Kuidas teha split, kui oled juba üle kahekümne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teie vanemad saatsid teid lapsepõlves kuhugi balleti või akrobaatika juurde, siis olete tõenäoliselt üks neist õnnelikest, kes oskab lõhedel istuda. Aga mis siis, kui lapsepõlv on möödas ja ürgne unistus lõhedest häirib teid endiselt? Kas rong on läinud või on veel võimalust?

Kuidas jagunevad. Videojuhised Lifehackerilt

Muidugi ei saa kõik esimest korda poolitusi teha, kellelgi võib vaja minna nädalat või kuud. Kuid nende harjutuste korrapärane kordamine parandab teie venitamist ja tugevdab lihaseid:

Kui nöör on midagi sümboolsemat kui jooga

Mõne jaoks pole nöör midagi muud kui hea venitus, terved sidemed, joogaharjutus. Aga minu kui Jackie Chani, Van Damme'i ja Donnie Yeni märulifilmide peal üles kasvanud inimese jaoks oli see midagi palju olulisemat ja sümboolsemat. Juba üliõpilasaastatel heitsin endale ette, et seitsmendas klassis käsivõitluses käies ei näidanud ma üles hoolsust, et lõhedel istuda. Ja kui ma olin 20-aastane, siis tundus, et aeg on möödas, et ma olen vanaks jäänud ja ma ei peaks isegi proovima split teha.

Juhtus ime – kohe pärast ülikooli läksin Hiinasse õppima. See ülikool osutus väga tugevaks wushu kooliks, mille poolehoidjad saavutavad regulaarselt esikohti üle-Hiina wushu võistlustel.

Üks asi on see, kui elad jalakäijate kontoritöötajate maailmas, kes eriti ei küsi venitamise kohta küsimusi, aga hoopis teine asi on see, kui satud treeningruumi, kus absoluutselt kõik, isegi lapsed, väänavad saltot, kolbe ja lõheneb. Sellises keskkonnas, olles kõige rohelisem, vanim ja mittetehnilisem tudeng, hakkad kuidagi ülespoole jõudma. See püüdlus ja ka wushuistide nõuanded aitasid mul vähem kui aastase treeninguga pool istuda. Panin nende teadmised ja kogemused soovituste loendisse neile, kes soovivad splitti teha.

Kuidas jagunevad. Hiina tšempionide juhised wushus

1. Unustage tähtajad. Ei ole "uusaastaid" ega "kaks kuud ette". Kiirustamine venitamisega põhjustab kindlasti vigastusi.
2. Vähem kangelaslikkust. Parem on liikuda aeglaselt ja süstemaatiliselt eesmärgi poole iga päev pool tundi, kui harvaesinevad, kuid mitmetunnised treeningud.
3. Õppige tundma oma keha. Kuigi me kõik oleme anatoomiliselt sarnased, on igaühel meist oma eripärad: puusaliigese ehitus, lihaste ja sidemete elastsus. Näiteks reieluukaela varuse deformatsiooniga ei saa inimene lihtsalt füüsiliselt põiknööril istuda. Seega, kui teie vend-akrobaat lähenes nöörile istumiseks mõnele meetodile, pole see kaugeltki tõsiasi, et sama meetod teile sobib. Treeningu ajal peate iseseisvalt määrama oma probleemsed aladmis ei luba nööri otsas istuda. Näiteks põlveliigese sidemetega mul probleeme ei olnud, need venisid hästi. Aga sidemed reie juures olid nagu puit. Seetõttu pöörasin neile rohkem tähelepanu.
4. Joo palju vett. Kui juua piisavalt, libiseb sidekude üle lihaste, kuid kui vett ei ole piisavalt, võib fastsia lihaskiudude külge kinni jääda, vähendades sellega liikumisulatust.
5. Alusta treenimist järk-järgultsuurendades järk-järgult venitusarmide sagedust. Alustasin ühe treeninguga iga kahe päeva tagant ja läksin kuni kolm korda päevas.
6. Õhtuti muutuvad meie liigesed ja lihased 20% elastsemaks, mis vähendab vigastuste ohtu ja võimaldab saavutada paremaid tulemusi. Hommikul võite teha dünaamilisi venitusi, et leevendada pärast magamist tekkivat jäikust ja pinget, kuid ärge otsige ärakasutamist kohe pärast ärkamist.
7. Enne venitamist tee kindlasti jalalihased soojaks: jookse, tee õhkkükke ja regulaarseid soojendusharjutusi 10-15 minutit. Soojal kehal venitamine vähendab nikastuste ohtu.
8. Jaotage koormus. Kui istud lõhki, on ahvatlev istuda põlvedega põrandale lähemale. Pidage meeles, et kui teie põlved või selg valutavad venitamise ajal, siis teete seda valesti.
9. On kahte tüüpi lõhesid: dünaamiline (kui õõtsutate jalga – löögi korral lõheneb) ja staatiline (põrandal istudes). Juhtub nii, et inimene saab jala nööri seisu kiigutada, kuid ei saa selles põrandal istuda. Juhtub ka vastupidi. Need kaks nööritüüpi täiendavad üksteist, seega tuleks neid arendada paralleelselt. Dünaamiline venitamine peab olema täielikult kontrollitud, ilma tõmblevate, tõmblevate liigutusteta, vastasel juhul võib kiik põhjustada vigastusi.
10. Kui venitad, siis tõmmake sokk enda poole, ja mitte endast (nagu balletis).
11. Kui olete staatilises olekus, ei külmuta te täielikult, vaid jätkate kerget võnkumist – üles-alla, nagu string – teile sobival sagedusel.
12. Mõelge välja, kuidas lasta oma jalgadel põrandal libiseda. See võib olla nii sokid linoleumil kui ka kingad ushuista sülitamisel.
13. Olge äärmiselt ettevaatlikkui kolmandad osapooled pakuvad teile abi. Keegi peale teie ei saa teada, millises seisundis teie sidemed praegu on. Treener ei ole selgeltnägija. Kui palju lugusid olen kuulnud treenerist, kes "kogemata" kellegi sidemed rebestas. Minu jaoks on kõik need paaris venitused-kitsendused partneri abiga ühe eesmärgi nimel – muuta protsess interaktiivsemaks ja keerulisemaks. Üldiselt pole nööri jaoks midagi vaja, välja arvatud jalad ja põrand.
14. Lõdvestu … Keha jaoks on venitamine ebaloomulik tegevus. Normaalsest piirist kaugemale venitamisel tõmbuvad lihased vigastuste vältimiseks automaatselt kokku. Kui õppige venitamise ajal lõdvestuma ja ühtlaselt hingama, aitab see lõhenemist kiiremini süvendada.
15. Venitage iga päev. Erinevalt jõutreeningust, mis nõuab puhkust ja taastumist, ei vaja venitus selliseid pause. Splitite kiiremaks tegemiseks venitage iga päev seitse päeva nädalas.
16. Kasutage kuuma dušši. Pärast kuuma dušši on teie sidemed venitusarmidele vastuvõtlikumad.
17. Kasutage taimerit. Istub nööril seadke enda ette stopper … Alustage väikeselt, näiteks 30 sekundit, ja liikuge järk-järgult üles. Need mõõtmised aitavad teil ka oma edusamme selgemalt tunda. Taimeri asemel saab kasutada oma lemmikmuusikat, milles juhindutakse kas sõnadest või refrääni algusest.
18. Registreeruge sektsiooni, kus nööri hinnatakse. Näiteks akrobaatika, jooga, breiktants või võitluskunstid. Vahet pole, kas oskad nööri otsas istuda või lihtsalt töötad selles suunas. Inimene on sotsiaalne olend, mistõttu igasugune "avalik" koolitus ja veelgi enam mõttekaaslaste ringis toetab sind moraalselt ja annab lisamotivatsiooni.

Igal inimesel võivad olla oma lemmikud ja tõhusamad venitusviisid: keegi istub "kikilipsus", keegi kõigub rohkem jalgu - seepärast ei kirjeldanud ma siin ühtegi harjutust, ilmselt teate neid. Kui ei, siis teate, kust neid leida.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et korraliku visaduse korral istuvad inimesed nööri otsas 30- ja 40-aastaselt, peamine on endasse uskuda. Kui mul õnnestus mõne kuu pärast lõpuks oma külgvahedes maha istuda, naeratas meie peamine wushu mängija mulle ja ütles: "功夫 不负 有心人" - mis tähendab "kui töötate kõvasti, saavutate kindlasti edu."