5 harjutust toonuses kätele tüdrukutele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Keharaskuse ja hantlitega harjutused aitavad hästi treenida käte lihaseid, muutes need visuaalselt toonuse ja kaunimaks. Neid viit lihtsat harjutust saab teha jõusaalis või kodus.

Nõrgad käed on paljude tüdrukute probleem. Väljakujunemata triitseps, mis asub õla tagaküljel, annab inetu, uduse käekuju, mis rikub figuuri isegi siis, kui kõhulihased ja jalad on täiuslikud.

Seetõttu lisage oma treeningutesse kindlasti ka triitsepsi harjutused. Siin on mõned head võimalused, mis sobivad hästi kodus, kui teil on hantlid.

Lähenemiste ja korduste arv

1. Push-ups - 4 komplekti 10-15 korda.
2. Prantsuse press - 3 komplekti 15 kordust.
3. Surumised seljatoes - 3-4 seeriat 10-12 korda, olenevalt ettevalmistusest.
4. Käte sirutamine pea tagant - 3 komplekti 15 korda iga käe kohta.
5. Käe pikendamine kallakul - 3 komplekti 15-20 korda kummagi käe kohta.

Pärast esimest treeningut märkate, et teie käed on muutunud pingul. Tehke seda kompleksi kord nädalas, suurendades aja jooksul hantlite raskust ja kätekõverduste raskust ning ilus käte kuju on garanteeritud.