Toitumine pikaealisuse tagamiseks: 7 toitu, mis pikendavad teie eluiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased üle maailma töötavad selle nimel, et selgitada vananemise mehhanismi ja leida viise oodatava eluea pikendamiseks. Palju selles valdkonnas pole veel selge, kuid midagi on juba kindlalt kindlaks tehtud. Näiteks peetakse üheselt tõestatuks, et oodatav eluiga ei sõltu mitte ainult ja mitte niivõrd geneetilisest eelsoodumusest, vaid ka meie elustiilist ehk paljudest väikestest teguritest: toitumine, uni, füüsiline aktiivsus, mida me saame ja isegi peame kontrollima..

Me kõik oleme kuulnud legende imelistest ülemeremaade ürtidest ja jookidest, millel on üleloomulikud raviomadused. Vahepeal pole meie läheduses vähem kasulikke tooteid. Väljaanne on avaldanud nimekirja kõige kasulikumatest toodetest, mis võivad teie eluiga pikendada.

Brokkoli vähikaitseks

Brokkoli ja teised ristõielised köögiviljad sisaldavad teisi antioksüdante, mis aitavad kaitsta terveid rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Köögiviljade puhul proovige süüa neid toorelt: hiljutised uuringud on näidanud, et vee keetmisel on "väljauhtumisefekt", mis vähendab toitainete kontsentratsiooni.

Täisteratooted südamehaiguste korral

Täisteratooted sisaldavad erinevaid antioksüdante ja vitamiine, aga ka kiudaineid, mis teadaolevalt aitavad kaitsta kõrge kolesterooli eest ja reguleerivad veresuhkru taset, et kaitsta teid diabeedi eest. Ja ühel täistera tüübil – kaeral – on ainulaadne antioksüdant, mis pakub täiendavat kaitset kolesterooli eest.

Marjad ajule, luudele ja lihastele

Marjad ei ole kasulikud mitte ainult eluea pikendamiseks, vaid võivad oluliselt parandada ka selle kvaliteeti. Marjad on koormatud antioksüdantidega, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest ning nendes sisalduvad on eriti kasulikud aju- ja lihaskoe korralikule toimimisele.

Tume šokolaad põletiku vastu võitlemiseks

Tume šokolaad sisaldab põletikuvastaseid aineid, mida nimetatakse antioksüdantideks, mis samuti aitavad vältida trombide teket. Kuid nende ainete suurim eelis seisneb vananemisprotsesside ja rakusurma aeglustamises.

Tomatid vähi ennetamiseks

Tomatid on suurepärane inimveres leiduva võimsaima antioksüdandi karotenoidi allikas. On näidatud, et see aitab kaitsta teatud tüüpi vähi, nagu eesnäärme-, kopsu- ja maovähi eest.

Peet betaiini allikana

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud viimaste uuringute kohaselt on peedis sisalduv suurtes kogustes näidatud, et see vähendab eesnäärme adenoomi ja kolorektaalse vähi riski. Lisaks on sellel ainel märgatav omadus parandada naha välimust, kuna see on hea niisutaja ja osmoprotektor.

Kreeka pähklid kolesteroolitaseme alandamiseks

Kreeka pähklid on suurepärane alfa-linoleenhappe (ALA) allikas, mis on teatud tüüpi. Nende olemasolu organismis takistab ateroskleroosi teket, parandab vereringet, omab kardioprotektiivset ja antiarütmilist toimet. Polüküllastumata rasvhapped vähendavad põletikke organismis ja parandavad kudede toitumist.