2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Käterätikuga venitamine ja venitamine. Vahel kooli kehalise kasvatuse tundides tegime huvitava harjutuse - võtsime rätiku äärtest kinni, tõmbasime kõvasti kinni ja sirutasime käed ette, hoides neid pidevalt pinges. Pärast seda harjutust jäi mulje, et mingi kõrvaline jõud tõstab käed üles. Ausalt öeldes mäletan ähmaselt meie kehalise kasvatuse õpetaja segaseid selgitusi.
Aga need inimesed on leidnud rätikule väga huvitava kasutuse ja kasutavad seda kodustes trennides lisaaksessuaarina nii jõuharjutusi kui ka venitusharjutusi sooritades.
Video nr 1. Need poisid lähenesid treeningule täie tõsidusega ja kombineerisid harjutusi rätiku ja lihtsalt jõuga. Kui tunnete end pärast selle treeningu 12-minutilist läbimist piisavalt tugevana, võite seda korrata teisel ringil.
Pöörake tähelepanu tüdrukule - ta teeb harjutusi kergemas versioonis, nii et esimest korda saate end vabalt tunda ja pärast teda korrata.
Video number 2. Selles videos olevaid harjutusi soovitatakse sooritada 10 minutit.
Video number 3. Ja selles videos pakub üheksateistkümneaastase kogemusega fitnessitreener Carol Ann teile mõningaid üsna lihtsaid venitusharjutusi, mida tehakse rätikuga. Selles postituses toon näite vaid ühest videost, aga kui sellele klõpsad, suunatakse sind terve seeria videotele rätikuga venitusharjutustest.
Need videod tõestavad veel kord, et keha kordategemiseks ei pea käima spordiklubides ega ostma kalleid vahendeid.
Soovitan:
Venitamine enne ja pärast treeningut
Selles artiklis näitame teile, kuidas enne ja pärast treeningut korralikult venitada. Järgige neid lihtsaid juhiseid ja teie lihased tänavad teid
Vasika lihaste venitamine
Hiljuti oli mul trenn, mille käigus muutsin veidi jooksutehnikat, mille tulemusena langes varbale suur stress. Jooksu ajal oli vasikates tunda mõnusat sooja põletustunnet. Järgmisel päeval muutus see mõnus põletustunne põrgulikuks valusaks ning mind ei päästnud isegi enne ja pärast jooksu tehtud usin soojendus ja jahutus, rõhuga säärelihastele.
Väsinud lihaste venitamine: venitamine teel
Kui joogat saab teha ka maanteel, siis lihtsalt venitades ja kangete lihaste ja liigeste sõtkumisega ei tohiks probleeme tekkida. Peaasi on teada, millised harjutused on erinevatele lihasgruppidele kõige tõhusamad ja loomulikult järgige lihtsaid ohutusreegleid - ei mingeid äkilisi liigutusi!
Voodis venitamine: 6 tervislikku harjutust
Venitus: 6 lihtsat harjutust, mis aitavad teil hommikul ärgata või õhtul pingeid vabastada