Kuidas telefonid meie und rikuvad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas märkate, et viimastel aastatel saab üha sagedamini kuulda ja lugeda mõnest täiesti pöörasest asjast? Veelgi enam, need Briti teadlased, kes neist räägivad, teevad seda nii tõsiselt, et kogete tahtmatut elevust – kui nad ise usuvad, suudavad nad teisi veenda. Me ei konkretiseeri ühtegi teist "hullu asja" väljaspool konkreetset teemat, mida me täna arutame. Täiendavat puhkust pole siin vaja. Ja tänane vestlus on meie unest ja telefonist.

Teate, on inimesi, kes ütlevad siiralt, et magamine on ajaraisk. Kust sellised järeldused tulevad, pole teada. Võib-olla liiga muretust elust, jõudeolekust või soovist olla ära kuulatud, olenemata avalikuks saamist väärivate mõtete olemasolust. Üldiselt on selline tendents, et sina ja mina võime lisaks ebaregulaarsele tööpäevale lubada endale veel paar tundi oma lemmiknutitelefoni või -tahvelarvuti ekraanil kleepimist tervisliku une arvelt. Siiski tuleb tunnistada – suur osa inimesi just seda teeb. Selle asemel, et veidi varakult magama minna ja korralikult magada, vaatame YouTube'i videoid, mängime mänge ja istume sotsiaalvõrgustikes. Üldiselt teeme kõike, aga mitte seda, mida oleks hea voodis teha:)

Telefoni puhul pole probleem lihtsalt raisatud ajas. See kõik on seotud valgusega. Meie keha on tuhandeid ja tuhandeid aastaid elanud kooskõlas Maa valgusrežiimiga. Päev muutub ööks ja pärast ööd tuleb päev. Inimkeha on pidev andur, mis annab tagasisidet peaaegu kõigile ümbritsevatele teguritele, sealhulgas valguse olemasolule.

Philadelphia Thomas Jeffersoni ülikooli neuroloog George Breinard kirjeldab väga selgelt valguse mõju meile.

Valgus töötab nagu oleks see ravim, välja arvatud see, et see pole üldse ravim.

Valgus on otseselt seotud kahe ülimalt olulise hormooni tootmisega meie kehas: melatoniini, mis vastutab uinumise eest, ja kortisooli, tänu millele oleme päevast päeva valmis uuteks väljakutseteks. Läbi ajaloo oleme elanud kooskõlas päeva/öö tsükliga ja meie keha on nende muutuste suhtes tundlik.

Läheb pimedaks ja melatoniin annab võimaluse korralikult puhata. Päike tõuseb ja kortisooli tõus äratab meid üles, annab kehale energiat jõuliseks päevaks. Nüüd aga ei lähe me magama, vaid pimestame end mobiiltelefoni ereda ekraaniga. See valgus tungib otse meie silmadesse ja keha reageerib sellele vastavalt. Tal on aeg tegutseda, kuigi mitte graafiku järgi – see on kerge!

Veelgi enam, LED-ekraanide kiirguse uuringud näitavad, et see on üks parimaid viise melatoniini tootmise pärssimiseks. Loomulikult ei mõista me end unetuse tõttu. Sellegipoolest jääme ühel või teisel viisil magama, kuid melatoniin ei tööta ainult unerohuna, vaid käivitab palju protsesse, mis koos tagavad meile tervisliku une, puhkuse, korraliku ainevahetuse ja taastumise. Järgmisel hommikul saime ärkvel ärgata ja magada, kuid see vabatahtlik ülekuulamismäng lambivalguses enne magamaminekut võttis meie kehalt vahendid normaalse une korraldamiseks. Ja jah, rasvumine ja põletikud on ka osa selle looduslike biorütmide vägistamise boonusest.

Veelgi kurvem ja meeleheitlikum on see, et isegi pakkudes endale öö ilma nutitelefonide ja tahvelarvutite eredate ekraanideta, ei pääse me optimaalsest looduskeskkonnast. Mitte igaüks ei suuda endale päris päeva alguses päikesepaistelisel heinamaal viibimist tagada. Kontorid sellega ei tegele.

Küll aga oleme üsna võimelised end enne magamaminekut nutitelefoni eest kaitsma. Pane see voodist paari meetri kaugusele riiulile laadima – nii et kätte ei saaks ja siis magama. Hommikul, kui äratus heliseb, tuleb selle väljalülitamiseks üles tõusta. Voodist eraldamine on võtmetähtsusega, et vältida äratuse väljalülitamise ja magama jäämise tõenäosust.