Päeva treening: meeldiv soojendus jõu ja painduvuse suurendamiseks
Päeva treening: meeldiv soojendus jõu ja painduvuse suurendamiseks
Anonim

Andke sellele kompleksile vaid 8 minutit ja keha tänab teid.

Päeva treening: meeldiv soojendus jõu ja painduvuse suurendamiseks
Päeva treening: meeldiv soojendus jõu ja painduvuse suurendamiseks

7-8 minutiga on teil aega tegeleda puusade ja õlgade liikuvuse kallal, leevendada seljalihaseid ja parandada veidi lülisamba rinnaosa liikuvust – see on probleemne piirkond paljudele kaasaegsetele inimestele.

Seda kompleksi saad kasutada hommikuvõimlemisena, teha seda treeningute vahel või teha osa treeningueelsest soojendusest. Igal juhul aitavad need harjutused keha soojendada, suurendavad liikumisulatust ja annavad suurepärase tuju.

Tehke järgmised liigutused:

  1. Torso sügav väänamine – 10 kordust mõlemas suunas.
  2. Sääretõste pööramine – 6 kordust mõlemas suunas.
  3. Kere pöörded, istudes kandadel, 5 korda kummaski suunas.
  4. Delfiinide kiik - 10 kordust
  5. "Skorpion" - 6 korda mõlemas suunas.

Ärge püüdke oma ulatust ületada tugevate ja karmide liigutustega – töötage rahulikult ja keskendunult, lõbutsege.

Soovitan:

"***maailma lõpp": teist hooaega on huvitav ja meeldiv vaadata, aga üldse mitte vajalik

"***maailma lõpp": teist hooaega on huvitav ja meeldiv vaadata, aga üldse mitte vajalik

"Kuradi maailma lõpu" 2. hooaja stsenaristid on hoidnud ilusat vormi ja tundnud puudust kogu loo sügavusest. Kuid fännid rõõmustavad oma lemmiktegelaste naasmise üle

Päeva treening: 5 ülimat liigutust Fitness-kummipaelaga tasakaalu, jõu ja väleduse tagamiseks

Päeva treening: 5 ülimat liigutust Fitness-kummipaelaga tasakaalu, jõu ja väleduse tagamiseks

Need harjutused koos elastse ribaga suurendavad koormust paljudes jõuharjutustes ja aitavad pumbata seljalihaseid ilma kangi, hantlite või horisontaalse kangita

Päeva treening: jõu, vastupidavuse ja painduvuse pumpamine ühes kompleksis

Päeva treening: jõu, vastupidavuse ja painduvuse pumpamine ühes kompleksis

Proovige harjutuste komplekti jõu ja intensiivse lihastöö arendamiseks koos fitnessitreener Semir Yasarevitšiga. Ja seda kõike suurepärase muusika saatel

Päeva treening: 7 jõu, vastupidavuse ja painduvuse harjutust

Päeva treening: 7 jõu, vastupidavuse ja painduvuse harjutust

Oleme leidnud hästi läbimõeldud kompleksi keha harmooniliseks arendamiseks, mis sisaldab harjutusi kõikide lihaste jõu-, vastupidavuse- ja painduvuse suurendamiseks

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit