6 väsimuse põhjust ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Varem arvasime, et väsimus on seotud tänapäevase meeletu elutempo ja unepuudusega. Kuid see pole ainult see.

Valed arusaamad väsimusest

Ajaloolaste sõnul on inimesed kurtnud pikka aega väsimust ja öelnud, et varem oli elu lihtsam. Erinevatel aegadel peeti väsimuse põhjusteks planeetide paiknemist taevas, ebapiisavalt vaga elustiili ja isegi alateadlikku surmaiha, millest kirjutas Sigmund Freud.

19. sajandil ilmus uus diagnoos - neurasteenia. Ameerika arst George Beard väitis, et see väidetavalt närvisüsteemi ületöötamisest tulenev seisund põhjustab füüsilist ja vaimset väsimust ning põhjustab ka ärrituvust, lootusetuse tunnet, hambavalu ja kuivi juukseid. Beard süüdistas neurasteenia tekkes selliseid uudseid leiutisi nagu aurumasin ja telegraaf, aga ka trükiajakirjanduse ja naiste hariduse arvu suurenemist.

Seega, kui väsimus pole otseselt seotud tänapäevase elurütmiga, võib seda seletada vähese unega.

Teadlased teevad vahet unevajaduse ja väsimuse vahel. Need kaks mõistet on tihedalt seotud, kuid mitte identsed.

Et teha kindlaks, mis sind täpselt piinab, aitab unekeskustes laialt kasutatav spetsiaalne une latentsustest.

See test põhineb järgmisel ideel. Kui päeva jooksul heidate pikali ja jääte magama vaid mõne minutiga, siis ei maganud te piisavalt või teil on mõni unehäire. Kui jääte ärkvel 15 minutiks, kuid tunnete end väsinuna, võib põhjuseks olla väsimus.

Väsimuse põhjused

1. Ööpäevarütmide rikkumine

Mary Harrington Smithi kolledžist Northamptonis, Massachusettsis on üks käputäis teadlasi, kes otsib väsimuse bioloogilist seletust.

Üheks võimalikuks päevase väsimuse põhjuseks on Harringtoni arvates ööpäevarütmide häired, mis reguleerivad vaimse aktiivsuse perioode päeval ja öösel.

Ajus asuv suprahiasmaatiline tuum (SCN) vastutab ööpäevarütmide eest meie kehas. See sünkroniseerib hormoone ja ajutegevust. Tavaolukorras põhjustab SCN aktiivsuse haripunkti päeva alguses, kerge energialanguse pärastlõunal ja unisust õhtul.

Une hulk mõjutab seda tsüklit vaid veidi.

Meie erksus- või väsimustunne sõltub SCN-i hormonaalsete ja elektriliste väljundsignaalide kvaliteedist. See "kohandab" meie sisemist kella vastavalt võrkkesta tabava valguse hulgale. Kui hommikul pole piisavalt valgust ja õhtul on liiga palju valgust, võib see häirida SCN-i signaale ning muuta meid päeval loiuks ja uniseks.

"Kui teile tundub, et te pole terve päeva lõpuni ärganud ja te ei taha õhtul magada, on probleem tõenäoliselt SCN-i häiritud rütmis," ütleb Mary Harrington. "Püüdke veeta hommikul vähemalt 20 minutit õues ja õhtul lülitage kõik elektroonikaseadmed hiljemalt kell 22.00 välja, et suprahiasmaatiline tuum ei jääks päevasele režiimile."

Kuidas sellega toime tulla

Suurepärane viis ööpäevarütmide taaskäivitamiseks on sport. Paljud uuringud on näidanud, et liikumine, eriti regulaarne treenimine, vähendab väsimust.

See selgitab, miks inimesed, kes hakkavad süstemaatiliselt treenima, näevad une paranemist, kuigi nad magavad sama palju tunde kui varem. "Une kvaliteet võib olla kvantiteedist olulisem," märgib Harrington.

2. Liigne kaal

Lisaks aitab füüsiline aktiivsus vabaneda liigsest keharasvast ja mõned teadlased usuvad, et see mõjutab ka seda, kuidas me väsimust kogeme.

Rasvkoe rakud eritavad leptiini – hormooni, mis annab ajule märku, et kehal on piisavalt energiavarusid. Uuringud on näidanud, et kõrge leptiini tase on seotud väsimusega. Evolutsiooni seisukohalt on see täiesti loomulik. Kui toidupuudust pole, pole vaja seda hankida.

Kuidas sellega toime tulla

Nii tühine kui see ka ei kõla, aitab mõõdukas toitumine ja paastumine. Paljud inimesed, kes paastuvad ja nälgivad regulaarselt, avastavad, et toidust hoidudes tunnevad nad end isegi aktiivsemalt kui normaalselt süües.

3. Rasvkoe põletiku kõrge tase

Leiti, et ülekaalulistel inimestel on suurem rasvkoepõletik.

Põletik on osa keha immuunvastusest. See reaktsioon sunnib teisi kehasüsteeme tegutsema, samal ajal kui hormoonitaolised valgud – tsütokiinid – vabanevad verre. Need põhjustavad energia langust. Haiguse ajal on see vajalik, et keha saaks puhata ja taastuda.

Kui keharasva koguneb palju tsütokiine, satuvad need suurtes kogustes vereringesse, mis põhjustab väsimust.

Kuid isegi kui te pole haige ega rasvunud, võib põletik teid ikkagi tühjendada. Istuv eluviis, pidev stress ja vale toitumine on kõik seotud kroonilise loid põletikega.

Lisaks näitavad esialgsed uuringud, et ööpäevarütmi häired suurendavad põletikku ajus. Epidemioloogilised uuringud näitavad seost väsimuse ja põletikumarkeri IL-6 kõrgenenud taseme vahel.

Kuidas sellega toime tulla

Veel on vara teha lõplikke järeldusi, kuid seni peavad teadlased põletikku elemendiks, mis viib väsimuse nõiaringi tekkeni. Kui see on nii, siis piisav toitumine, füüsiline aktiivsus ja hea uni aitavad väsimust vähendada.

4. Dopamiini puudus

Põletik pole ainus väsimuse põhjus. Nii ütleb Anna Kuppuswamy Londoni ülikooli kolledži neuroloogiainstituudist. Ta uurib kroonilise väsimuse all kannatavate inimeste seisundit pärast insulti.

Põletik põhjustab väsimust. Kuid isegi patsiendid, kellel on pikka aega normaliseerunud põletikumarkerid, kurdavad ka väsimust.

Anna Kuppuswamy

Olukorra muudab veelgi keerulisemaks asjaolu, et ühed ja samad signaalid mõjutavad inimesi erineval viisil: mõne jaoks põhjustavad nad väsimust, teisel aga mitte. "Mõned inimesed saavad sellega hakkama," ütleb Kuppuswamy. "See nõuab motivatsiooni."

Madal motivatsioon on väsimuse oluline aspekt. Seetõttu hakkasid mõned teadlased uurima dopamiini rolli – neurotransmitterit, mis vastutab meie naudingusoovi eest. Kui dopamiini tootmine lakkab mingil põhjusel, näiteks Parkinsoni tõve korral, seisab inimene silmitsi apaatia ja väsimusega.

Madalat dopamiini taset täheldatakse ka depressiooni korral. Sellistes olukordades väheneb ka teise neurotransmitteri, serotoniini, olemasolu. Ja kuna enamik kliinilise depressiooniga inimesi kogeb suurenenud väsimust, pole üllatav, et teadlased peavad dopamiini taset potentsiaalseks väsimuse põhjustajaks.

Kuidas sellega toime tulla

Ärge andke alla, kuna olete väsinud sellest, mida armastate. Võimalik tasu võib vallandada dopamiini vabanemise ajupiirkondades, mis vastutavad motivatsiooni ja keskendumise eest. Või võite teha midagi, mis muudab teid stressi ja pinget tekitavaks: adrenaliinilaks võib aidata võidelda letargiaga.

5. Toidulisandite puudumine

Mitte kõik toidulisandid ei vabasta teid väsimusest ega anna teist elu. Näiteks B-vitamiine reklaamitakse sageli kui maagilist energiasüsti. Kuid praktiliselt puuduvad tõendid selle kohta, et need vitamiinid aitaksid inimesi, kellel pole nende puudust. …

Samal ajal võib rauapuudus põhjustada suurenenud väsimust. Kuigi ainult 3% meestest ja 8% naistest diagnoositakse rauavaegusaneemia, on tõendeid selle kohta, et rauda sisaldavad toidulisandid võivad olla kasulikud ka teistele.

Mitmed uuringud on kinnitanud, et tumedas šokolaadis, veinis ja tees leiduvad flavonoidid võivad veidi suurendada aju verevoolu. Seetõttu arvatakse, et nende kasutamine võib suurendada ajutegevust ja keskendumisvõimet.

Kuidas sellega toime tulla

Võite kasutada tõestatult tõhusaid toidulisandeid, kuid treenimine ja korralik toitumine toimivad paremini.

6. Dehüdratsioon

Paljud inimesed nimetavad väsimuse põhjuseks dehüdratsiooni. Connecticuti ülikooli teadlased on avastanud, et kerge dehüdratsioon – normaalse veehulga langus kehas 1,5% võrra, mis toimub meie tavategevuse osana – võib põhjustada väsimust ja keskendumisvõime langust.

Kuidas sellega toime tulla

Juba 2% veemahu langusest piisab, et janu tunneks. See tähendab, et kui joome janu olles lihtsalt vett, ei vii keha tõenäoliselt dehüdratsioonini. Seega ei pea end sundima liitrite kaupa vett jooma.