Kuidas püsida terve, kui teil on alaline töö

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkker küsis arstilt, mitu tundi päevas sa suudad seista ja kuidas ebamugavustunnet minimeerida.

Mis on seisva töö oht?

Väljend "kaua seismine" tähendab rohkem kui kaheksa tundi päevas. Kontoritöötajad istuvad tavaliselt nii palju aega ja mõnikord veedavad töötajad rohkem aega jalgadel. Kui seisate regulaarselt palju, on oht kroonilise venoosse puudulikkuse, veenilaiendite, valu alaseljas ja jalgades, tüsistuste tekkeks sünnituse ajal.

Marina Berezko Ph. D., kirurg-fleboloog, Fleboloogiakeskuse kliiniku lümfoloog, medi fleboloogia konsultant.

Esimesed veenilaiendite kellukesed: väsimustunne, raskustunne, valud jalgades, kerge turse päeva lõpuks.

Need sümptomid ilmnevad aga siis, kui seisate kaheksa tundi paigal. Seda nõutakse harva. Olenemata sellest, kas olete hõivatud käsitsitöö või kohaletoimetamisega, olete pidevalt liikvel. Kontoris käid kolleegide juures teistes kontorites, valad teed, korjad printerist välja prinditud dokumendid, käid koosolekutel. Isegi kui ostate töölaua seistes töötamiseks, ei veeda te kaheksa tundi paigal.

Kas sellest on mingit kasu

Teadlaste sõnul kulutame seistes kaks korda rohkem kaloreid kui istudes. Istudes kulub minutis üks kalori, seistes kaks, kõndides neli.

Statistika järgi veedavad rasvunud inimesed iga päev keskmiselt kaks ja veerand tundi kauem istudes kui kõhnad inimesed. Sellest võime järeldada, et seismine on tervislikum kui istumine.

Suurem stress on aga selgrool ja jalgadel.

Kõik kehas on omavahel seotud. Lülisamba deformatsioon, osteokondroos põhjustavad valu jalgades. Venoosse staasi raskustunne lisandub lülisamba ebameeldivatele valulikele aistingutele ja tekib raskete jalgade sündroom.

Marina Berezko

Seetõttu on kõige parem kombineerida seisvat ja istuvat tööd. Ja seljavaludest vabanemiseks proovige seda harjutuste komplekti.

Kuidas end seistes mugavalt tunda

Asetage oma keharaskus jalgade pallidele ja painutage kergelt põlvi. See aitab teie puusadel ja põlvedel end vähem väsinuna tunda. Aja jooksul õpite oma raskust jalgadele nihutama. See on vereringele tervislikum. See tugevdab ka vasikaid.

Proovige teha vaheldumisi seisvat ja istuvat tööd. Istume palju: transpordis, õhtul diivanil, söömise ajal, voodis. Seetõttu seiske sagedamini, kuid ärge püüdke terve päeva jalgadel veeta.

Veenide tervise säilitamiseks on vaja regulaarselt iga 2-3 tunni järel asendit vahetada, liikuda, teha kerge soojendus. Neil, kellel on jalgades ebamugavustunne – raskustunne, lõhkemine –, on soovitatav kanda ennetavaid kompressioonsukki.

Marina Berezko

Mitu tundi päevas peate seisma

Püüdke seista vähemalt kaks tundi päevas. Ja ideaalis kuni neli tundi. Mitte igaüks ei saa oma kontorisse püsti panna. Sel juhul proovige rohkem kõndida.

• Jätke auto töölt kaugemale, et hommikul ja õhtul mõni lisameeter kõndida.
• Tõuse üles, kui vastad telefonikõnedele.
• Kui tualettruumid on erinevatel korrustel, minge endast kõige kaugemasse.

Et end terviseprobleemide eest kaitsta, piisab vaid mõne harjumuse muutmisest.