2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kirjutame palju erinevatest kasulikest harjutustest kehakaalu langetamiseks ja jõu arendamiseks, kuid millegipärast unustasime täielikult sellise olulise kehalise tegevuse vormi nagu venitamine. Ja see on täiesti asjata – need harjutused on ülimalt olulised lihastoonuse hoidmiseks, painduvuse, plastilisuse ja liigutuste koordinatsiooni arendamiseks. Kindlasti tuleks venitusharjutused kaasata oma igapäevasesse praktikasse, seda enam, et need ei võta palju aega ega nõua nende tegemiseks varustust. Näiteks võite teha mõnda harjutust vahetult voodis enne magamaminekut või kohe pärast ärkamist.
Selle harjutuste komplekti sooritamine hommikul aitab unejäänused maha raputada, tõstab tuju ja on suurepärane algus päevale. Vähem kasulik pole enne magamaminekut veidi venitada: saate lõõgastuda, unustada päevased pinged ja mured ning häälestuda öisele puhkusele.
1. Tagaküljel keeramine
Selili lamades painutage ja tõstke vasak põlv üles ning seejärel langetage see paremale küljele. Samal ajal sirutatakse vasak käsi ja õlg kehaga risti, pea pööratakse vasakule. Parema käega saad end aidata, vajutades reiele ja saavutades veelgi suurema keeramisefekti. Püsige selles asendis 30 sekundit, seejärel vahetage külgi.
2. Põlvede tõmbamine rinnale
Lamavas asendis painutage jalga, seejärel tõmmake see kätega rinnale. Ärge kasutage liiga palju jõudu, et vältida sidemete venitamist. Püsi selles asendis 30 sekundit, seejärel vaheta jalga.
3. Lamades pooleks lõhki
Lamavas asendis tõsta kõverdatud jalg üles ja haara kätega jalast. Aidates end kätega, suruge põlv keha külge. Hoidke seda asendit 30 sekundit enne jalgade vahetamist.
4. Nelikute venitamine
Külili lamades haarake pahkluu ülaosast ja tõmmake seda oma tuhara poole. Muutes põlve kaugust voodist, saate sihtida erinevaid lihasrühmi. Püsige selles asendis 30 sekundit, seejärel keerake ümber teisele küljele ja korrake vasaku jala puhul.
5. Kobra
See harjutus venitab kaela, rindkere, kõhu lihaseid ja arendab ka selgroo paindlikkust. Kõhuli lamades toetuge kätele ning tõstke pea ja õlad üles, ilma vaagnat voodist tõstmata. Hoidke maksimaalses läbipaindeasendis 30 sekundit, seejärel laske end õrnalt tagasi alla.
6. Lendamine selga
Istuge üle voodi, jalad ette sirutatud. Langetage end aeglaselt tagasi, nii et teie õlad ja pea ripuvad voodist lahti. Proovige oma kätega põrandani jõuda, kogedes samal ajal rindkere, kõhu, käte lihaste maksimaalset venitamist. Riputage selles asendis 30 sekundit.
Soovitan:
Venitamine enne ja pärast treeningut
Selles artiklis näitame teile, kuidas enne ja pärast treeningut korralikult venitada. Järgige neid lihtsaid juhiseid ja teie lihased tänavad teid
Kuidas naist rahuldada: 9 lihtsat asja, millest kõik voodis unistavad
Kõigil naistel on erinevad seksisõltuvused, kuid mõned punktid kiidavad heaks peaaegu kõik. Nii et teil on kõik võimalused naist rahuldada
Venitamine ja rätiku venitamine
Rätikuga saab teha palju tõhusaid harjutusi – nii jõu- kui venitusharjutusi
Väsinud lihaste venitamine: venitamine teel
Kui joogat saab teha ka maanteel, siis lihtsalt venitades ja kangete lihaste ja liigeste sõtkumisega ei tohiks probleeme tekkida. Peaasi on teada, millised harjutused on erinevatele lihasgruppidele kõige tõhusamad ja loomulikult järgige lihtsaid ohutusreegleid - ei mingeid äkilisi liigutusi!
Äratus – äratuskell ja hommikuvõimlemine voodis
Kui hommikuvõimlemine on sulle raske, aitab Wakeout: sellega saad harjutusi teha kohe pärast ärkamist, praktiliselt ilma padjalt üles vaatamata