Kuidas kuumaga vähem higistada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Higi on viis, kuidas meie keha jahtub. Palava ilmaga higistame aktiivsemalt, kuna meie nahk reageerib temperatuuri tõusule ja aktiveerub aktiivne jahutusmehhanism. Ja treeningu ajal ujutab see selle sõna otseses mõttes üle nii, et silmad hakkavad küpsema. Osa meie higistamisest sõltub meie geneetilisest ülesehitusest. Ja siiski on viise, mis aitavad teil segistit vähemalt pisut pingutada!

Geneetika ei ole lause ja inimesed saavad edasi arendada seda, mida nad pärisid. Sama kehtib ka higinäärmete kohta. Näiteks lapsepõlves aktiivselt spordiga tegelenud inimesed on paremini arenenud kui need, kes eelistasid vaiksemat tegevust. Kui kuulute viimasesse kategooriasse, on võimalusi higistamise vähendamiseks ja suviste treeningute nauditavamaks muutmiseks.

Higi on soolade ja orgaanilise aine vesilahus, mida eritavad higinäärmed. Higi aurustamine reguleerib paljude imetajaliikide termoregulatsiooni. Refleks tekib kuumust tajuvate naharetseptorite ärrituse tõttu.

Higinäärmed osalevad kehatemperatuuri reguleerimises. Ühe liitri higi vabastamiseks kulub 2436 kJ, mille tulemusena keha jahtub. Madalal ümbritseval temperatuuril väheneb higistamine järsult. Kui õhk on veeauruga küllastunud, peatub vee aurustumine naha pinnalt. Seetõttu ei talu kuumas ja niiskes ruumis viibimist hästi.

Vikipeedia

Vähendage koormusi

Kui pingutame rohkem trennis, hakkab meie kilpnääre eritama rohkem hormoone, mis aitavad lihastel töötada. Mida suurem on koormus, seda rohkem higistate, seega on sel juhul ainus väljapääs treeningplaani aeglustamine ja ülevaatamine, kuna kuuma ilmaga on keha ja südame-veresoonkonna süsteemi koormus alati tugevam kui samade pingutustega., kuid madalam temperatuur.

Kui see juhtub pidevalt, peate võib-olla nägema oma arsti ja laskma kontrollida kilpnääret.

Muutke menüüd

Mõnikord on liigne higistamine seotud teie toitumisega. Näiteks vein, vürtsikas ja kuum toit, kohv ja sooda võivad higistamist stimuleerida. Treenimise ajal saate pidada toitumispäevikut ja jälgida oma seisundit. Ehk saad niimoodi välja selgitada ka teisi toiduaineid, mis panevad väärtuslikku niiskust intensiivsemalt kaotama.

Leia õige higistamisvastane aine

Veel üks lihtne viis higistamist vähendada on leida endale sobiv higistamisvastane aine! On soovitav, et see oleks praktiliselt lõhnatu, kuna seda saab kasutada mitte ainult kaenlaalustes, vaid ka muudes suurenenud higistamise kohtades. Töökindluse huvides on parem seda teha selles režiimis: üks kord õhtul enne magamaminekut ja teist korda hommikul. Tundlikumate piirkondade jaoks võid teha sooda vesilahust ja sellega probleemseid kohti üle pühkida (näiteks rinnaalused). Söögisooda on suurepärane antibakteriaalne ja põletikuvastane aine!

Selleks, et higi ei kataks silmi, võite kasutada kuivšampooni, mis kantakse peanahale enne treeningut ja mida kasutatakse vastavalt juhistele.

Kõik, mis võib teie kehatemperatuuri alandada, võib pärast treeningut kose peatada. Suurepärane ja turvaline võimalus on kasta jalad jahedasse vette.

Treenige oma keha kuumenema

Teine võimalus on oma keha kuumusega harjuda. Sellest, kuidas meie keha kuumusele reageerib, oleme juba rääkinud, aga jällegi: ära väldi trenni tegemast palaval päeval, vaid vähenda oluliselt koormust ja külasta mitu korda nädalas sauna, mis aitab kehal kohaneda kuumaga. soojust. Kohanemiseks võib kuluda mitu nädalat, kuid see on seda väärt!

Vaheta riided

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, vali alati õiged spordirõivad! See peaks olema valmistatud spetsiaalselt disainitud sünteetilistest kangastest, mis juhivad niiskuse kehast eemale ja lasevad sellel hingata.