Sisukord:
- 1. Kordad samu harjutusi
- 2. Sa vestled sõbraga
- 3. Sa vaatad telekat
- 4. Sa ei higista
- 5. Sa ei märka tulemust
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui oled piisavalt kaua trenni teinud, hakkavad harjutused tunduma liiga lihtsad. Kui tunned end ühes neist punktidest ära, siis on aeg latti tõsta.
1. Kordad samu harjutusi
Meie keha kohaneb kehalise aktiivsusega kiiresti, mõnikord isegi nädalaga. Kui see juhtub, kulutame vähem energiat ja kulutame vähem kaloreid.
Lahendus
Koostage tasakaalustatud treeningplaan, mis sisaldab aeroobset treeningut, jõuharjutusi ja venitamist. See pakub ühe treeningu ajal erinevaid liigutusi.
Lisaks muuda iga nädal või vähemalt kuu aega midagi oma tavapärases rutiinis. Näiteks kasuta jooksulindi asemel statsionaarset jalgratast või proovi uut jõuharjutust.
2. Sa vestled sõbraga
Sõbraga jõusaalis käimine on lõbusam, motiveerivam ja julgustab rohkem pingutama. Kuid kui treeningu ajal saate hõlpsalt vestlust säilitada, siis ei treeni te täie jõuga.
Lahendus
Salvestage kõik vestlused hilisemaks. Peaksite olema piisavalt tugev vaid paariks lühikeseks keskmise intensiivsusega lauseks või mõneks suure intensiivsusega sõnaks.
3. Sa vaatad telekat
Muidugi möödub aeg niimoodi kiiremini, kuid te ei saa oma lemmiktelesaatesse sukeldudes treeningule keskenduda. Sellest tulenevalt saate vähem kasu.
Lahendus
Spordi ajal ärge laske end segada täiendavast meelelahutusest. Kui te ei saa ilma televiisorita elada, proovige iga viie minuti järel pöörata tähelepanu treeningule.
4. Sa ei higista
Kui sa üldse ei higistanud, oli trenn sinu jaoks kindlasti liiga lihtne. Kuigi kõik higistavad erinevalt, peaks treening tootma vähemalt väikese koguse higi.
Lahendus
Sa ei tohiks olla nii innukas, et vigastada, kuid treening ei tohiks toimuda üldse pingevabalt. Valige endale sobiv tempo ja intensiivsus ning laske higi imavatel riietustel oma väärtust õigustada.
5. Sa ei märka tulemust
Pärast liiga kerget treeningut ei tunne te elujõu ja motivatsiooni tõusu. Ole enda vastu aus. Üks asi on kohandada rasket harjutust oma tasemele, kuid ärge lubage endale seda alati libisevalt teha.
Lahendus
Õige intensiivsusega treening on siis, kui see on raske, kuid mitte võimatu. Selle ajal peaksite lõbutsema.
Soovitan:
7 märki, et sööte liiga palju soola ja kahjustate ennast
WHO ja teised autoriteetsed allikad soovitavad maksimaalselt 1500–2300 mg soola päevas. Ja see on vähem kui 1 teelusikatäis. Kui te ei ole soolavaba või köögiviljade dieedil, siis sööte suure tõenäosusega liiga palju soola. Ja see on täis probleeme südame, veresoonte, mao, neerude ja muuga
10 märki, et oled liiga sõltuv kellegi teise arvamusest
Häirekellad, mis annavad märku, et kellegi teise arvamus mängib sinu elus liiga olulist rolli ning sa peaksid oma enesehinnangu ja sisemise tuuma kallal tööd tegema
8 märki juhtidest, kes on liiga enesekesksed
Halb juht esitab harva küsimusi ja ärritub teiste õnnestumiste pärast. Ärge ignoreerige neid ja muid häirekellasid
9 märki, et jood isoleeritult liiga palju
Kui lisate hommikul kohvile midagi kangemat ja joote töötamise ajal, on need tõenäoliselt alkoholismi tunnused. Kontrolli ennast
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit