Miks treenimine muudab meid produktiivsemaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Starbucksi endine president Michelle Gass ärkas hommikul jooksmiseks kell 4.30. Ajakirja Vogue toimetaja Anna Wintour teeb iga päev kell kuus hommikul tenniseväljakul sooja. Virgin Groupi asutaja Richard Branson püüab nendega sammu pidada ja alustab oma päeva sageli jooksmisega. Lisaks soovile tervislike eluviiside järele on sellel kolmainul veel üks ühine joon: nad kõik on väga-väga edukad.

Miks edu soosib kehalise kasvatuse armastajaid? Jah, sest treeningu positiivne mõju ei laiene ainult teie talje mahule. Vaatame kuut peamist põhjust, miks heas füüsilises vormis püsimine on kasulik mitte ainult teie tervisele, vaid ka teie isiklikule produktiivsusele ja seega ka karjäärile.

1. Füüsiline aktiivsus aitab keskenduda ja end kursis hoida

Alustame lihtsa näitega: liikumine paneb vere ajju voolama. See omakorda parandab taju. Bristoli ülikooli teadlase Jim McKenna uuringud näitasid, et treeningjärgse töö kvaliteedinäitajad tõusevad kordades, planeerite oma aega paremini ja suudate teravamalt mõelda.

Üks mu klient koges seda maagilist tunnet pärast nädalast minu autori enesearenguprogrammis osalemist. Kursus hõlmas igapäevast joogat, kõndimist ja jõutreeningut.

Carson Tate’i raamatu Easy Work autor

Teised koolitusel osalejad tunnistasid, et pärast mitmepäevast regulaarset treeningut läksid nende mõtted selgemaks, erutusid tööl ning samuti õnnestus vabaneda pärastlõunasest võitlusest unega - paljude kontorielanike igavene probleem. Lisaks viitas Tate teise katseisikute rühmaga töötamisel saadud eksperimentaalsetele andmetele: nad ei teinud hommikuti trenni ja nende edukuse määr oli veidi madalam.

2. Kehaline kasvatus lisab sulle särtsu

Kõigil on päevi, mil me tahame viimase asjana trenni minna, olenemata sellest, kas on hommik või õhtu. Kes saab end nendele piinadele hukka mõista? Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, aga kui see julge inimene oled sina, siis on sul õnne: pärast perioodilist sporti on tõesti kergem virguda. Ja siin on teaduslik argument number kaks: treening võimaldab teie kehal palju kiiremini varustada rakke glükoosi ja hapnikuga, mis mõjutab ka teie aktiivsuse taset.

Georgia ülikoolis on tehtud huvitav uuring. Selle osalejad jagunesid kolme rühma. Esimene tegeles kehalise kasvatusega mõõduka intensiivsusega, teine - madala intensiivsusega, kolmas (kontroll) ei treeninud üldse. Kuue katsenädala jooksul näitas mõlemas "füüsilises" rühmas stabiilset elutähtsa näitaja tõusu, mida võib iseloomustada kui head tuju – soov elada, luua ja nautida. Erinevalt kontrollrühmast, kus kõik jäi samale tasemele, tõusis väsimuslävi mõõduka intensiivsusega rühmas, mis on tegelikult hea tulemus.

Üldse pole vaja uueks särtsakuse allikaks valida intensiivsete crossfiti tundide rubriiki, kus burpeed on kuningas ja jumal. Mõõdukas treening ja regulaarne jõutreening ajavad samuti asja ära. Elujõud pole midagi muud kui teie võime püsida terve päeva vormis.

3. Treening mõjutab positiivselt ajutegevust

Teadmustöötajate jaoks on aju ainus, kuid samas võimsaim salarelv – peamine tööriist, mille abil tööd edukalt tehakse. Seetõttu on nii oluline säilitada võime koheselt protsessis kaasa lüüa ja teatud tulemusi näidata.

Molekulaarbioloog John Medina on pühendanud oma elu inimese aju ja selle arenguga seotud geenide uurimisele. Ühe tema uuringu kohaselt sooritavad füüsiliselt aktiivsed inimesed kognitiivsete testide käigus paremini kui need, kes on väheliikuvad.

Teine Melbourne'i Swinburne'i Tehnikaülikooli ja Aju-uuringute Instituudi kliiniline uuring näitas, et treenimisel on otsene mõju ajutegevusele ja tööstressi vähendamisele.

Eelnimetatud uuringu juht professor Paul Taylor märkis, et grupi katsealuste tuju paranes selgelt, samas kui mõtteprotsessi näitajad tõusid keskmiselt 4%.

4. Kehaline kasvatus soodustab uusi avastusi

Ummik? Kas olete tund aega järjest hädas õige lahenduse leidmisega? Astuge kõrvale, sulgege sülearvuti ja kõndige. Mastiidiga Ameerika väljaandes The Journal of Experimental Psychology avaldatud uuringu tulemused näitasid, et kõndimine (nii õues kui ka siseruumides) aitab kaasa loova mõtlemise hoogule keskmiselt 60%.

Carson Tate ise mainis oma raamatut kirjutades, et lõi aeg-ajalt sõna otseses mõttes peaga vastu seina, püüdes sõnastada seda või teist pähe tulnud mõtet. Sellistel hetkedel käis ta naabruskonnas matkamas või ronis oma kodus või kontoris paarist trepist üles.

Tundub, nagu oleks pimedas ruumis valgus põlema pandud. Niipea kui püsti tõusin ja liikuma hakkasin, tundusid värsked ideed mu peas iseenesest süttivat.

Carson Tate

Proovige järgida Tate'i nõuandeid, kui seisate silmitsi sarnase probleemiga: ärge istuge paigal, oodates midagi arusaamatut. Lamava kivi all ja vesi ei voola.

5. Trenni tehes säilitad õige töö- ja eraelu tasakaalu

Kui arvate, et tund, mille saate pärast tööd treeningule pühendada, on lihtsalt üks punkt niigi tihedas töögraafikus, siis eksite.

Harvard Business Review artiklis väidetakse, et inimestel, kes leiavad regulaarselt aega trenni teha, on palju lihtsam lahendada paljusid probleeme. Mis on saladus? Tähelepaneliku treeningu mõte on hoida teid organiseerituna.

See juhtub paratamatult nendega, kes end vormis hoidmise vajadusega tasapisi harjuvad: efektiivse ajaplaneerimise oskused saavad sellest vaid tugevamaks, võimaldades ühtviisi edukalt toime tulla nii töö- kui ka kodutöödega.

Sel põhjusel ei tohiks kehaline kasvatus mingil juhul olla teie elu kohustuslike prioriteetide nimekirjast väljalangemise kandidaat. Eriti kui õhus on tunda praelõhna, aitab trenn hoida sind rahulikuna ja selgena.

6. Treening aitab ebamugavustundega toime tulla

Meie tänase teema jätkuks tahan tsiteerida sellesama Tate’i sõnu.

Jooksmine on mulle alati meeldinud, olin isegi osa meeskonnast, kes võitles oma kolledži au eest. Oma nelja-aastase sportlaskarjääri jooksul oli mul võimalus osaleda arvestataval hulgal treeningutel ja krossidel, millest kaugeltki mitte kõik suutsin ühe hingetõmbega ületada. Oli ka päevi, mil ainuke asi, mis pärast järgmist "treening" võistlust valusalt ei tundunud, olid juuksed, justkui peaksin uuesti hingama õppima.

Kuid nüüd, kus olen ettevõtte omanik ning ka armastav naine ja ema, pean tihtipeale sõna otseses mõttes pea kohal hüppama: õppima midagi uut, töötama ettevõtte heaks, olema koos perega ja jääma samal ajal sotsiaalne inimene.

Carson Tate

Mida näitavad Carsoni sõnad? Treening on tavaliselt raske ja igav, eriti alguses. Aga sina jätka julgelt: üks samm veel, teine ring, viimane lähenemine! Nagu aru saame, sarnaneb sport paljuski igapäevase kontorirutiiniga: mõlemal juhul tuleb võtta tee algus ja see väärikalt ületada. Seetõttu on oluline oma füüsilisi ja vaimseid pingutusi korreleerida, sest üks ilma teiseta töötab ausalt öeldes halvemini.

Järeldus viitab iseenesest: kehaline kasvatus on väga salajane koostisosa, mida teavad eranditult kõik edukad inimesed. Muidugi saate ilma selleta hakkama, kuid teil on oht, et soovitud tulemusi ei saavutata.

Kui telesaatejuhilt ja meediamogulilt Martha Stuartilt küsiti, kuidas ta jõuab päeva jooksul nii palju ära teha, vastas ta kaks korda mõtlemata:

Kuni ma iga päev trenni tegema hakkasin, olin väga väsinud. Isegi kui pühendad tundidele vaid pool tundi päevas, mõjub see sinu enesetundele ülimalt positiivselt.

Mõelge sellele, mida Martha täna räägib – see ei ole ainult võti suurele tootlikkusele kogu päeva jooksul. Võib-olla jõuab kogu teie elu kvalitatiivselt uuele tasemele.

Kuidas muuta kehaline kasvatus normiks

1. Kui sul on kombeks enne tööd kohvi osta, siis võta kohvikusse kõndimine reegliks. Nagu öeldud, kui teie majas on lift, loobuge sellest ja minge trepist alla.
2. Parkige oma auto sissepääsuuksest võimalikult kaugele, et teha paarkümmend lisasammu. Veen end, et teete seda kogu aeg. Olgu, alustame ühe või kahe korraga nädalas.
3. Seadke oma mobiiltelefoni mitu meeldetuletust, mis panevad teid päeva jooksul vähemalt 5-10 minutiks kontoritoolist tõusma.
4. Otsige endale seltsimees. See on võib-olla kogu ürituse õnnestumise üks olulisemaid komponente. Esiteks on huvitav jagada temaga rõõmu väikestest võitudest. Teiseks toob see klassiruumi sisse väikese konkurentsivõimelise komponendi. Kolmandaks piisab kahest esimesest argumendist: lihtsalt luba endale, et veenad kedagi hiljemalt kuu aja pärast sinu "ühearmeega" liituma.
5. Asuge huumoriga asja kallale: pakkuge välja legend, mille kohaselt olete "Tema Majesteedi salateenistuses" kui populaarne kangelane, kes on kunagi jäädvustatud Sean Connery jõupingutustega: nii saate proovida endaga odavamalt läbi rääkida. moraalsed ja tahtlikud pingutused.

Nüüd, kui olete kehalise kasvatuse ja selle maagiliste omaduste kohta peaaegu kõike õppinud, pole muud, kui homme vara tõusta ja jalgsi minna. Isegi kui mitte horisontaalsete ja paralleelsete ribadega platvormil, aga vähemalt kohvi jaoks. Peaasi, et oleks liikvel.