S.U.M.O. - spetsiaalne tehnika elus edu saavutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paljud suhtuvad raamatutesse motivatsiooni tõstmisesse skeptiliselt, ent enesearengualase kirjanduse levik annab tunnistust lugejate jätkuvast huvist selle teema vastu. Äriraamatuteenuse asutaja Konstantin Smygin lühidalt jagab Lifehackeri lugejatega võtmeideid hiljuti ilmunud raamatu-motivaatorist “S. U. M. O. Ole vait ja tee seda! Paul McGee.

Selle raamatu hea külg on see, et selles on ühendatud klassikalised ideed, kuidas saada paremaks, ülilihtsaks ja meeldejäävaks süsteemiks, mis suurendab nende igapäevaelus kasutamise võimalusi.

Loomulikult neile, kes on enesearenguraamatute ideedega kursis, S. U. M. O. ei ava uusi horisonte. Sellegipoolest on see üsna võimeline aitama taastada kaotatud tegutsemishimu neile, kes on kaotanud võitlusvaimu.

Mis on S. U. M. O.?

See ei puuduta Jaapani rahvuslikku võitlust. S. U. M. O. on lühend sõnast Shut Up. Move On, leiutas Paul McGee. Seda võib tõlkida kui "ole vait ja tee". Need sõnad väljendavad edu saavutamiseks ja õnnelikuks tundmiseks vajalike toimingute olemust. Vaja on "vait olla" - peatuda, vaadata oma elu väljastpoolt ja kuulata oma mõtteid ja tundeid. Ja tehke seda, mida peate tegema.

Vaatamata sellele, mis teil oli minevikus, saate muuta tuleviku teistsuguseks. Põhimõte on mitte loidaks jääda, ennast mitte haletseda, mitte edasi lükata. Lihtsalt ole vait ja muuda oma elu.

Raamatu autor Paul McGee on hariduselt psühholoog, populaarne Briti õppejõud ning töötab ka Inglismaa jalgpalli kõrgliiga ühes juhtivas klubis Manchester Citys treenerina, kes vastutab mängijate tulemuslikkuse tõstmise eest.

Mida S. U. M. O. erinevused teistest tõhususe ja motivatsiooni süsteemidest?

Revolutsioonilisi avastusi raamatus pole. Kõik ideed on ammu tuttavad, kuid tavaliselt ei kiirusta inimesed neid kasutama. Paul McGee raamatu suur pluss on see, et selles on kõik riiulitele laotud, mis teeb ideede elluviimise lihtsamaks.

Hoolimata asjaolust, et elurütm muutub ja tehnoloogiad arenevad, on enesearengu ideed alati asjakohased, sest soov edu ja õnne järele on inimloomusele omane.

Paul McGee toob välja 7 tegurit, mis on edu saavutamiseks kriitilised.

1. Peegeldused. Me elame pöörases rütmis ja aeg-ajalt tuleb teha paus, et oma elu analüüsida ja mõelda, mida teeme õigesti ja mida mitte.
2. Vaba aeg. Pidevad muutused elus ja pidev kättesaadavus ei anna meile puhkust. Paljud kurdavad vaimse väsimuse ja unetuse üle. Puhkamine pole boonus, vaid vajadus.
3. Vastutus. Maailm ei võlgne meile midagi. Oma õnne ja heaolu eest vastutame ainult meie ise.
4. Püsivus. Elus on tõusud ja mõõnad. Peaasi, kuidas sa neile reageerid.
5. Suhe. Elukvaliteet ei sõltu harmoonilistest suhetest mitte ainult isiklikus elus, vaid ka tööl. Suhted on elu alus ja neid tuleb parandada.
6. Leidlikkus. Paljud inimesed kulutavad liiga palju aega ja energiat sellele, millest neil puudu on ja mida nad tahavad, selle asemel, et keskenduda olemasolevale. Näe end mitte ohvrina, vaid inimesena, kes suudab keskenduda ja arendada uusi oskusi, et tulla toime elu väljakutsetega.
7. Reaalsus. Tajuge reaalsust sellisena, nagu see on, mitte sellisena, nagu soovite.

Autor meenutab juba palju räägitud ja kirjutatud, kuid siiski aktuaalset mõtet: me pöörame sündmustele liiga palju tähelepanu, samas kui need ei määra sugugi seda, mis meid tulevikus ees ootab.

Mis määrab tuleviku?

Tagajärjed ei määra mitte sündmused, vaid meie reaktsioon neile. Erinevad inimesed reageerivad samale sündmusele vastavalt erinevalt ja tagajärjed neile on erinevad. Üks reaktsioon võib põhjustada stressi ja eskaleeruda konflikti, teine aga toob kaasa positiivseid tulemusi.

Kuid reaktsioonil on ka põhjused. Mis mõjutab reaktsiooni?

Esiteks harjumused: me vaatame maailma läbi filtrite ega tea sellest sageli. Enamik inimesi armastab lihtsaid lahendusi. Meie aju moodustab teatud närvirajad, et reageerida automaatselt, et säästa ressursse. Võime öelda, et meie harjumused on salvestatud meie ajusse.

Saame aru, et peame tegema teisiti, plaanime muutuda, kuid see ei lähe kaugemale tühjadest lubadustest. Oma harjumuste muutmiseks peate tegema tõsiseid pingutusi, et näha selles suurt kasu.

Kuid pole vaja saada harjumuste, eriti elu segavate harjumuste orjaks: venitamine, ärrituvus, hilinemine. Saate vallandada uusi närviradasid ja asendada vanad halvad harjumused uute positiivsetega. Peate mõistma, et see nõuab tõsiseid pingutusi, et kavatsustest üksi ei piisa.

Mis veel mõjutab reaktsiooni?

Konditsioneeritud refleksid. Sageli reageerivad inimesed sama automaatselt kui Pavlovi koerad. Paljud inimesed elavad nagu unenäos ega mõtle oma käitumisele ja sellele, kuidas seda muuta. Kuid oma käitumist kontrollides saate oma elu paremaks muuta. Kui me pole eluga rahul, peame muutma oma suhtumist negatiivsest positiivseks.

Reaktsiooni mõjutavad lisaks refleksidele ka emotsioonid. Sageli kahetseme seda, mida teeme ja ütleme emotsioonide mõjul. Kuid me õigustame end sellega, et meil polnud muud valikut. Kriitilistes olukordades tasub endale meelde tuletada, et me ise valime, kuidas sündmusi tajuda ja kuidas neile reageerida.

Väljastpoolt me teame alati paremini, mida teha. Ja anname sõpradele ja pereliikmetele nõu, mida ja kuidas teha. Kuid lihtne on olla objektiivne, kui see ei puuduta meid isiklikult. Mida rohkem oleme olukorras emotsionaalselt seotud, seda raskem on arukalt mõelda. Emotsioonid takistavad õiget otsust teha.

Me näeme maailma mitte sellisena, nagu see on, vaid sellisena, nagu me oleme. Kirjanik Anaïs Nin

Mida sa siis teed?

Raamat ei paku ühtegi ainulaadset viisi enda muutmiseks. Ilmselt lihtsalt sellepärast, et ainus õige viis on teha seda, millest enamus juba teab. Kujundage tervislikke harjumusi. Saage aru, et tagajärgi ei mõjuta olukord, vaid reaktsioon. Saage aru, et alati on valida ja mitte automaatselt tegutseda. Lõpetage oma emotsioonide ori olemine.

Kust alustada?

Kõigepealt tuleb teha paus, autopiloot välja lülitada ja oma elu ausalt hinnata.

Esitage endale küsimusi:

1. Kes on teie elule kõige rohkem mõju avaldanud?
2. Kes vastutab selle eest, et sa sellisesse elusituatsiooni satud?
3. Kelle nõuandeid sa kõige rohkem kuulad?

Ideaalis peaksid vastused olema sellised: "mina", "mina", "teie oma". Kuid vähesed inimesed võtavad oma elu eest täieliku vastutuse. Paljud on harjunud mängima mängu “Süüdista kedagi teist” ja tunnevad end ohvrina. Nad mõtlevad nii: elu on ebaõiglane, mina ei ole süüdi, ma pole andekas, ma ei saa olukorda mõjutada, kui palju võimalusi on kasutamata jäänud, kõiges on teised süüdi.

Ohvrid on need, kes usuvad, et neil pole valikut, kellel on madal enesehinnang, kes teevad seda harjumusest, et end vastutusest vabastada. Ja mõnele lihtsalt meeldib end ohvrina tunda, sest nii ollakse osavõtlikumad ja pööratakse rohkem tähelepanu.

Kuidas lõpetada ohvrina tundmine?

See on sageli keeruline, sest ohvri positsioonil on teatud eelised. Väga mugav on mitte tunnistada oma vastutust ning süüdistada kõiges olusid ja teisi inimesi. See on hävitav käitumine, mis ei too kaasa midagi head. Väljakutse on õppida teistmoodi mõtlema, kuigi alguses on see ebamugav.

Aga mis siis, kui inimene tõesti langeb mõne kohutava sündmuse ohver? Ta ei vastuta nende eest, eks?

Abistav nõuanne Paul McGee'lt: isegi kui satute mõne kohutava sündmuse ohvriks, peate muutuma ohvrist ellujääjaks. Igal juhul kehtib siin sama: tuleb võtta vastutus sündmustele reageerimise eest, õppida tegema erinevaid valikuid ja teisiti tegutsema.

Kuid see ei tähenda, et peate leppima sellega, et teid koheldakse ebaõiglaselt. Sa võid olla tõeline ohver, kuid näe end kellegina, kes tahab edasi liikuda ja mitte minevikus peatuda.

Mida täpselt peate tegema, et lõpetada ohvrina tundmine?

Peamine on häälestada ennetavale lähenemisele. Selle asemel, et kurta elu ülekohtu üle ja otsida süüdlasi, keskendu lahenduste leidmisele, olukorrast väljatulemisele, sellele, mis on sinu võimuses. Lõppude lõpuks määrab meie mõtlemine meie tegevused.

Kuidas?

Nagu autor selgitab, muutub paljude inimeste elu nõiaringiks, kuna nad mõtlevad sama skeemi järgi: teatud mõte kutsub esile standardse emotsiooni, mis toob kaasa harjumuspärase tegevuse ja see omakorda viib sama tulemuseni.. Erinevate tulemuste saamiseks tuleb kohe alguses katkestada ring "mõte - emotsioon - tegevus - tulemus". Peate õpetama end teistmoodi mõtlema ja siis hakkate tundma teisiti, reageerima erinevalt ja saavutama erinevaid tulemusi.

Jälgige oma mõtteid – need muutuvad sõnadeks. Jälgige oma sõnu – neist saavad teod. Jälgige oma tegusid – need muutuvad harjumusteks. Jälgige oma harjumusi – need muutuvad iseloomuks. Jälgige oma iseloomu - see määrab saatuse.

Millest mõtlemine sõltub ja kuidas seda muuta?

Paljuski määrab mõtlemise kasvatus. Kui inimesele lapsepõlvest peale kästi käituda vaoshoitult ja mitte välja jääda, ei saa temast juhti ega riski.

Ka eelnev kogemus mõjutab mõtlemist. Hea kogemus sunnib tagasi tulema ja seda mitu korda kordama, ebaõnnestunud aga ettevaatlikkusele ja selle kordamist vältima.

Mõjutab mõtlemist ja keskkonda. Kui teie keskkonnas on tavaks tunda end ohvrina, siis tõenäoliselt tunnete end samamoodi.

Sotsiaalmeedia ja meedia mõjutavad ka seda, kuidas me mõtleme. Oluline on mõista, et negatiivsed ja skandaalsed uudised köidavad enamikku inimesi. Kuid need moonutavad tegelikku maailmapilti.

Ärge unustage vaimset ja füüsilist kurnatust. Me ei suuda konstruktiivselt mõelda, kui oleme väsinud.

Oluline on osata neid tegureid eristada, olla neist teadlik ja mitte automaatselt reageerida. Paul McGee usub, et sõltumata välistest sündmustest vastutame oma mõtlemise eest isiklikult.

Kuidas ära tunda valet mõtlemist?

Paul McGhee tsiteerib mitmeid vale mõtlemise mudeleid, millega enamik inimesi on tuttavad.

• Sisemine kriitik, kes õõnestab enesekindlust. Tuletage endale meelde, et me kõik oleme ebatäiuslikud, vigu juhtub, peate lihtsalt edasi liikuma.
• Ringides kõndimine samade negatiivsete mõtetega peas keerlemas. Oluline on endale meelde tuletada, et see ei paranda kunagi olukorda ega lahenda probleemi.
• Rõõm tunda end õnnetuna. Õnnetu olemine on hea viis teiste inimestega manipuleerimiseks.
• Probleemidega liialdamine, mis moonutab tegelikkust.

Täiesti võimalik, et muutmist ei pea mitte asjaolud, vaid ainult vaatenurk.

Samuti on oluline arvestada, et meie primitiivsed tunded ja emotsioonid lülituvad sisse enne ratsionaalsust.

Kuidas ratsionaalsust võimaldada? Ja kas emotsioonid on tõesti nii halvad?

Inimesed käituvad ebaratsionaalselt, kui nad tunnevad hirmu, ärevust, väsimust, nälga. Impulsile kuuletudes võivad nad paanikas probleemi eest põgeneda. Sest primitiivne emotsionaalne mõtlemine arenes inimestel välja varem kui ratsionaalne.

Muidugi pole emotsioonide mõju all tegutsemine alati halb. Kui inimesed käituksid alati mõistlikult, poleks kirge ja põnevust. Ja ellu jääda oleks raskem.

Kuid meie mõistus ja loogika aitavad leida uusi lahendusi ja vabaneda valest mõtlemisest.

Kuidas võimaldada ratsionaalset mõtlemist? Endale küsimuste esitamine. Küsimuste iseloom määrab vastuste kvaliteedi. Kui esitate endale küsimuse: "Miks ma olen nii ebaõnnestunud?", otsib aju vastuseid, mis kinnitavad teie väärtusetust. Kuid küsimuse positiivselt sõnastamine nihutab teie tähelepanu. Näiteks: "Kuidas saaksin olukorda parandada?", "Mida järgmine kord teisiti teha?"

Kas S. U. M. O.meetod töötab alati?

Kui inimesega on juhtunud midagi tõeliselt tõsist või kohutavat, siis nõuanne “ole vait ja tee ära” jääb muidugi paigast ära.

Mida teha? Sa võid oma mõtetesse veidi takerduda. Paul McGee võrdleb seda seisundit mudas lebava jõehobu omaga. Meil on seda ka vaja, kuna inimesed pole robotid, me ei saa emotsioone välja lülitada, mõnikord peame neid täielikult tunnetama, et edasi liikuda.

Sellises seisundis vajavad inimesed teiste tuge, mõistmist. Kuid oluline on mitte lasta sellel venida, sest mida kauem inimene sellises seisundis on, seda raskem on tal edasi minna ja seda rohkem ta venitab.

Kuidas lõpetada edasilükkamist?

Inimesed ei võta midagi ette, kartes ebamugavust ja ebaõnnestumist või lihtsalt distsipliini puudumise tõttu.

Ainus viis viivitusest üle saamiseks on lihtsalt midagi tegema hakata. Ärge muretsege kogu ülesande täitmise või tähtaegadest kinnipidamise pärast. Lihtsalt hakake seda tegema. Selle käigus tunnete end motiveerituna ja õnnelikuna, et alustasite. Jäta need meeldivad tunded meelde. Kujutage ette ja tunnetage edu, alustage kõige ebameeldivamast ja seejärel nautige meeldivat, premeerige ennast edu eest, leidke tugirühm.

Kas see raamat on lugemist väärt?

Raamat on kirjutatud lihtsas ja elavas keeles. Tänu suurele hulgale lugudele autori elust jääb üks-ühele vestluse tunne.

Raamatu ideed ise ei ole originaalsed ja mitte uued, kuid need on näidete ja selgitustega ühte kohta kogutud. Kui te pole selleteemalisi raamatuid lugenud, siis S. U. M. O. on hea motivatsioon tegutseda.

Loomulikult ei ütle raamat midagi uut neile, kes on enesearengu kirjandusega hästi kursis. Ja loomulikult pole mõtet seda raamatut lugeda veendunud küünikutele või inimestele, kes on kindlad, et teavad maailmas kõike. Sellegipoolest on raamat üsna võimeline kaotatud motivatsiooni ja positiivse suhtumise tagasi võitma.