Miks taaskasutus ei aita põleva projektiga toime tulla ja mida sellega ette võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Regulaarne ületöötamine, lootes kunagi hiljem puhata, on halb mõte.

Milles on probleem

Kui töötasin kontoris - algul optikas, siis disainistuudios -, jäin regulaarselt peale tööpäeva lõppu või tulin isegi nädalavahetustel projekti lõpetama. Tahtsin ülesande kiiremini täita, sest tähtaega ja klienti ei saa alt vedada. Tundus, et mida rohkem istud, seda rohkem aega jääb. Ja põhimõtteliselt julgustati: töötad palju – hästi tehtud, vähe – laisk.

Nüüd on asi selles, et mõte töötada kauem ja seejärel nädalavahetusel puhata (kui üldse) on halb mõte.

Olete sarnases olukorras, kui:

• töötage segamatult, "tormades" ja kui lõpetate, tunnete end kurnatuna ja kurnatuna;
• arvan, et mida rohkem töötad, seda parem projekti jaoks;
• alati ühenduses ja valmis muudatusi tegema.

Ja sellepärast on see halb mõte.

Mida me teame taaskasutusest

Tervis kannatab selle all

Pikad töötunnid põhjustavad ärevuse suurenemist, unekvaliteedi langust ja heade harjumuste eiramist: toitumine, sport ja puhkus. Ja see on eluohtlik. Näiteks Jaapanis on karoshi fenomen – surm ületöötamisest.

Ja 24/7 valmisolek päringutele vastata muudab vaba aja ärevuse allikaks. See ei ole aeg puhkamiseks, aeg "head teha". Probleem on selles, et alati pole selge, kus kasu mõõdetakse: see võib olla lihtsalt kasumi vähenemine.

Jah, tõenäoliselt ei mõjuta üks töötlemine tervist. Aga kui oli üks, siis miks mitte juhtuda teine. Eelmisel korral ei juhtunud midagi kohutavat.

See seisund võib põhjustada sõltuvust

Keha püüab korvata naudingu puudumist ja haarab selle impulsiivselt üles sealt, kus on lihtsam: meemides, YouTube'is, alkoholis, toidus, mängudes ja pornograafias. Need on asjad, mis pakuvad naudingut, millest nii puudu on.

Kui oled pikka aega end jäärasarvesse keeranud, hakkab varem või hiljem psüühika protestima: ja nüüd oled juba koogi söönud, terve öö Warcraftis veetnud või prügikasti purju jäänud.

Projekt ise kannatab

Vahetult töötades jõuame hullemate otsusteni kui siis, kui meid aeg-ajalt segataks. Fakt on see, et tähelepanu on aju jaoks kallis ressurss, mis kestab ühe ülesande täitmiseks 3–40 minutit, olenevalt ülesande keerukusest, stiimulite arvust, vanusest, vormist ja geneetikast. Kui proovite töötada kauem, on kaks võimalust:

• Eriti tulistes oludes on tähelepanu projektile neetitud tõesti terve päeva, kuid siis ei jätku jõudu kiusatustele vastu panna ega lihtsalt elada.
• Formaalselt töötate, kuid teie tähelepanu nihkub probleemi lahendamise asemel pidevalt teie telefonile, sotsiaalmeedia vahekaartidele ja küpsistele. Seetõttu on kasulik olla hajevil ja peatada.

Ressursipuudust nädalavahetustel ei täiendata

See toimib samamoodi nagu unepuudus. Kui sa ei maga nädal aega piisavalt, siis on lihtsalt ebareaalne saada nädalavahetusel kaotatud 10 tundi. Sa ei saa ka tulevikuks puhata.

Teine probleem on see, et "ületöötamise" strateegia muutub kergesti harjumuseks. Ja selles režiimis ei ole võimalik kaotusi tasa teha. Krooniline stress on tõsine.

Nootroopikumid ei tööta tervetel inimestel

Siiani pole veenvaid tõendeid selle kohta, et nootroopsed ained võivad aidata tervet aju paremini funktsioneerida. Kliiniline praktika näitab, et kõiki neid superpille ei saa platseebost eristada. Las see praegu olla.

Mida teha põleva projektiga toimetulemiseks ilma ümbertegemiseta

Seadke töö piirid ja veetke aega jõude

Töötan iseendale ja minu lepingus on kirjas, et peale kella 19:00 ma ei tööta ja kiireloomulisi küsimusi ei lahenda. Tööaeg on läbi – teen, mis tahan.

See on keeruline asi ja sellega harjumine võttis aega: ma olen ülimure mees, kes otsib pidevalt kasu. Mind aitas töö psühhoterapeudiga ja arusaam, et elu pole maraton ja mitte see, kes kauem töötab ja kasulikumaid asju teeb.

Muidugi tuleb mõnikord ette vääramatu jõud, millest ei päästa hästi läbimõeldud tööplaan, kuid seda juhtub väga harva - paar korda aastas. Ja mul on hea meel, et sain sellega hakkama. Peaasi on järgida reeglit: kui "vaja on eilne päev" (kuidas ma seda fraasi vihkan), siis me pole teel, vabandust.

Kui töötaksin kontoris, mille eelduseks on ületunnid, siis vahetaksin töökohta, sest tervis on tähtsam. Oot, ma tegin just seda.

Eemaldage killustik iga päev 15 minuti jooksul

Kui mind e-kirjadega üle ujutab, tuleb neid aina juurde, tähtaega pole, aga raske on ikka, sest mägi kasvab, aitab mind Mark Forsteri reegel raamatust Do It Tomorrow. Põhimõte on see, et iga päev enne põhitööd ettenähtud ajal reha kogunenud.

See toimib järgmiselt: käivitage taimer 15–20 minutiks, avage meiler ja vastake meilidele enne kõnet. Niipea kui taimer helises, sulgege see ja olete homme tagasi. Kui palju saime hakkama, nii palju saime hakkama.

Parem teha seda 15 minutit, kuid iga päev, kui kõndida ringi, raisata energiat ja teha kõike korraga. Tõsiselt.

Tehke töötamise ajal pause

Meie tähelepanu on kujundatud nii, et seda tuleb regulaarselt vahetada. Pealegi ei kaaluta töölt sotsiaalvõrgustikele üleminekut, parem on mehaaniline töö või jalutuskäik.

Pomodoro režiimis töötamine (keskendumine projektile 25 minutit, puhkamine 5 minutit) aitab leida mitteilmseid lahendusi, säästa energiat ja kulutada ülesandele vähem aega.

Sellel on kaks põhjust. Esiteks õpid järgmise 25 minuti jooksul probleemi selgemalt sõnastama. Kui ülesanne on selge, on vähem kiusatust mõttetustest segada. Teiseks aitab see režiim prefrontaalsel ajukoorel taaskäivitada.

Lühike juhend:

• Töötage taimeriga: eraldage ülesande jaoks 25–30 minutit, tähelepanu hajutamiseks 5 minutit: vaadake aknast välja, lugege paberraamatut. Cornelli ülikoolis tehtud katse näitas, et automaatsete puhkusemeeldetuletuste kasutamine suurendas tootlikkust 13%.
• Kui 25 minutit on liiga lühike aeg, hajutage tähelepanu iga tund. Kuid siin on kasulik mitte lihtsalt aknast välja vaadata, vaid töökohalt püsti tõusta ja jalutada. Uuring näitas, et neil, kes seda teevad, ei teki päeva lõpuks impulsiivset söögiisu ja väsimustase on madalam kui neil, kes lihtsalt istuvad töökohal.
• Mõelge tegevusele enne tähtaega. Minu kogemuse järgi pole suurim probleem äratuskellaga, vaid ülejäänutega kontoris. Kui töötasin disainistuudios, siis jalutasin, venitasin, jõin sõpradega kohvi või tegin mehaanilist tööd: pühkisin lauda või pesin kruusi.

Pidevad suupisted ja suitsupausid on kindlasti halb mõte. Püüdke seda vältida.

Jälgi oma und

Uni on piisava tajumise oluline osa. Unepuudus põhjustab töövigu, õnnetusi, kehva tuju, keskendumisvõimet, mälu ja tõsiseid terviseprobleeme.

Seetõttu on nii vajalik magada 7-9 tundi ja enne magamaminekut ärge vaadake telesarju ega nutitelefoni ekraanilt.

Kohvi joomine on nootroopsete ravimite tõhus asendus

Kaks kuni kolm tassi Americanot (~ 200 mg kofeiini) kiirendavad sissetuleva verbaalse voolu töötlemist ja te süvenete kiiresti sellesse, mida teile öeldakse. Oluline punkt on tunda ennast, mitte lasta end ära lasta ja mitte õhtul kohvi juua, sest see mõjutab une kvaliteeti.

Enda tundmine tähendab tagajärgede mõistmist. Näiteks kui ma joon Americanot pärast kella 3 pärastlõunal, siis tähelepanu hõljub ja keskenduda on väga raske. See ei muuda projekti paremaks. Ühesõnaga, ära lase end ära lasta.

Tehke seksi ja jõutreeningut

Meil on siin kaks nõuannet. Seks on mõõduka intensiivsusega treening, mis võib treeningut suurepäraselt asendada. Nii et seksige poisid. No jõutreeningu kohta - piisab isegi 2 minutist päevas, et see juba tervisele hästi mõjuks.

Mõlemad tegevused aitavad säilitada kognitiivseid oskusi. 2017. aasta uuringus näitasid sagedamini seksinud vanemad täiskasvanud IQ testis paremini. Sellele aitab kaasa ka jõutreening (ja üldiselt on see hea investeering tervisesse aastateks).

Tulekahju ja katkestusteta töötamine on halb strateegia, mis tuleb tervisele tagasi. Nende tingimuste vältimiseks määrake oma töö piirid. Ja kui pihta saad, tee töö ajal paus, maga piisavalt, joo kohvi, tee sporti ja seksi.