Mida süüa pillide asemel, et kerge haigusega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pole vaja kohe käsi ravimite järele sirutada – külmkapist võetud toit aitab leevendada migreeni- või kõrvetistehooge.

Loomulikult, kui sümptomid korduvad regulaarselt, pöörduge kindlasti arsti poole. Ärge lootke ainult toidule. Kuid järgmine kord, kui kohtate midagi järgmistest pehmel kujul, vaadake kõigepealt kööki.

Paljud toidud sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid, mis võivad vaevusi leevendada ja võib-olla ka ennetada.

Susan Lark arst ja toitumisspetsialist

1. Migreeniga

Mida: õline kala: forell, sardiin, heeringas.

Kui palju: Üks 110-170 g portsjon kaks kuni kolm korda nädalas. Võite võtta ka kalaõli, kuid parem on kõigepealt konsulteerida terapeudiga.

Miks: sellised kalad on rikkad oomega-3 küllastumata rasvhapete poolest ja need vähendavad prostaglandiinide tootmist organismis. Need kemikaalid põhjustavad põletikku ja valu ning selle tulemusena migreeni. Uurijad leidsid, et inimesed, kes võtsid kahe kuu jooksul iga päev 1,25 grammi kalaõli, kogesid vähem peavalu ning ülejäänud rünnakud muutusid vähem intensiivseks ja kestvamaks.

Milliseid toite tuleks vältida: lihatooted, kunstlikud magusained, punane vein, šokolaad, kõva juust, tsitrusviljad. Kõik need on võimelised esile kutsuma migreeni.

2. Menstruaalkrampidega

Mida: linaseemned.

Kui palju: üks või kaks teelusikatäit. Lisa neid teraviljadele, salatitele ja smuutidele.

Miks: spasmide tekkimisel mängivad tähtsat rolli kõik samad prostaglandiinid. Kui nad sisenevad kudedesse, tõmbub emakas kokku. Ja kui prostaglandiine on palju, on spasmid intensiivsemad. Linaseemned vähendavad teatud prostaglandiinide tootmist samamoodi nagu kalad, oma oomega-3 kaudu.

Milliseid toite tuleks vältida: punane liha ja piimatooted. Need sisaldavad arahhidoonhapet, millest sünteesitakse prostaglandiinid, mis põhjustavad spasme.

3. Väsimuse vastu

Mida: kinoa.

Kui palju: 180-270 grammi keedetud kinoad päevas.

Miks: Kinoas on kolm olulist ainet, mis hoiavad sind erksana: valk, B-vitamiin ja raud. Erinevalt teistest nende toitainete allikatest, nagu veiseliha või linnuliha, sisaldab kinoa ka liitsüsivesikuid, mis annavad energiat.

Milliseid toite tuleks vältida: maiustused ja kofeiin. Nendest saate vaid lühikese jõupuhangu, millele järgneb väsimus.

4. Ärrituvusega

Mida: šokolaad.

Kui palju: umbes 15 g

Miks: tume šokolaad sisaldab palju aminohapet nimega L-trüptofaan, mis on oluline meeleoluhormooni serotoniini tootmiseks.

Milliseid toite tuleks vältida: alkohol. Kuigi pärast väikest annust tundub see lõõgastav, on alkohol depressant ehk aine, mis pärsib kesknärvisüsteemi tegevust. Mõni tund pärast selle võtmist läheb teie tuju ainult hullemaks.

5. Halva hingeõhuga

Mida: must või roheline tee.

Kui palju: üks tass pärast iga sööki.

Miks: Tees sisalduvad ained takistavad bakterite kasvu, mis võivad meie hingeõhust halvasti lõhnata. Kofeiinivaba tee on ka hea, kuid taimetee ei tee sama.

Milliseid toite tuleks vältida: sibul, küüslauk, kapsas.

6. Ärevuse ja stressiga

Mida: täistera.

Kui palju: üks täistera röstsai; portsjon kaerahelbeid teelusikatäie meega; 125 g popkorni; viis väikest täistera kreekerit.

Miks: süsivesikud, kui nendega ei kaasne rasvu, aitavad suurendada serotoniini tootmist ajus. Selle tulemusena tunnete end lõdvestunult.

Milliseid toite tuleks vältida: kofeiini. See stimuleerib närvisüsteemi, nii et muutute veelgi närvilisemaks.

7. Liigesevalu vastu

Mida: C-vitamiiniga köögiviljad, puuviljad ja marjad.

Kui palju: keskmiselt 90 mg C-vitamiini meestel ja 75 mg naistel päevas.

Miks: C-vitamiin võib aeglustada liigeste kulumist. Uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on artriit ja kes tarbivad palju C-vitamiini, on kolm korda väiksem tõenäosus oma liigeseid kahjustada kui neil, kelle toidus ei ole piisavalt C-vitamiini. Lisaks mängib see võtmerolli kollageeni – kõhre ja luukoe põhikomponendi – sünteesis. C-vitamiini leidub rohkelt maasikates, mustikates, vaarikastes, spargelkapsas ja tsitrusviljades. Näiteks 100 g maasikaid sisaldab 58,8 mg; 100 g apelsini - 53, 2 mg; 100 grammis brokkolis - 91,3 mg.

Milliseid toite tuleks vältida: kuni on avastatud toidud, mis provotseerivad liigesevalu.

8. Kõrvetistega

Mida: ingver.

Kui palju: pool tl riivitud värsket ingverit või veerand teelusikatäit jahvatatud versiooni klaasi kuumas vees. Lase 10 minutit tõmmata, kurna ja joo.

Miks: ingver on hea söögitoru alumise sulgurlihase jaoks. See on lihaste rõngas, mis toimib ventiilina ja takistab maohappe tagasivoolu söögitorru (mis põhjustab põletustunnet).

Milliseid toite tuleks vältida: rasvarikkad toidud hõlmavad võid ja punast liha. On võimalus, et need mõjutavad negatiivselt söögitoru alumise sulgurlihase tööd. Lisaks põhjustavad vürtsikad, hapud ja suhkrurikkad toidud sageli kõrvetisi.

9. Liigse gaasi tekitamisega

Mida: piparmündi tee ja tilliseemned.

Kui palju: üks tass piparmünditeed või pool teelusikatäit tilliseemneid pärast sööki.

Miks: gaas tekib siis, kui teie soolestikus olevad bakterid lagundavad seedimata toitu. Kui lihased on tugevalt kokku surutud, kogunevad soolestikku gaasid ja põhjustavad valu. Münt ja till leevendavad lihasspasme.

Milliseid toite tuleks vältida: gaseeritud joogid ja kunstlike magusainetega toidud. Samuti on kõige parem vähendada kaunviljade ja ristõieliste köögiviljade (nt brokkoli ja lillkapsa) tarbimist.

10. Kõhukinnisuse vastu

Mida: köögiviljad ja puuviljad.

Kui palju: üldiselt soovitatakse 25–35 grammi kiudaineid päevas.

Miks: need on toidukiud, mida ei seedita, kuid mis on soolestikus kasulike bakterite kasvulava. Kiudained avaldavad positiivset mõju soolestiku tervisele üldiselt ja eriti regulaarsele roojamisele. Eesmärk on süüa iga päev viis portsjonit puu- ja köögivilju. Samuti, kui teil on kõhukinnisus, proovige juua kaks klaasi vett rohkem kui tavaliselt päevas. See aitab kiududel liikuda läbi seedetrakti.

Milliseid toite tuleks vältida: pooltooted, rasvane liha, maiustused.

Loe ka?

• 7 intuitiivse söömise põhimõtet, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata
• Kuidas asendada halvad toitumisharjumused headega
• Mis on teadlik toitumine ja miks seda vaja on
• 6 toitumisharjumust, mida kõik peaksid õppima
• Kõik, mida tahtsid toitumise kohta teada