Päeva treening: 4 harjutust lihaste toonuses hoidmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kogu treeningu läbimiseks on teil aega 5-7 minutit.

Füüsilise aktiivsuse järsk langus ei mõju teie kehale kõige paremini. Keha muutub loiuks ja nõrgaks, igasugune liigutus põhjustab õhupuudust, tuju kipub nulli minema. Selle parandamiseks tehke vaid neli harjutust. Palun ära puhka nende vahel: nii hingad veidi ja koormad oma südant.

Lunges

Lükake tagasi ja kükitage oma kohale. Hoidke selg sirge, ärge puudutage põrandat seisva jalaga tagapool, välja arvatud väga ettevaatlikult, et mitte lüüa. Soorita 10 korda mõlemal jalal.

Tagurpidi surumine

Aseta käed stabiilsele toele, keera käed sõrmedega külgedele. Laskuge põrandaga paralleelselt õlgadega ja suruge end tagasi. Ärge tõstke õlad kõige madalamas kohas kõrvade poole. Tehke seda 10-15 korda (vastavalt tingimusele).

Superman

Lama põrandal kõhuli. Tõsta sirged jalad ja käed korraga üles, lihaste paremaks koormamiseks saad asendit fikseerida 1-2 sekundiks. Tehke seda 20 korda.

Ärge jätke seda harjutust vahele, isegi kui see teile ei meeldi. Selg vajab eriti stressi: tugevad lihased toetavad selgroogu ja päästavad teid alaseljavalude eest.

Külgplaadi jala tõstmine

Seisa küünarvarre küljeplangil, siruta keha ühes joones, tõmba kõht sisse. Tõstke jalg alla ja pange see tagasi. Püüdke seda tehes oma keha mitte liigutada. Korrake 10 korda, seejärel vahetage külgi ja korrake.

Võite sellega peatuda või, kui tunnete energiatulva, alustada otsast ja teha 3-5 ringi. Ja kirjutage kommentaaridesse oma muljetest.