13 toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ajakirja Prevention Magazine peatoimetaja ja mitme tervisliku toitumise raamatu (sh enimmüüdud Flat Belly Diet ja The Digest Diet) autor Liz Vaccariello usub, et lisakilod on vale toitumise tagajärg. Nii et tema poolt lameda kõhu jaoks välja töötatud dieedi kohaselt saab külgedel rippuvad voldid "tervislike" rasvade rikka toidu söömisega kõrvaldada. Ja oma hiljuti välja antud "Diet Digestis" kirjeldab Liz koostisosi, mis (piisava füüsilise aktiivsusega) aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Kutsume teid nendega tutvuma.

1. Valgud

Valk mitte ainult ei paranda naha, juuste ja küünte seisundit, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Kala, valge liha, munad ja muud "valgusisaldusega" toidud on väga rahuldust pakkuvad - statistika kohaselt vähendatakse valgudieeti pidavate inimeste toitumist keskmiselt 10%. Kuid mis kõige tähtsam, valk aitab kaloreid põletada. Seega on kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega toitudel kolmekordne kasu: need aitavad teil hea välja näha, kiiresti süüa ja hoiavad teid kaalus juurde võtmast.

2. C-vitamiin

Kõik teavad, et C-vitamiin on külmetushaiguste puhul asendamatu, kuid vähesed teavad, et see aitab kaasa ka kaalulangusele. Niisiis põhjustab Kanada teadlaste uuringute kohaselt askorbiinhappe (samuti magneesiumi, tsingi ja muude mikroelementide) puudus kehas "kahjulike" rasvade hilinemist ja ladestumist.

3. Kallis

Mesi omab antibakteriaalseid, viiruse- ja seenevastaseid omadusi ning aitab tugevdada ka immuunsüsteemi. Kuid selle kasulikud funktsioonid ei piirdu sellega – on ka tõestatud, et mesi, olles looduslik magusaine, aitab normaliseerida veresuhkru taset ja langetada kaalu.

4. Kakao

Maiasmokkaid rõõmustavad ka järgmised uudised: Yale'i ülikooli meditsiinikooli uurimiskeskuse juhi, MD David L. Katzi värskete uuringute kohaselt kaitseb kakao nahka ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju eest, tugevdab närvisüsteemi., parandab tuju ja (trummimäng !) soodustab kiiret küllastumist.

5. Äädikas

Ärge kiirustage ütlema "Fu!" - Teaduslikud uuringud näitavad, et äädikas on nn glükeemilise toimega, mis seisneb selles, et pärast selle söömist püsib veresuhkru tase normaalsena (kuigi GI tõuseb järsult teistest toiduainetest). See omakorda aitab kaasa kiiremale küllastumisele ja portsjonite vähendamisele.

6. Kiud

Kas olete kunagi mõelnud, miks on soovitatav lõunasööki alustada salatiga? See kõik puudutab köögivilju. Porgand, tomat ja muud köögiviljad, aga ka värsked ürdid on rikkad kiudainete poolest, mis küll ei seedu, kuid rahuldavad suurepäraselt nälja. Seega, kostitades end näiteks õunaäädikaga maitsestatud köögiviljasalatiga, sööd lõuna ajal palju vähem.

7. Kookosõli

Liz Vaceyriello sõnul ei tohiks küllastunud rasvad moodustada rohkem kui 10% kogu päevasest tarbitavast kalorist. Siiski soovitab ta oma dieedis kasutada kookosõli, kuna see suurendab "häid" suure tihedusega lipoproteiine ja vähendab "halbu" madala tihedusega lipoproteiine. Seega kolesterool normaliseerub ja kaal väheneb.

8. Küllastumata rasvhapped

Monoküllastumata rasvhapped aitavad rasvu lagundada, nii et inimesed, kes söövad regulaarselt oliive, pähkleid ja avokaadosid, on tavaliselt suurepärases füüsilises vormis. Ja sellistes toodetes nagu kala, teatud tüüpi pähklid ja mõnede taimede seemned sisaldavad palju polüküllastumata rasvhappeid. Omega-3-del on põletikuvastane toime, need takistavad rasvumist ja parandavad meeleolu.

9. Resveratrool

Resveratrooli, kemikaali, mida mõned taimed eritavad parasiitide vastu kaitseks, leidub viinamarjakestas, kakaos (jälle!), maapähklites ja punases veinis. Rasveratroolil on neuroprotektiivne, põletikuvastane, diabeedivastane, viirusevastane ja muud kasulikud toimed ning see takistab ka rasvade ladestumist. Nii et klaas punast veini lõuna ajal mitte ainult ei kahjusta kaalulangust, vaid aitab sellele isegi kaasa.

10. Kaltsium

Kaltsium on kasulik luudele ja aitab ka näljatunnet kontrolli all hoida. Uuringud on näidanud, et inimesed, kelle kehas puudub kaltsium, on suurema tõenäosusega ülekaalulised, kuna nad ei suuda oma söögiisu kontrollida.

11. Piim

Suurem osa kaltsiumist on loomulikult piimas, kuid see pole veel kõik piimatoodete kasulikud omadused. 2010. aastal leidsid teadlased, et pärast treeningut kulunud kruus lõssi soodustas rasvapõletust ja lihaskasvu.

12. Kinwa

Quinwa ehk tavakeeles kinoa on iidne teravili, mis on rikas valkude, aminohapete, fütosteroolide ja E-vitamiini poolest. Lisaks on hiljutiste uuringute kohaselt kinoa toidurasvade inhibiitor, mis aitab vähendada kehakaalu ja söögiisu. Seega on kinoapuder suurepärane dieetroog.