Kuidas valida jõusaali ja mida teha, kui oled seal esimest korda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Rannahooaeg on läbi, aga see pole põhjus paksuks saada ja ise jooksma hakata. Nüüd on õige aeg leida endale jõusaal, kus külmal aastaajal mugavalt treenida. Koos ettevõtete valiku teenusega "" oleme kogunud teile kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil leida jõusaali, end seal mugavalt tunda ning mõista ka seda, mida te treeningul vajate ja mida ei saa teha.

Määrake eesmärgid ja leidke motivatsioon

Kummalisel kombel tasub alustada mitte saali otsimisest, vaid eelnevast ettevalmistusest. Mõtted trenniga alustamisest on sind ilmselt varemgi külastanud, kuid millegipärast ei pannud sa end kirja. Sellega peame tegelema.

Esiteks peate määratlema oma eesmärgid ja leidma hea stiimuli. Miks sa seda kõike vajad? Kas soovite kaalust juurde võtta või, vastupidi, kaalust alla võtta, muutes rasva tugevateks lihasteks? Igal juhul on oluline mõista, et tulemusi pole enne, kui sa tõesti tahad muutuda. Motivatsioon aitab teil mitte kaotada südant rasketel hetkedel, mis kindlasti tulevad. See võib olla ükskõik milline: soov tüdrukule meeldida, ajakirjanduskuubikute ilmumine suveks või vabanemine liigsetest kilodest, mis takistavad teil oma lemmikülikonda sattumast.

Kui otsustate treenima hakata lihtsalt sellepärast, et tervislik eluviis on praegu moes, siis kahjuks ei pea te tõenäoliselt kaua vastu. Pea meeles: sind peab edasi lükkama miski, mida sa siiralt soovid.

Toitumisteooria uurimine

Toitumine on väga oluline punkt inimese jaoks, kes avaldab oma keha füüsilisele pingutusele. Ja see on parem, kui õpite enne saali külastamist selgeks teoreetilised alused.

Meie keha on energiatasakaalu seisundis, mil kehalisele tegevusele kulutatud energia on võrdne toiduga varutava energiaga. Kaalu nihutamiseks ühes või teises suunas tuleb kas vähem tarbida või rohkem kulutada. Kuna me kavatseme treeninguga aktiivsust suurendada, peame oma toitumist kohandama ja hakkama õigesti sööma.

Saali valimine

Igas linnas, isegi kõige väiksemas, on mitu spordisaali. Endale sobiva valiku valimiseks peate arvestama mitme olulise punktiga.

Peamiseks kriteeriumiks on saali asukoht ja lahtiolekuajad. Kui teil on valida taskukohase tunni kaugusel või kallima, kuid kodu lähedal asuva klubi vahel, peaksite eelistama teist võimalust. Mida lähemale esik ja mugavam on sinna jõuda, seda sagedamini sa sinna ilmud. Ja muide, mitte alati ei asu head treeningmasinad ainult kesklinnas. Teenuse Flamp abil on soovitud piirkonnas lihtne jõusaal leida, näiteks soovi korral “Sokolniki fitnessiklubi”. Sealt saate teada ka hooajapiletite orienteeruvad hinnad.

Kui nipet-näpet otsides leiad saali, mis asub töö kõrval või koduteel, siis ummikutes seismise asemel saad harjutada ja pärast tipptunni ootamist rahulikult koju jõuda.

Sulle sobival ajal treenimise võimalus sõltub jõusaali ajakavast. See võib olla kas hommikul enne tööd või õhtul pärast seda. Enamik klubisid on avatud kella 24-22ni, kuid Flampist on lihtne leida ka ööpäevaringselt avatud jõusaale. Näiteks Moskvas on neid üle saja. Planeerige oma treening hommikuks, kui teie ajakava seda võimaldab. Sel ajal on klubid tühjad – treenida saab pingevabas õhkkonnas.

Klubimugavus, mugavad riietusruumid ja puhas dušš on tõhusate treeningute jaoks sama olulised. Esikus peaks olema hea ventilatsioon ja konditsioneer ning riietusruumides kaasaegsed töökindlate lukkudega kapid, kuhu saab oma asjad kartmatult jätta. Kahjuks saab seda kriteeriumi hinnata alles pärast saali külastamist, üldise ettekujutuse saab siiski "Flambi" abil. Piisab, kui vaadata parimate spordiklubide reitingut ja uurida nende arvustusi. Kui klubil läheb väga halvasti, annavad kasutajad sellele kindlasti madala hinnangu ja kirjutavad paljastava ülevaate.

Kuidas saalis käituda

Olete valinud jõusaali, ostnud uue vormiriietuse ja on aeg teha esimene treening. See on ülioluline samm, kõik ei tule lihtsalt. Siiski ei tasu karta. Igal toal on oma reeglid, millega peate end kurssi viima. Näiteks mõnes pole kombeks kanda lahtisi kingi ja treenida ilma särgita.

Tavaliselt piisab selles küsimuses tervest mõistusest. Kui jõusaal on väike, tervitage alati teisi külastajaid. Treeningu ajal ärge koguge rohkem kestasid, kui konkreetse harjutuse jaoks on vaja, ja ärge seiske korraga mitme simulaatori jaoks. Enne raskuste vahetamist ja seadmete enda jaoks ümberehitamist veenduge kindlasti, et keegi sellega ei tegeleks. Harjutuste tegemisel ärge kukutage kestasid põrandale ja pärast lõpetamist ärge unustage neid oma kohale tagasi panna.

Küsige viisakalt kogenud patroonidelt teid huvitavate nüansside kohta ja ärge keelduge, kui teil palutakse kindlust: see aitab tutvusi luua. Samas püüa ise nõuannetega mitte vaeva näha, eriti alguses.

Samuti on olemas universaalsed kirjutamata reeglid, mida hardcore simulaatorites rangelt järgitakse. Kõige tähtsam on mitte üle lati astuda. Seda peetakse lugupidamatuks mürsu ja sellega töötava inimese suhtes. Samuti ärge kõndige inimese ja peegli vahel, kuna seda kasutatakse tavaliselt tehnika, mitte nartsissismi kontrollimiseks, nagu see võib tunduda. Igal toal on oma etikett ja seda saab lihtsalt teisi jälgides õppida.

Mida edasi teha ja kuidas areneda

Pärast seda, kui olete kogenud oma esimest jõusaalireisi ja sellega veidi harjunud, on väga oluline treeningutest mitte loobuda. Tundide regulaarsus on edu võti, eriti algfaasis. Peate enda kallal tööd tegema, ilma vabandusi võtmata ja tulemusi on näha aasta pärast.

Kui on aega ja tahtmist ise infot otsida ja katsetada, siis saab hakkama ka ilma treenerita, kuid vähemalt alustuseks kasutada spetsialisti teenuseid, kes õpetab põhitõed selgeks ja annab vastused küsimustele.. Treenerid töötavad tavaliselt teatud saalidele viidates, seega tuleb treeningukoht valida seal töötavate inimeste professionaalsust silmas pidades. Seda saab teha "Flampi" arvustuste abil, milles rahulolevad või mitte väga rahulolevad külastajad räägivad koolitajate professionaalsusest, suhtumisest ja abivalmidusest.

Selles jõusaalis valves olev treener pole lihtsalt elutoa kaunistus, vaid inimene, kes märkab su vigu ka siis, kui sa teda ei näe. Ja ta pakub ise abi ega oota, kuni leiate ta üles ja kirjeldate, mis täpselt ei õnnestunud või valesti läks.

Ja eriline tänu sõbralikele ja armsatele tüdrukutele vastuvõtus, et nad julgelt otsisid ja hoiavad unustatud mobiiltelefone, kõrvaklappe ja muud varustust ning ehteid, juuksenõelu ja riideid.

"Flamp" Maryana kasutaja

Mulle meeldib klubi! Ja bassein ja jõusaal ja rühmatreeningsaal - noh, kõik on nii mugav, et isegi patt on viriseda, et sport pole minu oma) Olin kihlatud treener Samveliga - spetsialist! Nii et motiveerib. Nüüd tegin pausi, tulen kindlasti tagasi. Peale selle klubi pole isegi muid võimalusi)

Nasty_Lolo kasutaja "Flampa"

Esimesel kuul ärge isegi mõelge mingitele kaaludele ega programmidele. Teie ülesanne sel perioodil on lasta kehal harjuda ilmneva füüsilise pingutusega, mida ta tajub šokina. Selleks on vaja ainult üldtreeningut kõikidele lihasgruppidele, mille raskused on väikesed ja nende vähene suurenemine.

Kui eesmärk on kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, tuleb kindlasti teooriat karmistada ja saada vähemalt üldine ettekujutus keha biokeemiast, valkude ainevahetusest ja katabolismist ning kalorite tasakaalust. Ütlus "Ajakirjandus sünnib köögis" kehtib ka saalis toimuvate tundide kohta. Kuni sa ei mõista, et 80% tulemusest on toit, ei tule sellest midagi välja.

Sõltumata oma eesmärkidest tehke alguses ainult põhiharjutusi. Nii saad harjutada tehnikat, valmistuda tõsisemaks stressiks ja vältida vigastusi. Ärge kiirustage edenemisega. Parem on võtta sihtkaal nädalaga, kui saada viga ja ületada see aastaga või üldse mitte. Ohutusele tuleks pöörata erilist tähelepanu, kuna see on eelkõige teie tervis. Need, kes loodavad juhuslikult, võivad selle kergesti kaotada. Ärge unustage kindlustust. Ja kui kedagi aidata pole, kasutage vabaraskusi asendavaid simulaatoreid.

Võib tunduda, et kõik on väga raske ja teostamatu, kuid see pole kaugeltki nii. Külastage regulaarselt valitud klubi, õppige teooriat ja küsige julgelt. Olge diskreetne ja sõbralik, austage inimesi ja rauda ning mis kõige tähtsam, pidage meeles: distsipliin, ohutus, teadmised ja kiirustamise puudumine on kõik.

Loodame, et meie näpunäited aitavad teil leida hea treeningruumi, mitte lasta end esimestest raskustest hirmutada ja hoida end tippvormis. Kui sind huvitavad rohkem joogatunnid või muud teenused (alates juuksuritööst kuni torutöödeni), siis selle probleemi saab ka lahendada otsides "Flamp".