Miks on külm dušš kasulik?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Külm vesi parandab vereringet, soodustab endorfiini tootmist ja suurendab teie tootlikkust. Kui muidugi külma duši all kannatad.

Portaali Fast Company autor Chris Gayomeli tegi enda peal katse.

7:30. Pakaseline märtsihommik. Seisan kitsas vannitoas, rätikusse mässituna ja vaatan otsustavalt oma peegelpilti. Dušš on sees, nagu sel ajal alati. Kuid üks detail muudab kogu tavapärast järjekorda: vanni ei valata sugugi õrnad sooja veejoad. Minu tänane eesmärk on hüpata külma duši alla. Ja point.

Aga niipea, kui ma sõrmeotstega vett puudutan, sulab sihikindluse tont nagu lumehelves mu peos. Haaran kuumaveekraani käepidemest ja keeran selle lõpuni, nagu viimane argpüks. Vannitoa peegel läheb uduseks. See on suurepärane, neetud!

Minu ebaõnnestunud eksperimendi päritolu võib otsida juhuslikult silma jäänud artiklist ajakirjas New York, kus räägiti jõukate inimeste krüoteraapiast: veeda kolm minutit toas, kui külm lämmastik oma tööd teeb, ja saa terveks ka ülikülmade temperatuuridega! Ravi seisneb kalorite põletamises, immuunsüsteemi käivitamises ja meeleolu tõstvate endorfiinide voolu käivitamises, nagu see teebki. Suurepärane vahend hooajalise bluusi vastu.

Kuid kuigi ma ei ole miljonär ja ma ei ela Central Parki vaatega korteris, otsustasin otsida soodsamaid viise, kuidas saada samasugust kasulikku mõju. Internet on toonud mind imelisse ja karmi kosutavate hingede maailma.

Tervist parandab külm vesi, mille temperatuuri talud.

Katharine Hepburn on kogu oma elu jutlustanud külma kasulikkusest. Ka talvel jäisesse vette sukelduvad vaprad morsasukeldujad väidavad, et just nii laetakse neile adrenaliini, et tunda end virge ja virge. (Kuigi arstid hoiatavad, et taliujumine on südamehaigetele ohtlik.) Õigeusklikud on tuntud selle poolest, et hinge puhastavad ristimisvannid jäävees.

Professionaalsed sportlased nagu Kobe Bryant ja LeBron James võtavad jäävanne, et leevendada ärritust ja leevendada valutavaid lihaseid pärast treeningut. (Ja isegi postitage katseid sotsiaalmeediasse.) Austraalia sporditeadlane ja mitmete külmaveeteraapiat käsitlevate uuringute autor Ned Brophy-Williams selgitas, et külma vette kastmine suunab verevoolu ümber perifeersetest veresoontest sügavatesse veresoontesse, vähendades samal ajal põletikku. suurendab ja parandab venoosset tagasivoolu (südamesse tagasi pöörduv vere hulk).

Tegelikult tähendab paranenud venoosne tagasipöördumine seda, et treeningu ajal tekkivad ainevahetusjäägid ja ainevahetusjäägid eemaldatakse kehast kiiresti ning toitained taastavad väsinud lihaseid. Teisisõnu, teid puhastatakse. Ideaalne on aga jäävann. Kaheksa minutit külma duši all – vaheldumisi sooja dušiga – on parem kui mitte midagi. On isegi tõendeid selle kohta, et külm vesi stimuleerib tervete pruunide rasvarakkude moodustumist, mis ladestuvad keha ülaossa ja aitavad põletada lipiide – rasva, mis talletab liigseid kaloreid ning ladestub kõhu- ja taljejoonele.

Aga kuna ma ei saa oma hommikut alustada saja hüppe ja kükiga, siis arvasin, et külm vesi aitab produktiivsust või vähemalt tõstab tuju. 2007. aastal avaldas molekulaarbioloog Nikolai Ševtšuk, milles ta väitis, et külm dušš võib ravida depressiooni sümptomeid ja regulaarsel kasutamisel annab see paremaid tulemusi kui farmakoloogilised antidepressandid."Mehhanism, mis selgitab külma vette kastmise inspireerivat mõju, seisneb võib-olla dopamiini energia metabolismi stimuleerimises mesolimbilises ja neurogastrilises rajas," rääkis Shevchuk Neuroscience'i taskuhäälingusaates. "Dopamiini rajad juhivad meie emotsioone ja paljud uuringud on näidanud seost nende ajupiirkondade ja depressiooni vahel."

Ebateaduslikult öeldes täidab külm vesi meeleolu eest vastutavad ajupiirkonnad õnnehormoonidega.

Sõltumatud uuringud näitavad, et "morsad" "vähendavad märkimisväärselt pinge- ja väsimustunnet, parandavad meeleolu ja mälu".

Mind huvitas teadlase kasutatud metoodika. Tema uuringus – ja Ševtšuk tunnistab, et valim oli statistiliselt väike – alustasid osalejad sooja dušiga. (Siin on minu viga: oleksin pidanud sama tegema.) Viie minuti jooksul langes veetemperatuur järk-järgult, kuni jõudis 20 ° C-ni. See temperatuur tundub nahaga kokkupuutel olevat väga madal. Osalejad seisid külma duši all kaks kuni kolm minutit. See on nagu kevadine suplus Vaikses ookeanis California Orange'i maakonna lähedal või suve alguses Läänemeres. Tuleb märkida, et temperatuur alla 16 ° C põhjustab hüpotermiat!

Olles selle uue teadmisega relvastatud, otsustasin anda külmale veele teise võimaluse. Järgmisel korral keerasin kraani lahti tavalisest vähem kuuma veega ja hüppasin duši alla. Mitme minuti jooksul alandas ta aeglaselt temperatuuri, kuni keha vihastas. Hingamine kiirenes. Mu süda peksis tugevamini. Sooja hoidmiseks hakkasin tantsima. Kui aga keskendusin ja hingamist aeglustasin, hakkas külma vett kergemini taluma. See oli nagu kütmata basseinis ujumisega harjumine: tehtav ja mitte nii hirmus.

Kui ma ära kuivasin, tundsin end kohe tegutsemiseks valmis. Süda peksis ikka kiiremini ja tol hommikul tundsin elevust, mida kohvist enam kätte ei saa. Olin entusiasmi täis, kuigi akna taga oli lörtsine New Yorgi talv. Ma isegi naeratasin oma kolleegidele!

Kas aktsepteerisin soovitud efekti kehtivana? Muidugi. Kuid parim, mida võin katsetulemuste kinnituseks öelda, on see, et olen sellest ajast peale külma duši all käinud.