2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
On ebatõenäoline, et olete kunagi selliseid liigutusi teinud.
Kõik, mida selleks trenniks vajad, on vaba koht seina ääres ja taimer.
20-30 minutiga treenides pumpad hästi läbi reie esi- ja tagaküljed, tuharad, õlad ja käed. Lisaks peavad lihased töötama nii dünaamiliselt kui ka staatiliselt. Teie süvalihased pingestuvad ilma hingetõmbeta kõigis liigutustes, aidates teil raskeid positsioone säilitada.
Kompleks koosneb kuuest harjutusest. Tehke neid järjest ilma puhkuseta määratud arv kordi või sekundeid.
- Plank jalgadega seinale ja põlved rinnale tõmmates - 30-40 sekundit.
- Jalade sirutamine kükis vastu seina – 10 korda iga jäseme kohta.
- Lamamisasendis jalgadega seinal hüppamine - 30-40 sekundit.
- Kükid poolitatud jalaga seinal – 10 korda jala kohta.
- Seinale toetatud jalutusriba - 30-40 sekundit.
- Tuharasild ühel jalal - igaüks 10 korda.
Kui mõned harjutused ei tööta teile, asendage need põrandal lihtsamate harjutustega. Pärast ühte ringi puhka vajadusel 60-120 sekundit ja alusta otsast. Tehke kolm kuni viis ringi.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
Päeva treening: 2 supersetti ja väljakutse võimsaks jalaharjutuseks
Leitud progresseerumisega harjutused – superkomplektid ja väljakutsed –, mis sobivad nii algajatele kui ka kogenud sportlastele jalgade pumpamiseks
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit