Kuidas ma võitsin 7 aastat unepuudust ja sain hommikuinimeseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Isiklik lugu ja mõned kasulikud näpunäited neile, kes soovivad lõpuks magada.

Kell näitab kahte ööd. Vajun väsinuna diivanile. Sellisena, nagu ta oli – kampsunis, tänavateksades ja raamatukoguraamatute ja trennihigi lõhnast läbi imbunud pesemata peaga. Ma minestan naiivse unenäoga, et homne päev tuleb paari päeva pärast.

Äratus heliseb kell kuus hommikul. Veeresin oigates diivanilt maha. Pärast dušši võtab mu nägu tähendusrikka ilme ja kaerahelbed kuumade võileibadega äratavad mu ellu. Raamatud - seljakotis, seljakott - õlgadel. Lendan majast välja, jõuan väljuvale bussile - ja mõni minut hiljem sõidan rahvast täis metroos. Tere uus päev!

"Tavaliselt? Kahekordne?" - naeratab barista sõber kaastundlikult. noogutan. Kui ta kohvi valmistab, taban ma peeglist peegeldust. Välimus on räbal. Süljega sõrme niisutades kustutan põselt pastapliiatsi tõmbed, mis mu hommikuse duši all üle elasid. Tühjendan miniatuurse tassi ühe ampsuga. Kiirustan õppima.

Unetu noorus

Tere tulemast minu seitsme aasta tagusesse reaalsusesse. Olen 20-aastane ja naasin just koju pooleaastaselt praktikalt Lõuna-Koreast. Õpin Gorki Kirjandusinstituudis neljandal kursusel, töötan inglise keele õpetajana ja tegelen viis korda nädalas spordiga. Aeg hakkab otsa saama, nii et lähen magama kell kaks öösel, tõusen hommikul kell kuus ega kujuta ette elu ilma suure kofeiiniannuseta.

Kurb lugu magamata öödest sai alguse keskkoolis. Valmistusin FCE, Cambridge'i inglise keele tunnistuse eksamiks. See oli mu esimene tõsine eksam ja kartsin läbikukkumist, kuni põlved värisesid. Mu pereliikmed leidsid mind isegi köögiradiaatori all magamas, õpikud kaenlas. Ema ja vanaema olid tõsiselt mures ja lootsid, et mu öised valved lõppevad peagi. Selgus, et kõik alles algas.

Ettevalmistuskursused, gümnaasiumi lõpueksamid, sissepääs instituuti. Ja siis - tormiline tudenginoor välismaa loengute, testide, sessioonide ja praktikatega. Tööpäevade algusega sai magamisest kättesaamatu luksus. Mind ajasid taga samad numbrid: tuled kustuvad kell üks-kaks öösel, äratus kell kuus hommikul.

Haigus, mis pani sind magama

Olin noor: töötasin hommikust õhtuni, tegin kolme spordiala ja pidasin magamist siiralt ajaraiskamiseks. Kuni 2015. aasta jaanuaris jäin soolepõletikku.

Maal kõndis ja mina lamasin voodis. Kõht väändus, keha nagu poleks minu oma. Halvav nõrkus valgus üle iga raku. Ma ei saanud isegi sõrmi liigutada. Nädal tagasi jooksin nagu jooksin ja nüüd lamasin kihis. Töö ja kõne ei tulnud kõne allagi: tuli tunnid ära jätta ja tõlgetest keelduda. Olen viimase seitsme aasta jooksul söönud vedelat kaerahelbeid, joonud vett ja maganud piisavalt. Tervelt kaks nädalat magasin 10, 11, isegi 12 tundi päevas – ja see oli imeline.

Anti-melatoniini pirn

Oleme palju sajandeid järjest austanud loodusseadusi ega tunne leina. Ärkas päikesetõusul, magama jäi pärast päikeseloojangut. 19. sajandi lõpus pööras Thomas Edisoni lambipirn maailma pea peale. Ilmunud on ööelu, esmatarbekauplused ja kahes vahetuses töö. Elu on muutunud, kuid meie biorütmid mitte. Silma võrkkest tajub igasugust eredat valgust päikesevalgusena ja keha saadab meile signaale mitte magada. Rakkude puhastamine ja paranemine viibib ning unehormooni melatoniini toodetakse vähem. Mida hiljem magama läheme, seda vähem aega veedame sügavas unes. Just selles toimub aktiivne taastumine. Kaalul on meie sooritusvõime, tervis ja emotsionaalne tasakaal.

Tervisliku une auhind

"Kolmes seltsimehes" kirjutas Remarque: "Ainult õnnetu teab, mis on õnn." Olin nii harjunud, et ei maga piisavalt, et muutusin sarnaseks pideva väsimusega. Haigus avas mu silmad. Selgus, et elada saab mitte 40% energiast, vaid 100%. Kuidas? Väga lihtne! Mine magama enne kella 11 ja maga vähemalt seitse tundi. Selle sain hommikuinimeseks saades.

Energia

Olles toibunud, hakkasin koidikul ärkama. Jõksuga viskas ta teki seljast ja hüppas voodist välja: lõpuks ometi uus päev! Hommikusest nõrkusest ei jäänud jälgegi. Tundus, nagu oleksin jõudu täis pumpanud!

Tootlikkus

Töö põles käes: tõlkisin ja toimetasin tekste kiiremini, lihtsamalt ja täpsemalt.

Emotsionaalne tasakaal

Ma ei murdunud teiste peale, ei reageerinud stiimulitele, muutusin rahulikuks ja kannatlikuks. Meeleolukõikumised ja vihapursked on minevik.

Keskendumine

Ma ei unustanud enam, kuhu oma asjad panin ja kuhu telefoni jätsin. Kohati oli lihtsam tähelepanu hoida ja kõrvalised asjad ei seganud.

Tervis

Sain tugevamaks, muutusin tugevamaks ja vastupidavamaks. Jooksutrennis viskasin distantsidelt maha terveid minuteid ja ronimisseinal läbisin radu, mida varem isegi karta oli karta.

ilu

Silmaalused verevalumid kadusid, nahavärv ühtlustus, kortsud otsmikul ühtlustusid. Tema põskedele ilmus terve sära.

6 näpunäidet tervislikuks uneks

Neile, kes soovivad kiiresti ja sügavalt uinuda. Ise kontrollitud!

1. Sisestage õhk

Magada hästi ventileeritavas kohas on palju meeldivam. Õhtuti avan alati akna, et värske õhk tuppa pääseks. Paar aastat tagasi kinkis ema mulle sooja teki ja sellest ajast olen maganud lahtise aknaga nii suvel kui talvel.

2. Hoia enne magamaminekut ekraanidest eemal

Olgu selleks teler, sülearvuti või nutitelefon, ere valgus ekraanil stimuleerib aju ja pärsib unehormooni tootmist. Hilisõhtuni arvuti taga istudes märkasin iga kord, et mul on raskem uinuda. Nii taastus õhtune paberraamatute lugemine ellu – harjumus, mis aitab igapäevamuredelt tähelepanu kõrvale juhtida ja enne magamaminekut lõõgastuda. Ekraanid maha, elagu raamatud!

3. Maga, ära küpseta üle

Tark pole asjata öelnud: "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki sõbraga ja jätke õhtusöök vaenlase hooleks." Püüan süüa 3-4 tundi enne magamaminekut ja valida toidud, mis ei sisalda palju valku ja rasva. Erinevalt süsivesikutest võtab nende imendumine kaua aega ja seedesüsteem jääb tööle mitu tundi pärast magamaminekut. Sageli koosneb minu õhtusöök taldrikust hautatud köögiviljadest ja salatist. Sellest piisab, et hoida sind näljasena kuni hommikuni.

4. Tehke sporti

Et paremini magada, suurendage oma füüsilist aktiivsust. Kui keha väsib, lülitub aju palju kiiremini välja. Ärge lihtsalt pingutage üle, vastasel juhul võtab taastumine kauem aega. Piisab 2-3 treeningust nädalas.

5. Kiida ennast oma päeva eest

Elu muutub, kui me armastame ja austame ennast. Päeva jooksul saame edukalt hakkama kümnete ülesannetega ja see on suurepärane põhjus öelda: "Mul läheb täna suurepäraselt!" Enne magamaminekut võtsin reegliks muremõtted lahti lasta ja ennast päeva eest kiita. Kui mind miski ei sega, on uni sügav ja rahulik.

6. Pühenda oma hommik oma lemmiktegevustele

Jätsin põhinõu viimaseks ajaks. Kergesti ja rõõmsalt üles tõusmiseks tehke igal hommikul seda, mida armastate. Kord voodis lamades mõtlesin unistavalt: "Tahaksin keeta oma lemmik taimeteed, lugeda raamatut, kirjutada päevikusse …" Siis jõudis see mulle kohale. Mis siis, kui päev algas nii?

Järgmisel hommikul ärkasin koidikul ja kuul lendas voodist välja. Keetmata tee lõhn kõditas mu ninasõõrmeid ja käed sügelesid kirjutama. Maailm magas. Need 1,5 tundi kuulusid ainult mulle ja ma tundsin end maailma kõige õnnelikuma lõokesena.

Sellest on möödas neli aastat. Muutsin graafikuid, linnu ja töökohti. Kuid ükskõik kui kiire elu ka poleks, leian ma alati aega hea une ja vaikse hommiku jaoks. Ärkan, joon klaasi vett, teen harjutusi, kirjutan pool tundi päevikusse. Ja siis õpin veel tunnikese korea keelt või loen. Ma ei lülita Internetti sisse, ma ei käi sotsiaalvõrgustikes. Hommikuti naudin vaikust ja tegelen sellega, mida kõige rohkem armastan.

Millal tundsite viimati 100% laengut? Millal sa tahtsid, et uus päev tuleks võimalikult kiiresti? Millal sa naeratusega suul ärkasid? Kas sellest on palju aega möödas? Ja mul polnud aega enne, kui muutusin öökullist lõokeks. Tahtsin olla õnnelik, terve ja produktiivne. Tahtsin, et mu aju töötaks nagu kell ja mu keha ei tundnud väsimust.

sain hakkama. See on sinu teha!