Kuidas uut teavet meelde jätta: 8 lihtsat viisi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Meie aju õpib õppimise, töötamise ja isegi lõõgastumise ajal pidevalt uusi asju. Saate pähe õppida võõrsõnu, õppida kitarri mängima või mõista, kuidas kasutada CRM-süsteemi. Uute oskuste omandamine ei ole alati lihtne ja nauditav, kuid protsessi kiirendamiseks on võimalusi.

Kuidas saate oma mälu parandada

Tõhusaks õppimiseks ei pea te 24 tundi ööpäevas raamatuid lugema. Vastupidi, oluline on säilitada tasakaal töö ja mängu vahel. Uni ja regulaarne trenn on olulised mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka ajutegevuse, sealhulgas mälu jaoks.

Maga piisavalt

Täiskasvanu peab magama 7–9 tundi päevas. Piisav uni on oluline kõigi kehaorganite ja süsteemide, sealhulgas aju jaoks.

Neuroloog ja teadlane Matthew Walker ütleb oma raamatus Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, et öine uni enne õppimist uuendab aju võimet luua uusi mälestusi ja pärast uuringut – tugevdab saadud teadmisi. Võrreldes sama ärkveloleku ajaga suurendab uni inimese võimet infot meelde jätta 20–40%. Veelgi enam, varane uni on mälestuste säilitamiseks olulisem. Nii et kui õpite palju, on parem mitte hiljaks jääda.

Harjutus

Treening on ajule hea. Treeningu ajal saavad rakud rohkem hapnikku. Treening suurendab insuliinitaolise kasvufaktori I liidestumist ajust pärineva neurotroofse faktori poolt vahendatud sünaptilise plastilisusega, et moduleerida treeningutest põhjustatud kognitiivse funktsiooni sünaptilise plastilisuse aspekte ja stimuleerida närvikasvufaktorite tootmist, mis aitab ajul uusi närviühendusi luua.

Kui soovite teavet kiiremini meelde jätta, valige kõrge intensiivsusega aeroobsed harjutused – teadlased soovitavad Aeroobse treeningu intensiivsuse mõju mälule vanematel täiskasvanutel, et need mõjutavad mälu paremini kui mõõdukas treening.

Õppige õigel ajal

Lapsepõlvest saati harjume õppima varahommikust peale – paljudes riikides algavad koolitunnid kell kaheksa. Kuid mõned teadlased usuvad, et hiljem on vaja õpikute juurde istuda. Näiteks USA Nevada ülikooli ja Ühendkuningriigi avatud ülikooli teadlased jõudsid järeldusele, et ülikoolide tunnid peaksid algama 11–12 tunnist.

Kliiniline psühholoog Michael Breus soovitab oma raamatus "Alati õigel ajal" õppimiseks optimaalse aja valimisel arvestada kronotüüpi - keha ööpäevarütmide individuaalset tunnust. Mõned inimesed mäletavad uusi andmeid paremini kella 10.00-14.00, teised - kella 16.00-22.00. Breus ei soovita ööbida õppimisele: kella 4.00-7.00 hommikul imendub info kõige hullemini.

Jälgige ennast ja proovige leida aeg, mil teil on lihtsam midagi uut tajuda.

Kuidas teavet kiiremini meelde jätta

Tee märkmeid

Kiri aitab esile tõsta olulist infot, samuti julgustab uut otsima hakkama. Kui me kirjutame, on kaasatud erinevad kognitiivsed mehhanismid: kordamine, tugevdamine ja uue materjali kriitiline refleksioon.

Teadlased ei ole üksmeelel selles, kuidas kõige paremini märkmeid teha – paberile või sülearvutile. Ameerika psühholoogid Pam Mueller ja Daniel Oppenheimer leiavad, et pliiats on võimsam kui klaviatuur: pikakäelisuse eelised sülearvuti märkmete tegemise ees, et käsitsi kirjutamine on parem. Nad viisid läbi uuringu ja avastasid, et sülearvutiga trükkinud õpilased püüdsid loengut sõna-sõnalt salvestada. Ja need, kes kasutasid märkmikku ja pastakat, olid sunnitud teabe oma sõnadega ümber sõnastama, mis tegi neile head. Mõni aasta hiljem kordasid Kenti osariigi ülikooli teadlased katset ja jõudsid järeldusele, kui palju võimsam on pliiats kui märkmete tegemiseks mõeldud klaviatuur? Muelleri ja Oppenheimeri (2014) replikatsioon ja laiendamine, et käsitsi kirjutamise eelised on tühised.

Kui olete harjunud sülearvutiga töötama, ei pruugi te sellest loobuda. Peaasi on analüüsida teavet ja jäädvustada peamised ideed ja kontseptsioonid märkmetesse, mitte lihtsalt loengut või videotundi uuesti trükkida.

Kasutage intervalliga kordamise meetodit

1880. aastate lõpus alustas saksa psühholoog Hermann Ebbinghaus mälu uurimist ja töötas välja Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) muster, mida nüüd nimetatakse Ebbinghausi unustamiskõveraks. Ta leidis, et päev pärast treeningut unustab inimene enam kui poole saadud infost ning nädal hiljem mäletab vaid 20%. See tähendab, et millegi meeldejätmiseks peate seda kordama. Tõenäoliselt märkasite seda ka ise, kui õppisite pähe ajaloolisi kuupäevi või võõrsõnu.

Ühe tuntud intervalliga korduste põhimõttel põhineva algoritmi leiutas Piotr Wozniak. Selle nimi on SuperMemo. Tehnika on ilus, kuid üldiselt võib seda kujutada järgmiselt:

Esimene kordus on ülepäeviti.

Teine kordus on nädala pärast.

Kolmas kordus on 16 päeva pärast.

Neljas kordus on 35 päeva pärast.

Flash-kaardid töötavad sarnasel põhimõttel. Ühele poole peate kirjutama kuupäeva, sõna või termini, mida peate meeles pidama, ja teisele - nende selgituse. Kaarte saab teha paberile või telefoni rakendustes.

Selgitage teistele

Teadmiste jagamine on tõhus viis uute asjade meeldejätmiseks. Kui räägid õpitut oma sõnadega, mõistab aju infot paremini ja korrastab seda. Ja et protsess oleks huvitav, saab kasutada erinevaid meetodeid – näiteks pidada loenguid, mõelda välja teste ja mänge, teha esitlusi.

Infovahetus mitte ainult ei aita seda paremini meelde jätta, vaid võimaldab ka teemasse värske pilgu heita ning luua kontakti mõttekaaslastega. Õpetamisest ja õppimisest huvitatud inimesi ühendab Venemaa selts "Teadmised". Avalik organisatsioon viib läbi tasuta loenguid, näitusi ja veebiseminare, õpetab vanematele inimestele arvutioskust ning toetab õpetajaid ja õpilasi.

Nüüd toimub "Teadmistes" iga-aastane konkurss "Parim õppejõud", mis võimaldab spetsialistidel end tõestada ja pääseda uuele publikule. Esimene etapp on juba läbitud – selle tulemuste järgi valiti välja 50 andekat võistlejat Venemaa eri paikadest. Sügisel võistlevad nad parima õppejõu tiitli pärast.

Hoidke multitegumtööst eemale

Kaasaegne inimene haarab sageli nutitelefoni, et sõnumile vastata või lihtsalt ülesande täitmisel sotsiaalvõrgustike voogu vaadata. Mõnes olukorras võib kasuks tulla oskus teha korraga mitut asja, kuid jutt käib uue oskuse omandamisest või info meeldejätmisest – parem on keskenduda ühele asjale.

Multitegumtöö õõnestab tõhusust, eriti kui tegemist on keeruliste või tundmatute asjadega. Iga kord kulub inimesel lisaaega, et ülesandeid vahetada. Mõned teadlased usuvad, et multitegumtöötlus ja mälu: erinevused töömälus ja pikaajalises mälus, et multitegumtöötlus mõjutab negatiivselt nii töömälu kui ka pikaajalist mälu.

Kasutage mnemotehnikaid

Mnemoonilised tehnikad aitavad teil teavet paremini meelde jätta, luues assotsiatsioone. Kindlasti olete selliste tehnikatega kokku puutunud. "Iga jahimees tahab teada, kus faasan istub" on kuulus mnemooniline fraas, mis aitab lastel vikerkaare värve õppida.

Luuletused aitavad mõnikord õppida reeglit või terminit (teine näide koolist on "poolitaja on rott, kes jookseb nurkades ja jagab nurga pooleks"). Ja sõnade meeldejätmiseks võite välja mõelda assotsiatsioone. Näiteks kui soovite õppida sõna sulane, kujutage ette puhvetkappi, mille kõrval seisab sulane kandikuga. Assotsiatsioonid võivad olla absurdsed või naljakad – mida heledam on pilt, seda lihtsam on see meelde jätta.