18 toodet, mis pikendavad teie eluiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teie tervis ja pikaealisus on otseselt seotud sellega, mida sööte. Siin on 18 toitu, mis on täis antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad teil pikendada oma eluiga ning vältida vähki ja muid haigusi. Sööge neid sagedamini!

1. Brokkoli

Brokkoli vähendab maohaavandite ja isegi E. edelsoni vähi riski. … … Harvardi rahvatervise kooli (USA) avaldatud 10 aastat kestnud uuring, milles osales 47 909 inimest, näitas otsest seost ristõieliste köögiviljade tarbimise ja põievähi tekke vahel.

87 uuringut käsitlev metaanalüüs näitas, et brokkoli ja muud ristõielised köögiviljad vähendasid vähiriski. Vaid 10 grammi köögivilju päevas võib suurendada teie võimalust mitte kunagi vähki haigestuda.

Veel üks SuperFoodsRx uuring. … näitas, et vaid kaks portsjonit ristõielisi köögivilju päevas vähendas vähiriski 50%.

Miks on brokkoli vähktõve ennetamisel nii tõhus? See kapsas sisaldab sulforafaani ja indooli – vähivastase toimega aineid.

2. Lõhe

Nagu mitmed muud kalaliigid (makrell, sardiin, tuunikala), sisaldab lõhe oomega-3 rasvhappeid. Seda tüüpi kalade regulaarne tarbimine vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja hoiab ära põletike.

3. Vesi

Päeva jooksul juues vähendate verehüüvete tekkeriski. Samuti aitab ja hoiab kõrget energiataset.

4. Marjad

Maasikad, mustikad, vaarikad – kõik need marjad on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad organismi vabade radikaalide oksüdatiivse toime eest ja aitavad ennetada vanusega seotud haigusi.

2012. aastal leidsid Harvardi ülikooli (USA) teadlased, et vaid üks portsjon mustikaid ja kaks portsjonit maasikaid nädalas aitas ära hoida vananemisega seotud kognitiivsete funktsioonide langust.

5. Küüslauk

Pennsylvania saja-aastane Nancy Fisher (107) usub, et elas nii kaua tänu oma armastusele küüslaugu vastu. Tal võib õigus olla.

Riikliku Vähiinstituudi uuringud. … leidis, et küüslaugus sisalduvad fütokemikaalid pärsivad kantserogeenide teket. Lisaks on küüslauku sagedamini tarbivatel inimestel väiksem risk haigestuda käärsoolevähki S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Oliiviõli

Oliiviõlis sisalduvad monoküllastumata rasvad toetavad südame ja aju tervist ning kaitsevad vähi eest.

Lisaks on oliiviõli nahale hea. Lisa Drayer, toitumisspetsialist ja raamatu The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious autor, väidab, et oliiviõli söövatel naistel on siledam ja tervem nahk.

7. Bok choy (bok choy)

S. J. Nechuta uurimus. … Vanderbilti ülikool (USA) leidis, et rinnavähi ellujäänutel, kes sõid köögivilju, eriti kaalikat, kapsast ja bok choy’d, oli haiguse kordumise risk väiksem.

8. Avokaado

Avokaado alandab madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli kogust, mis kannab üldkolesterooli kehakudedesse. "Halb" kolesterool kutsub esile naastude ilmumise veresoonte seintele ja suurendab ateroskleroosi ja südamehaiguste riski.

Samal ajal suurendavad avokaadod "hea" kolesterooli hulka, mis viib üldkolesterooli ajust, südamest ja teistest organitest maksa, kus see töödeldakse sapiks.

9. Tomatid

Roosad tomatid on parim karotenoidide, eriti lükopeeni, antioksüdandi allikas, mis kaitseb keha vähi, südame-veresoonkonna, põletikuliste ja silmahaiguste eest.

10. Oad

Oad sisaldavad 21% valku, 77% liitsüsivesikuid ning on palju kiudaineid ja toitaineid. Oad on sinise tsooni dieedi oluline osa, kus elab kõige rohkem saja-aastaseid inimesi.

11. Täisteratooted

J. Cade'i uurimus. …, mis viidi läbi enam kui 40 000 vanema naise osalusel, leidis, et täisteratoodete söömine 4-7 korda nädalas vähendab vähki ja südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski 31%.

12. Punane vein

Väike kogus punast veini vähendab stressi, mis on kasulik kogu kehale. Sinise tsooni inimesed joovad keskmiselt üks kuni kolm klaasi veini päevas.

13. Lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad on toitainete aare. On, mis on kuulus oma pikaealisuse poolest, kasvab enam kui 75 liiki lehtköögivilju.

Lehtköögiviljad on rikkad kiudainete, folaadi, C-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi poolest. Lisaks sisaldavad need fütokemikaale nagu luteiin, beeta-krüptoksantiin, zeaksantiin ja beetakaroteen.

Karotenoidid luteiin ja zeaksantiin on koondunud silma läätsesse ja võrkkesta kollatähni piirkonda, kaitstes katarakti ja võrkkesta vanusega seotud degeneratiivsete protsesside eest – need on peamised vanemas eas pimedaks jäämise põhjused.

Lisaks on rohelised lehtköögiviljad rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad organismi vähi eest.

14. Roheline või taimetee

On näidatud, et roheline tee vähendab südamehaiguste ja teatud tüüpi vähiriski. Ikaria elanikud pruulivad maitsetaimi - rosmariini, metsikust koirohtu ja võilille. Kõik need ravimtaimed on tuntud oma põletikuvastase toime poolest.

15. Kohv

Jah, teie hommikune kofeiiniannus võib teie eluiga pikendada. 2008. aasta Harvardi ülikooli uuring näitas, et naistel, kes jõid kolm tassi kohvi päevas, oli 18% väiksem tõenäosus sellesse haigusesse surra võrreldes nendega, kes ei joonud kosutavat jooki.

Ja kui naine joob viis tassi kohvi päevas, väheneb surmarisk 26%. Põhimõte “suurem, seda parem” siin aga ei toimi. Pärast kuut tassi kohvi joomist väheneb suremuse protsent 17%-ni võrreldes kohvi mittejoojatega.

kinnitab veel üks 2012. aastal National Institutes of Health'is (USA) tehtud uuring. Teadlased jälgisid erinevaid tegureid – suitsetamist, alkoholi, punase liha tarbimist – ja leidsid, et mõlemast soost kohvijoojad elavad kauem.

16. Tume šokolaad

1999. aastal läbi viidud Harvardi ülikooli uuring, milles osales 8000 meest, näitas tumeda šokolaadi mõju eeldatavale elueale. Selgus, et kolm korda kuus tumedat šokolaadi tarbinud osalejad elasid aasta kauem kui need, kes seda ei tarbinud.

17. Pähklid

Pähklid sisaldavad palju rasva, valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. See on võib-olla kõige tervislikum toit kiireteks suupisteteks jooksmisel.

18. Punane kapsas

See erksavärviline köögivili aitab oma kõrge antioksüdantide sisalduse tõttu toetada aju tervist ja kaitseb vähi eest.

Punane kapsas aitab teil mitte ainult kauem elada, vaid ka parem välja näha. Suur kogus A-vitamiini aitab säilitada terve ja elastse naha, kiirendab rakkude uuenemist ja kaitseb päikese eest.