Tasandamine: lihtne kompleks toonuses kehale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selle treeninguga saab hakkama iga algaja.

See kompleks sobib neile, kes soovivad hästi soojendada, tugevdada kõhulihaseid ilma alaselga riskimata ning koormata käsi ja õlgu ilma surumisteta.

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

1. Säärekükid.
2. Õlgu puudutav plekk.
3. Keha keerdkäiguga väljatung.
4. "Uss".

Tehke igaüks neist 10 korda - see on üks ring. Seejärel puhake vajadusel ja alustage otsast peale. Tehke kolm ringi.

Neid liigutusi võid kasutada ka soojendusena enne põhitreeningut. Sel juhul tehke üks ring ja alustage oma õppetundi.

Kuidas trenni teha

Säärekükid

Tehke kükk, kallutage samal ajal keha ette ja puudutage sõrmedega põrandat. Seejärel minge oma varvastele ja sirutage käed üles. Mine tagasi kükki ja väljumisel hüppa. Vaheldumisi varvastel tõstmine väljahüppamisega.

Kummardades hoia selg sirge, kükitades ära tõsta kontsi põrandast üles.

Õlga puudutav plank

Alustuseks seiske püsti ja puudutage omakorda peopesadega vastas olevaid õlgu. Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et kaitsta oma alaselga liigse painde eest.

Pärast seda painutage jalad põlve- ja puusaliigestesse, minnes "karu" baari. Korrake õlgadele löömist uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse. Jätkake alternatiivsete positsioonidega.

Keerake väljalöök

Seisa sirgelt, käed pea taga. Tõuske ettepoole ja pöörake madalaimas punktis keha esmalt ühes ja seejärel teises suunas. Naaske algasendisse ja korrake seda teisel jalal.

Proovige teha täisulatusega väljaastumisi nii, et selja põlv puudutaks peaaegu põrandat.

Uss

Kummarduge ja asetage käed põrandale. Laske need lamades edasi, tulge tagasi ja sirguge. Korda algusest peale.