2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Paljude jaoks on varajane tõusmine väga raske: kõik meie ümber on tüütu ja meil pole jõudu isegi tassi kohvi valada. Kuid selgub, et esimeste päikesekiirtega ärkamine pole mitte ainult tõeline, vaid isegi väga kasulik.
"Ma olin eile lihtsalt liiga väsinud" on lemmik vabandus ringi logelemiseks. Tõepoolest, teadus on tõestanud, et varahommikul kõige paremini tundvate ja enne kella üheksat aktiivsuse kõrgpunkti kogevate "lõokeste" ning öösel mägesid nihutama valmis öökullide vahel on palju bioloogilisi erinevusi. Näiteks näitavad uuringud, et varajased ärkajad on heatahtlikumad ja optimistlikumad ning on paremad õppijad ja töötegijad kui öökullid. Lisaks analüüsisid Briti teadlased (ärge naerge!) mõnede inimeste elustiili ja leidsid, et need, kes magavad enne kella üheksat hommikul, on suurema tõenäosusega depressioonis ja kalduvad olema ülekaalulised kui need, kes ärkavad kell 7. fakt et "öökullid" peavad pidevalt kohanema kellegi teise ajakavaga (paraku ei saa asutusi sundida keskööl avama), siis on inimestel, kes eelistavad vara tõusta, absoluutne "konkurentsieelis".
Niisiis, kuidas lähtestada oma bioloogiline kell ja muuta "öökullist" "lõokeks"? Kasutage järgmisi lihtsaid näpunäiteid.
1. Maga piisavalt. Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, vajab inimene iga päev 7-9 tundi und. Ärge jääge hiljaks, lülitage arvuti õigel ajal välja ja mine magama. Siis on vara tõusmine palju lihtsam.
2. Töötage välja režiim. Seadke äratus iga päev samal ajal (isegi nädalavahetustel!). Sa harjud sellega tasapisi ja avad silmad juba enne kella piiksumist.
3. Alusta väikesest. Kui otsustate, et tõusete jätkuvalt kell 6 hommikul, siis ärge kohe äratuskella selleks tunniks seadma. Keha tuleks harjuda uue une- ja puhkerežiimiga järk-järgult: esmalt seadke taimer 8-le, seejärel 7:45-le, seejärel 7:30-le jne, iga päev liigutage noolt 15 minutit, kuni jõuate lõpuks soovitud kellaajani. …
4. Ei mingeid viivitusi. Paljud unepead, olles kuulnud alatut äratuskella, vajutavad masinal nuppu "Korda 10 minuti pärast", isegi silmi avamata. Kõige häirimatumatel õnnestub sel viisil napsata veel pool tundi või isegi tund. Kui aga otsustad hakata "hommikuinimeseks", siis tuleb sellest harjumusest lahti saada - äratuskell voodist eemale sättida ja siis tuleb paratamatult püsti tõusta, et "vait kinni panna". Veelgi parem, lülitage kordusfunktsioon välja.
5. Seadke äratuskellale rahustav meloodia. Seal on hea nali, öeldakse, see juhtub - sul on lemmiklaul ja siis paned selle äratuskella peale ja sul pole enam oma lemmiklaulu. Et seda endaga ei juhtuks, vali äratuskellale kerge rahustav meloodia, soovitavalt sõnadeta.
6. Ärge katke aknaid kinni. Teadupärast on palju lihtsam ärgata, kui akna taga on juba valgus. Ärge sulgege rulood öösel, ärge tõmbage kardinaid ette ja siis ehk äratavad esimesed õrnad valguskiired teid üles.
7. Söö hommikusööki. Tass kohvi kosutab, kuid ei anna energiat. Vajaliku energialaengu saab anda toiduga, seetõttu ärge unustage ärgates hommikusööki süüa, isegi kui see ei sobi.
8. Tehke sporti. Hommikujooks ei jäta unest jälgegi ning paar lihtsat harjutust annavad jõudu ja energiat terveks päevaks.
9. Hellita ennast. Mõelge mõnele "hellitamisele", mis on teile kättesaadav alles hommikul. Näiteks hommikusöögiks kuum soolavann või jubekalorilised krepid vahukoorega. See motiveerib teid veelgi varakult tõusma.
10. Lihtsalt tee seda! On selline sõna "peab". Ja kui otsustate saada "hommikuinimeseks", peate lihtsalt igal hommikul voodist tõusma ja une välja ajama.
Soovitan:
Kuidas aru saada, et inimene hoiab sind emotsionaalse rihma otsas ja saada temast eemale
Armastusel ja tervetel suhetel pole emotsionaalse sõltuvusega mingit pistmist. Me ütleme teile, kuidas seda arvutada ja miks see on ohtlik
Kuidas aru saada, kas sul on rahahäire ja kuidas sellest lahti saada
Mõnikord pole rahaprobleemid lihtsalt distsiplineerimatus, vaid peaaegu diagnoos. Kui tunnete end selle artikli kirjelduse järgi ära, on aeg tegutseda
Kuidas ma võitsin 7 aastat unepuudust ja sain hommikuinimeseks
Isiklik lugu ja mõned kasulikud näpunäited neile, kes soovivad lõpuks magada. Kell näitab kahte ööd. Vajun väsinuna diivanile. Sellisena, nagu ta oli – kampsunis, tänavateksades ja raamatukoguraamatute ja trennihigi lõhnast läbi imbunud pesemata peaga.
Kuidas aru saada, et sul on ummik kõrvas ja kuidas sellest lahti saada
Kõrvavalu ja kuulmislangus võivad olla põhjustatud kümnetest põhjustest. Kõige populaarsem neist on kõrvatropid. Eluhäkker mõistab, millal minna pärimusele
Toitjakaotuspension: kellel on õigus seda saada ja kuidas seda saada
Toitjakaotuspension sisaldab kolme tüüpi hüvitisi. Need, kes ise toime ei tule, saavad seda toetust taotleda riigilt