Mis on kõhupiirkonna rasvumine ja kuidas seda ravida?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vastab endokrinoloog.

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Oma küsimuse võid esitada ka Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.

Mis on kõhupiirkonna rasvumine, kuidas seda ravida ja ennetada?

Anonüümselt

Rasvumise - WHO, 2020 WHO andmetel on Venemaal umbes 27 miljonit inimest rasvunud. Ja 57% elanikkonnast on ülekaalulised. Neid seisundeid saab määrata inimese kehamassiindeksi (KMI) järgi. Kuid BMI ei võta vööümbermõõtu arvesse ja just see näitaja võib viidata sellise ohtliku seisundi olemasolule nagu kõhu rasvumine.

Mis on kõhu rasvumine

Kõhuõõne (vistseraalne või tsentraalne) rasvumine on seisund, mille puhul kõhuõõnde ja kõhupiirkonda koguneb nii palju rasva, et see hakkab tervisele negatiivselt mõjuma.

Näiteks selle tunnusega inimestel suurendab rasvumine täiskasvanutel: levimus, sõeluuring ja hindamine metaboolse sündroomi, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, hüpertensiooni, düslipideemia ja mittealkohoolse rasvmaksahaiguse riski. Üldised suremusnäitajad on samuti kõrgemad.

Et mõista, kas inimesel on vistseraalne rasvumine, peate mõõtma vööümbermõõtu. Siin on, kuidas seda õigesti teha.

1. Tõuske püsti ja leidke puusaluu eendi kohal olevad punktid. Sellel tasemel keerake mõõdulint ümber oma talje.
2. Veenduge, et lint oleks teie vööga paralleelne.
3. Hoidke teipi tugevalt, kuid ärge pigistage nahka ega imege kõhtu.
4. Hingake õhk välja ja tehke mõõtmine. Kirjutage tulemus üles.

WHO WHO andmetel peaks naiste vööümbermõõt olema alla 80 cm ja meestel alla 94 cm. Sellest normist kõrgemate näitajate korral suureneb erinevate haiguste oht.

Kuidas ravida kõhupiirkonna rasvumist

Isegi kerge kehakaalu langus (ainult 5–10%) mõjutab positiivselt kehakaalu langust tervisele, vähendades ülalnimetatud haiguste tekkeriske ja vähendades olemasolevate seisundite tõsidust kuni täieliku remissioonini.

Ja vistseraalse rasva kogust on võimalik muuta ainult koos rasvkoe protsendi vähenemisega üldiselt. Ja sa pead kaotama kaalu mitte väga kiiresti, vaid järk-järgult. See ei ole lihtsalt ühekuuline dieet, vaid uus elustiil, mis hõlmab pikaajalisi muutusi igapäevastes toitumis- ja kehalise aktiivsuse harjumustes.

Oluline on, et toidus oleks piisavalt kiudaineid – värskeid köögivilju ja ürte. Teraviljad ja valgurikkad toidud hoiavad teid täis ja vähendavad tõenäosust süüa kiireid süsivesikuid, näiteks maiustusi ja rämpstoitu. Märkimisväärse panuse vistseraalse rasva vastu võitlemisse annab magusate jookide tagasilükkamine tavalise vee kasuks.

Saate alustada kehakaalu langetamist, järgides samme, mida USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad jaotises Kaalulangetamine: alustamine:

1. Tee endaga leping. Selles saate fikseerida selliseid asju: mitu kilogrammi kavatsete kaotada, milliseid muudatusi toitumises teete ja millisest regulaarse kehalise aktiivsuse plaanist peate kinni. Määrake ka ajavahemik, millal soovite soovitud tulemust saavutada.
2. Hinnake hetkeolukorda. Rääkige oma tervislikust seisundist oma arstiga ja pidage päevikut, kuhu kirjutate mitme päeva jooksul kõik, mida sööte. Tehke kindlaks, mis võib teid takistada kaalu langetamise nimel töötamast. Näiteks töögraafik, mis ei võimalda piisavalt füüsilist tegevust saada. Mõelge, kuidas raskustest üle saada.
3. Seadke realistlikud ja konkreetsed eesmärgid. Lõppude lõpuks, kui plaanite nädalaga 20 kg alla võtta, on ebaõnnestumine vältimatu. Ja see paneb sind tundma pettumust. Kasutage ka selget keelt: mitte "Ma treenin rohkem", vaid "Ma treenin kolm päeva nädalas 15 minutit."
4. Otsige tuge. Kui kasutate pere või sõprade tuge, on teil lihtsam oma elustiili muuta. Võite liituda ka inimeste rühmaga, kes nagu teiegi tegelevad kaalulangetusega.
5. Analüüsige edusamme. Vaadake oma kaalulangusprogramm pidevalt üle. Hinnake, millised teie plaani osad töötavad hästi ja millised vajavad muutmist. Ja seadke uued eesmärgid, kui olete juba lähenemas varem kavandatule.

Kõigil inimestel ei ole kerge üksinda ülekaaluga võidelda. Mõnikord võite vajada mitme spetsialisti abi - endokrinoloogi, toitumisspetsialisti ja kliinilise psühholoogi abi söömiskäitumise osas. Samuti võivad nad välja kirjutada kaalulangusravimeid. Kuid selliseid asju arutatakse patsiendiga individuaalselt ja need nõuavad keha seisundi regulaarset dünaamilist jälgimist.