Treeningplaanid teie esimese 5K jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õige pea ei tule mitte ainult kalender, vaid ka tõeline kevad. Jõusaalid on juba täis algajaid, kes soovivad oma keha suveks valmis seada. Varsti jõuavad järgi ka need, kes tahtsid jooksma hakata, aga talvel ei tahtnud. Ja algavad ka maratonid ja erinevad jooksuvõistlused, mille distantsiks on peaaegu alati 5 km.

Väga kiiduväärt on hakata jooksma selleks, et ennast korda saada, kuid jooksmine pole just füüsiliste aistingute poolest just kõige meeldivam trenn. See kehtib eriti algajate kohta, kes ikka veel ei tea, kuidas oma jõudu õigesti arvutada ja hakkavad 1 km pärast lämbuma või küljelt haarama (ja seda siis, kui neil veab). Teistel võib lihtsalt lähimal staadionil või pargis ringe joostes tüdineda ja sellega treening lõpeb. Seetõttu soovitame teil ühendada äri naudinguga ja … registreeruda oma esimesele 5 km-le.

Valmistumiseks võib kuluda veidi üle kuu ja mobiilirakendusi, mis pakuvad selleks treeningplaane, on palju, nii et valikuvõimalust on kindlasti palju.

Jah, kui sa juba jooksed 5 km, siis see sind ei huvita. Teie jaoks tuleb järgmine postitus.;)

Enne kui hakkame rakendusi loetlema ja plaane pakkuma, tahame veel kord meelde tuletada, et jooksmine ei talu kiirustamist. Sa ei saa end rebida ja kohe 5 km joosta, kui sa pole varem jooksnud. Pigem kandideerid, aga mis edasi saab, on iseküsimus. Kõik sõltub teie füüsilisest seisundist. Mõne jaoks saab seda distantsi hõlpsalt anda, samas kui teised võivad teenida oma esimesed vigastused. Seetõttu me ei kiirusta, järgime treeningplaani ja läbime edukalt oma esimese rea.

Mobiilirakendused

Kõigil jooksurakendustel on oma plaanid erinevatele distantsidele ja nende kavade variatsioonid: 5 km algajatele, kesktasemele, edasijõudnutele; 5 km 30 minutiga, 25 minutiga ja nii edasi.

Ja kui teil on, tehke alati testtreeningut! Ärge ignoreerige, sest saadud andmete põhjal koostatakse teie treeningplaan. Kas soovite, et kõik läheks sujuvalt? Tee test!

RunKeeper

Treeningplaanid:

• 5 km algajatele (8 nädalat, tasuta).
• Esimesed 5 km treeneriga (12 nädalat + risttreening, maksumus - 24,99 $, premium kasutajatele - tasuta).
• 5 km algajatele “Finisisse. Sörkimine ja kõndimine (7 nädalat, hind - 9,99 $, esmaklassilistele kasutajatele - tasuta).
• Esimesed 5 km 10 nädala jooksul (11 nädalat + risttreening, maksumus - 24,99 $, premium kasutajatele tasuta).
• Esimesed 5 km 14 nädala jooksul (15 nädalat + risttreening, maksumus - 29,99 $, premium kasutajatele tasuta).
• Esimesed 5 km 8 nädala jooksul (9 nädalat, maksumus - 14,99 $, esmaklassilistele kasutajatele tasuta).
• Esimesed 5 km 10 nädala jooksul (8 nädalat + risttreening, maksumus - 19,99 $, premium kasutajatele tasuta).
• Esimesed 5 km 10 nädala jooksul (11 nädalat + risttreening, maksumus - 24,99 dollarit, lisatasu kontode puhul - tasuta).

Nike + jooksmine

Treeningplaanid:

• Algne raskusaste (Algaja) on 8 nädalat, kogudistants 150 km, treeningute arv kokku 27.
• Keskmine raskusaste (kesktase) on 8 nädalat, distantsi kogupikkus 200 km, treeningute arv 36.
• Kõrge raskusaste (Advanced) - 8 nädalat, kogudistants - 290 km, treeningute arv - 38.

5K jooksja

Treeningplaan: 8 nädalat, treeningute arv - 3 korda nädalas, treeningute kestus - 30 minutit.

Jookse 5k

Treeningplaan: 8 nädalat, treeningute arv - 3 korda nädalas, treeningute kestus - 30 minutit.

Diivan kuni 5K®

Treeningplaan: 9 nädalat, 3 korda nädalas, treeningu kestus 20-30 minutit.

Zombid, jookse! 5k koolitus

Treeningplaan: 8 nädalat, 25 treeningut ja täielik mängusse sukeldumine.