2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Hiljuti oli mul trenn, mille käigus muutsin veidi jooksutehnikat, mille tulemusena langes varbale suur stress. Jooksu ajal oli vasikates tunda mõnusat sooja põletustunnet. Järgmisel päeval muutus see mõnus põletustunne põrgulikuks valusaks ning mind ei päästnud isegi enne ja pärast jooksu tehtud usin soojendus ja jahutus, rõhuga säärelihastele. Kõndimine ei olnud eriti mugav, nii et pidin kiiresti otsima harjutusi, mis aitaksid neid lihaseid venitada ja pingeid leevendada.
Jagan teiega seda, mida ma leidsin!
Enne kui pakun teile harjutuste videot, tahan öelda, et kui teil on spetsiaalne massaaživideo, siis see on teie pääste! Kahjuks mul seda ei olnud – pidin leppima plastmassist 1,5-liitriste külma veega pudelitega.
Video number 1
Ma tegin selle harjutuse kõige esimesena. Kui jõuad käega varbani, haara nimetis ja pöidlaga suurtest varvastest ning tõmba varvast õrnalt enda poole. Kuid enne nende käepidemete sooritamist saate oma sääred soojendada, tehes vaheldumisi kahte kõige lihtsamat harjutust: varvas iseendale – varvas iseendale.
Video number 2
Video number 3
Video number 4
Video number 5
Ja kõige rohkem aitas viimane katsetatud - koer näoga allapoole (Adho Muk Svanasana)!
Soovitan:
50 harjutust kogu keha lihaste venitamiseks
Eluhäkker on kokku kogunud parimad harjutused kogu keha venitamiseks, et saaksid treeningu õigesti lõpetada või kodune venitustund kokku leppida
Venitamine enne ja pärast treeningut
Selles artiklis näitame teile, kuidas enne ja pärast treeningut korralikult venitada. Järgige neid lihtsaid juhiseid ja teie lihased tänavad teid
Venitamine ja rätiku venitamine
Rätikuga saab teha palju tõhusaid harjutusi – nii jõu- kui venitusharjutusi
Väsinud lihaste venitamine: venitamine teel
Kui joogat saab teha ka maanteel, siis lihtsalt venitades ja kangete lihaste ja liigeste sõtkumisega ei tohiks probleeme tekkida. Peaasi on teada, millised harjutused on erinevatele lihasgruppidele kõige tõhusamad ja loomulikult järgige lihtsaid ohutusreegleid - ei mingeid äkilisi liigutusi!
Voodis venitamine: 6 tervislikku harjutust
Venitus: 6 lihtsat harjutust, mis aitavad teil hommikul ärgata või õhtul pingeid vabastada