Kuidas krooniline põletik meid tapab ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina räägib, kuidas kaitsta end ohtlike haiguste eest ja pikendada noorust.

Mille poolest erineb krooniline põletik ägedast?

Põletik on organismi kaitsereaktsioon kahjulike mikroobide sisenemisele ja koekahjustustele. Valged verelibled – immuunsüsteemi rakud – aitavad võidelda bakterite, viiruste ja parasiitidega ning hävitada teie kehas vanu ja kahjustatud rakke.

Põletik on vajalik protsess, mis aitab meil ellu jääda. Kuid see kehtib ainult ägeda vormi kohta.

See põletik taandub mõne tunni või päevaga ja aitab organismil end parandada. Krooniline võib kesta aastaid.

Immuunrakkude pidevalt suurenenud aktiivsus suurendab rakkudes valke, lipiide ja DNA-d kahjustavate reaktiivsete hapnikuliikide arvu. Aja jooksul võib see põhjustada kasvajate ja muude haiguste kasvu.

Milliseid haigusi võivad kroonilised põletikud põhjustada?

Kroonilist põletikku on seostatud vähiga, eriti rinna- ja soolevähiga. Põletikuline keskkond esineb selle haiguse kõikidel tüüpidel – see kahjustab kudesid, muudab nende arhitektuuri ja põhjustab kasvaja kasvu soodustavate geenide ekspressiooni.

Samuti on kroonilised põletikud seotud närvisüsteemi haigustega: amüotroofne lateraalskleroos ja Alzheimeri tõbi. Ja ka reumatoidartriidi, diabeedi, astma ja soolehaigustega, nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit.

On olemas teooria, et just põletik põhjustab vananemist ja vanusega seotud haigusi.

Vanematel täiskasvanutel esineb suurenenud põletik isegi ilma infektsiooni või vigastusteta. Ja kuigi selle põhjused pole siiani selged, eeldatakse, et see põhjustab DNA kahjustusi, ainevahetushäirete teket ja vanusega seotud haiguste esinemist.

Kuidas kaitsta end kroonilise põletiku eest

Põletiku taseme vähendamiseks kehas ei ole vaja ravimeid kasutada. Proovige muuta oma elustiili ja toitumisharjumusi, et kaitsta oma keha oksüdatiivse stressi, põletikumarkerite madalama taseme ja üldise heaolu parandamise eest.

Loobu suitsetamisest ja vähenda alkoholi

Suitsetamine põhjustab kroonilisi põletikke, mis koos tubakasuitsu kantserogeenidega loob soodsaima keskkonna kasvajate tekkeks. Seetõttu pole ohutut suitsetatud sigarettide kogust.

Ja parim, mida saate oma keha heaks teha, on sellest harjumusest lõplikult loobuda.

Mis puudutab alkoholi, siis kõik sõltub kogusest. Ühes uuringus oli naistel, kes tarbisid päevas ühe standardjoogi (0-15 g etanooli: umbes 150 ml veini või 30 ml kanget alkohoolset jooki), kehas isegi veidi madalam põletikutase kui mittejoojatel.

Kuid neil, kes jõid regulaarselt rohkem kui kaks tavalist jooki (üle 30 g etanooli), oli põletiku tase oluliselt kõrgem kui mittejoojatel ja neil, kes joovad mõõdukalt.

Alkoholi sellise mõju üheks võimalikuks põhjuseks on maksa suurenenud aktiivsus, mis püüab neutraliseerida toksiine, sealhulgas soolestikust.

Valige õige dieet

Teatud tüüpi toidud suurendavad kehas põletikku, teised, vastupidi, aitavad sellega võidelda. Siin on nimekiri ebatervislikest toitudest, mida oma dieedist vältida:

• Maiustused … Ja lauasuhkur (sahharoos),,,, ja fruktoos,,,,, suurendavad põletikku organismis. Isegi mesi suurendab insuliinitundlikkuse häiretega inimestel C-reaktiivse valgu hulka, kuigi see on äärmiselt kasulik ja sisaldab palju antioksüdante. Võib-olla on see ainus magus toode (peale puuviljade), mille saate oma dieeti jätta, et mitte keha kahjustada.
• Kunstlike transrasvadega tooted -ostetud saiakesed, kiirtoit, margariin. Need rasvad on pakendil märgitud osaliselt hüdrogeenitud õlidena. Ja erinevalt teistest õlidest ja rasvadest on need selgelt tunnistatud kahjulikuks, kuna suurendavad põletikku ja erinevate haiguste riski.
• Rafineeritud süsivesikud … – sai, pasta, saiakesed, küpsised ja pirukad ning kõik töödeldud toidud suhkru ja jahuga. Sellised toidud suurendavad rasvumise ja põletikuga seotud haiguste riski.
• Töödeldud liha- vorstid, sink, suitsuliha, peekon. See sisaldab paljusid Advanced Glycation End products (AGE) – modifitseeritud aminohappejääke, mis võivad organismi koguneda ja põhjustada põletikku.

Ja need tooted, vastupidi, kaitsevad keha põletiku eest:

• Marjad … Kõik marjatüübid sisaldavad suures koguses antotsüaniini antioksüdante, mis aitavad organismil võidelda reaktiivsete hapnikuliikidega ja vähendada põletikku.
• Rasvane kala - lõhe, sardiinid, heeringas, makrell sisaldavad rohkem oomega-3-polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad toime tulla organismi põletikega. Kui te kala ei söö, võite võtta oomega-3 toidulisandeid, vaid veenduge, et neis oleks piisavalt dokosaheksaeen (DHA) ja eikosapentaeen (EPA) rasvhappeid: need on teie tervisele kõige kasulikumad.
• Brokkoli … See köögivili sisaldab antioksüdanti sulforafaani, millel on tõestatud põletikuvastane toime. Väiksemas koguses leidub seda ka teistes kapsaliikides – rooskapsas, lillkapsas.
• Ingver on põletikuvastase toimega, kaitseb oksüdatiivse stressi ja vähi eest, aitab südame-veresoonkonna haiguste ja seedehäirete puhul.
• Kurkum sisaldab võimsat põletikuvastast ainet – kurkumiini. Vaid 1-2,8 g kurkumit päevas vähendab oluliselt põletikku metaboolse sündroomiga ja ülekaalulistel inimestel.
• Roheline tee … See sisaldab epigallokatehhiingallaati (EGCG), ainet, mis võitleb oksüdatiivse stressiga, kaitseb rakke DNA kahjustuste eest ja vähendab põletikueelsete tsütokiinide tootmist.
• Kakao sisaldab,,, flavonoide, mis vähendavad põletikku ja toetavad veresoonte tervist.

Kui otsite valmisdieeti, mis aitaks teie kehas põletikku vähendada, proovige Vahemere dieeti, millel on vähem põletikumarkereid.

Harjutus

Kui skeletilihased tõmbuvad kokku, vabastavad nad müokiinid, valgud, mis toimivad nagu hormoonid, omades põletikuvastast toimet. Teisisõnu aitab igasugune liikumine vähendada põletiku taset kehas.

Kuigi raske treening võib järsult suurendada reaktiivseid hapniku liike ja kahjustada rakke, siis regulaarne treenimine koos järkjärgulise treeningu suurendamisega mõjutab positiivselt keha võimet tulla toime oksüdatiivse stressi ja põletikuga.

Suure intensiivsusega treeningud ning aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioon aitavad kõige paremini põletikku vähendada.

Tegelege psühholoogilise stressiga

Stressi, sealhulgas psühholoogilise stressi ajal toodab organism hormooni kortisooli, mis on seotud põletiku tekkega organismis.

Kui stress on krooniline, on kortisooli tase pidevalt tõusnud ja koed, sealhulgas immuunrakud, kaotavad järk-järgult tundlikkuse selle hormooni suhtes. Selle tulemusena väljub keha põletikuline reaktsioon kontrolli alt ja provotseerib haiguste arengut.

See seos toimib vastupidises suunas: põletik kehas suurendab tähelepanu negatiivsetele sündmustele, halb tuju ja kalduvus depressioonile.

Te ei saa vältida ägedat psühholoogilist stressi - selline on elu, nende eest pole pääsu. Kuid olete üsna võimeline valdama lõõgastustehnikaid, et äge stress ei muutuks krooniliseks stressiks. Kasutage hingamistehnikaid, meditatsiooni, joogat – kõik need on tõestanud positiivset mõju psühholoogilisele mugavusele ja heaolule.