Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks
Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks
Anonim

Kaasake need kindlasti oma treeningusse.

Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks
Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks

Nendes harjutustes kasutatakse lihaseid, mis vastutavad abaluude liigutamise, õlgade stabiliseerimise ja hea kehahoiaku säilitamise eest: trapets- ja romb-, serratus anterior- ja rotaatormanseti lihased.

Proovige seda treeningut kindlasti ka siis, kui istute palju väljasirutatud kätega, näiteks arvuti taga või roolis. Liikumine aitab tugevdada nõrku lihaseid ja korrigeerida kehahoia. Neid harjutusi tasub teha ka õlalihaste töötamiseks ja vigastuste eest kaitsmiseks jõutreeningul või muudel spordialadel.

  1. T - käte tõstmine- pumbake trapetsi keskosa ja deltalihaste tagumised kimbud.
  2. Y – käte tõstmine- tugevdab trapetsi alumist osa.
  3. W-käe tõstukid - Koormab trapetsi all paiknevaid romblihaseid.
  4. Käte viimine W-asendisse - koormust rakendatakse trapetsi alumisele osale ja eesmistele hambulistele lihastele. Samal ajal haakuvad trapets- ja rombilihased, et takistada abaluu laienemist.
  5. Küünarvarte tõstmine W-asendisse - ühendab väikeseid ümar- ja infraspinatus lihaseid. Kui teil pole selle harjutuse tegemiseks piisavalt liikumisulatust, saate seda teha pingil lamades.

Valige üks või kaks harjutust ja tehke neid kahes või kolmes seerias 8-10 korda. Saate need lisada oma põhitreeningu eel soojendusele või kasutada neid treeningutest eraldi lisatööna. Muutke harjutusi iga kord, et kogu ülaselja ühtlaselt pumpada.

Soovitan:

Tasandamine: lahe kompleks hea rühi ja tervete õlgade jaoks

Tasandamine: lahe kompleks hea rühi ja tervete õlgade jaoks

See ringtreening aitab teie õlad üles ehitada nii, et teie kehahoiak ei halveneks pärast tundidepikkust arvuti taga istumist või autojuhtimist

Päeva treening: 8 harjutust pingutatud kõhu jaoks

Päeva treening: 8 harjutust pingutatud kõhu jaoks

Tee neid kõhulihaste harjutusi vaheldumisi või intervallformaadis ning tunned, et keha on muutunud kergeks, tugevaks ja plastiliseks

Päeva treening: 3 lihtsat superkomplekti täiuslike käte ja õlgade jaoks

Päeva treening: 3 lihtsat superkomplekti täiuslike käte ja õlgade jaoks

Leidsime suurepärase võimaluse teha kõik hantliga lokid, pikendused ja pikendused võimalikult lühikese ajaga ning pumbata käsi ja õlad

Päeva treening: 6 lihtsat harjutust hea kehahoia saavutamiseks

Päeva treening: 6 lihtsat harjutust hea kehahoia saavutamiseks

Mõnusad venitused ja lihtsad liigutused, mis tugevdavad selja, õlgade ja käte lihaseid. Need hea kehahoiaku harjutused on eriti kasulikud istuva töö puhul

Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks

Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks

Need õrnad harjutused pumpavad teie süvalihaseid. Siiski ei teki teil õhupuudust, nii et saate neid teha treeningutest vabadel päevadel