Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks
Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks
Anonim

Sind ootab 10 vaikset harjutust.

Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks
Päeva treening: kompleks tugevate kõhulihaste ja hea kehahoia jaoks

See treening tugevdab sirglihaseid ja kaldus lihaseid, puusa painutajaid, selja sirutajalihaseid – kõiki süvalihaseid, mis on olulised hea kehahoiaku ja tõhusa soorituse jaoks igal spordialal.

Treening on rahulik, sul ei esine õhupuudust ja kõrget pulssi, nii et võid neid julgelt teha ka treeningutest vabadel päevadel.

Kompleks koosneb 10 harjutusest. Tehke neid üksteise järel määratud arv kordi. Vajadusel saate puhata, kuid mitte liiga kaua - 30 sekundist piisab.

  1. Tõmmates põlvi rinnale, lamades selili, 12 korda.
  2. Põrandapuudutused - 12 korda.
  3. Vastaste käte ja jalgade tõstmine - 8 korda mõlemal küljel.
  4. Jalade tõstmine ühe painutatud põlvega - 8 korda jala kohta.
  5. Jalgade vahelduv langetamine - 10 korda.
  6. Horisontaalsed käärid - 12 korda.
  7. "Jalgratas" - 12 korda.
  8. Käte tõstmine jalgadele neljakäpukil - 12 korda.
  9. Plank üleminekuga küünarvartele - 10 korda.
  10. Üleminek "karule" - 12 korda.

Kui olete lõpetanud, korrake uuesti.

Jaga oma treeningmuljeid kommentaarides.

Soovitan:

Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks

Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks

Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega

Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks

Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks

See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit

Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale

Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale

Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega

Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks

Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks

Proovige kindlasti neid õlaharjutusi, kui istute palju väljasirutatud kätega, näiteks arvuti taga või autoga sõites

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit