Treeningujärgne toitumine ehk kuidas metaboolset akent sulgeda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Väga sageli püüame minna kõige lihtsamat teed. Enamikul juhtudel on see õige, kuid mõnel juhul muudab see asja ainult hullemaks. Meie toit on vaid üks neist olukordadest. Siin on vale püüda minna kõige lihtsamat teed, nagu ka paljudele pisiasjadele tähelepanuta jätmine. Täna räägime ühest neist pisiasjadest.

Pole saladus, et meie keha satub treeningu ajal stressi. Esiteks tänu sellele, et lühikese ajaga kulutatakse suur hulk energiat ja teiseks tänu sellele, et meie lihased saavad mikrotrauma. Need on kaks peamist protsessi, mis treeningu ajal aktiveeruvad.

Seega peaks see, mida sööte pärast treeningut, lahendama need kaks probleemi: täiendama ammendatud energiavarusid ja ennetama lihaste lagunemist. See tehnika sai isegi erilise nime - valgu-süsivesikute aken või metaboolne aken.

Ainevahetusaken on keha seisund, mille hetkel ta vajab väga palju toitaineid. Peamiselt valkudes ja süsivesikutes. Valku on vaja aminohapete kontsentratsiooni suurendamiseks kehas, mis toob kaasa parema jõu, vastupidavuse ja lihasmassi kasvu. Samas on süsivesikuid vaja selleks, et katta pärast treeningut tekkivat energiapuudujääki.

Siin peate peatuma ja mõistma, mis on teie eesmärk? Kui soovite kaalust alla võtta, saate süsivesikuid aknast kas vähendada või täielikult eemaldada, kuna pärast treeningut tekkiv kaloridefitsiit aitab teil lihtsalt kaalust alla võtta. Kui soovite oma jõu- ja vastupidavusnäitajaid parandada, peaksite selle akna täielikult sulgema.

Siin on metaboolse akna põhireeglid:

1. valgu kogus peaks olema 0,4-0,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta
2. süsivesikute kogus peaks olema 0,4-0,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta
3. süsivesikud on teisejärgulise tähtsusega, nii et peate oma eesmärgist lähtuma
4. valkude-süsivesikute aken kestab umbes tund aega peale treeningu lõppu
5. te ei tohiks süüa rasvaseid toite, see mõjutab negatiivselt seedeprotsesse pärast treeningut

Peale treeningut võid endale lubada süüa ka midagi mitte eriti tervislikku: rullid, vahukommid, küpsised jms.

Toodete nimekiri on lihtsalt tohutu ja saate valida ükskõik millise neist, hoides lihtsalt valkude ja süsivesikute tasakaalu. Siin on kõige levinumad:

Valk

• valgu kokteil
• kana
• kala
• munavalged

Süsivesikud

• banaanid (või muud puuviljad)
• kallis
• piim
• kuivatatud puuviljad

Jääb üle vaid lisada, et siin on tohutu vaidluspõld neile, kellele erinevad uuringud meeldivad. See on tingitud asjaolust, et tonni uuringud näitavad pidevalt erinevaid tulemusi, alates kasulikkusest kuni metaboolse akna absoluutse kasutuseni. Kuidas te sellesse teooriasse suhtute?