkisid varem. et need, kes pühendavad päevas vähemalt 15 minutit negatiivsete kogemuste lugude kirjutamisele, on vähem mures ja vajavad vähem arstiabi.